Как да тренирате горната част на тялото, да отслабнете и да оформите тялото си?

плосък

В партньорство с с опитен фитнес треньор Лучка Кодадова подготвили сме за вас поредица видеоклипове, където ще научите как правилно да тренирате цялото тяло.

Независимо дали сте решили да спортувате у дома или да бягате някъде в парка при хубаво време, можете да правите тези упражнения без никакви инструменти. Като бонус ще отнемете по-стройна фигура и ще увеличите състоянието си.

Вижте нашите видеоклипове и упражнения по вашата категория.

За начинаещи

Ако начинаещият повтаря всяко упражнение 12 пъти и упражненията се следват едно в друго в „кръг“. След всеки кръг правете почивка за издишване и го повтаряйте 5 пъти:

За напреднали

Ако сте по-напреднали, увеличете броя на повторенията до 15 до 20 пъти и броя на кръговете до 10. Тренировката под формата на 20 повторения от всяко упражнение и 10 кръга е предназначена за наистина добри бебета.

Колко често?

Можете да повторите тренировката два пъти седмично и да я редувате с тренировка в долната част на тялото (статията с видеоклипа ще намерите в долната част в края на статията, редакторска позиция). Така че "крака + отгоре + безплатно" x 2. Тези упражнения са насочени към отслабване като цяло и подобряване на физическата форма. Подобно на интервални тренировки или табата.

Коя е Лусия?

Лусия е фитнес треньор и словашки представител в бикинифитнеса. Тя окачи състезанието на пирон миналата година, след като спечели поред 2 титли на вицешампионката на Словакия и след 5-то място в европейското и световното първенство. В момента се радва на спортна „пенсия“ и освен на работа, той се посвещава и на тренировки - коучинг - освен на „обикновените смъртни“ и на момичета, които се състезават.