Отделете по един час на ден и ние гарантираме, че коремът ви ще бъде видимо по-тънък след една седмица!

секси

Споделете статия

Ако искате да се отървете от излишните мазнини по корема, запалете диетата си. Можете да тренирате от сутрин до вечер, но ако имате добър слой мазнини, напразно ще чакате резултата.

Не забравяйте плодовете и зеленчуците. За да избегнете монотонност, можете да се поглезите с нарязани плодове, зеленчукови салати, бульони или зеленчукови супи.

Влезте в битка

Значителната загуба на храна и гладуването няма да помогнат на тялото ви. Необходимо е да се увеличат енергийните разходи. За да свалите половин килограм седмично, трябва да изгаряте 500 калории на ден.

Най-бързият начин да загубите мазнини по корема е еднакъв за мъжете и жените. Това е упражнение! Иначе няма да работи. Не е нужно да се притеснявате за усилени упражнения. Сърдечно-съдови, аеробни упражнения или танци ще бъдат достатъчни. Най-бързите начини да губят мазнини за жените включват бързо ходене, плуване, джогинг, бягане. Идеалната честота на упражненията е 40 минути всеки ден, поне четири пъти седмично.

Затова планирайте три до четири пъти вашата кардио активност на открито и допълнете следващите дни с домашно укрепване. А кои са най-добрите упражнения за корема? В допълнение към класическите коремни преси, самосвали и ножици, добавете и други упражнения!

Коляно до главата

Започнете от същата позиция като кликванията. Първо изпробвайте баланса си и повдигнете левия крак, след това се опитайте да приближите дясното коляно възможно най-близо до тялото си. Наклонете главата си назад. С това упражнение укрепвате не само дълбоките коремни мускули, но и мускулите около гръбначния стълб и раменете.

Изкоп на котка

Застанете с раздалечени крака, раздалечени на ширината на раменете. С издишване повдигнете десния крак напред и нагоре. В същото време преместете ръцете си напред, така че да са на нивото на раменете и завъртете гърба си като котка. Издърпайте корема си. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете с всеки крак 20 пъти.

Свещ

Когато се опитате да направите свещ, коремните мускули работят с пълна скорост. Така че тук е нещото. Не е нужно да държите краката си опънати или да се опитвате за перфектната свещ. Важното е, когато станете краката си. Затова тренирайте с бавно темпо. Също така ще разтегнете мускулите на гърба и ще се отпуснете.