калоричните

За новата година мнозина започват да отслабват по бански, но често ядат повече, отколкото тялото им се нуждае. Преброяването на калории е ключът към успеха, но как да не бъдете мотивирани с времето?

Преброяването на калории и проследяването на дневния прием е от съществено значение, когато искате да постигнете по-стройно и здравословно себе си. Разбира се, това изисква отговорност и вашето ежедневно усърдие, но резултатите си заслужават. Ако искате да започнете да пишете дневник за вашата диета, трябва да сте 100% честни със себе си. Следователно, без измама!

Експертът обаче предупреждава, че ожесточеният мониторинг на калориите също може да има своите клопки. „Понякога може да се почувствате прекалено страстни или да не се регистрирате един ден и да загубите мотивацията да продължите“, предупреждава американският специалист по хранене Ел Пенър, MPH, RD, която също предлага конкретни решения. Благодарение на тях ще ви е по-лесно да дишате, когато отслабнете.

1. Поставете си реалистични цели

Ако имате 90 килограма, не искате да сваляте излишни 20 за седмица. Това ненужно ви демотивира и дори не е реалистично, ако искате да сте здрави и без усложнения от липсата на витамини и минерали. Да не е изтощен и болен. Ето защо Elle Penner препоръчва да не намалявате калориите твърде радикално.

В интернет има редица онлайн калкулатори, които изчисляват препоръчителния ви дневен доход въз основа на пол, възраст, тегло и физическа активност. Опитайте се да започнете с тях. Защото, ако намалите калориите твърде много, винаги ще сте гладни и желанието ви ще бъде непоносимо на места. Тялото влиза в кризисен режим и започва да съхранява мазнини. И веднъж не можете да издържите и да се върнете там, откъдето сте започнали.

2. Поглезете се с космоса

Има дни, в които ходите на фитнес за един час или на разходка, но и когато седнете на дивана и се отпуснете. В това няма нищо лошо, но ако броите дългосрочни калории, не трябва да се придържате към строга цифра, а да запазите известен резерв. Диетологът съветва: „Трудно е да се храните според едно число, нека даваме 1600 килокалории на ден. Затова си поглезете резерв от плюс или минус 100 калории. Целта е да постигнете известна гъвкавост в диетата си и по този начин да останете в целите си “, казва американката Ел Пенър.

3. Онлайн съветник

Използвайте мобилната технология във ваша полза, защото кой би казал преди няколко години, че дори приложение на смартфон може да ви помогне по пътя към стройността? Днес това е реалност, затова използвайте приложения, за да следите калориите или хранителните си вещества. Те са важни и при отслабването. "В някои приложения ще можете да съхранявате често ядените ястия. Или ги редактирайте или създайте пълни рецепти “, обяснява предимствата на експерт.

4. Надграждайте върху здравия разум

Не се опитвайте да бъдете на 100%, никой не е и не трябва да бъде. Онлайн калкулаторите на калории също имат своите вариации, вие също ще срещнете дни, когато просто няма да можете да запишете всичко в детайли. Затова научете за енергийната стойност на храната и най-важното, прочетете етикетите! Понякога не бихте повярвали какво се крие в едно цяло зърно или шоколадова бисквитка. „Ако отидете да хапнете, не всеки ресторант ще открие хранителната стойност на храната. Затова вярвайте в здравия си разум ", Ел Пенър съветва, че вместо макарони със сметана и сирене, се поглезете с италиански - с пресни домати и зехтин.