друга диета

В момента хипохолестеролемичната диета е много хора, които дори не я знаят. Факт е, че този тип храна може да понижи вредния холестерол в кръвта, като същевременно помага да се избегнат различни нарушения, които неизбежно водят до сериозни заболявания като атеросклероза. Стандартната хипохолестеролемична диета ще поддържа кръвоносните съдове в норма и също така ще доведе до нормален липиден метаболизъм в организма.

Хипохолестеролемична диета: основи

Има само няколко правила, които помагат да поддържате здравето си в продължение на много години. Не е тайна, че много заболявания възникват от недохранване и следователно във вашите сили да ги предотвратите толкова лесно, колкото необходимата диета. И така, какви принципи на хранене осигуряват хипохолестеролемичен ефект?

  • значително намаляват консумацията на мазнини: отхвърляне на тлъсто месо, колбаси, колбаси, консерви, пържени храни и бързо хранене;
  • намалете приема на дори наситени мастни киселини - те са богати на яйца, сметана, масло и животински мазнини;
  • яжте ежедневно храни, богати на полиненаситени мастни киселини: бедни риби, птици, течни растителни масла и морски дарове;
  • използвайте стандарта за фибри - 35 грама на ден: може да се получи от всякакви зеленчуци, плодове и сурови зърнени храни (хляб с трици, кафяв ориз, елда и овесени ядки);
  • сложете масло в полза на зеленчуците;
  • намаляване на всички храни, богати на холестерол в храната;
  • солта трябва да бъде ограничена до 5 g на ден - приготвяйте несолени и осолени храни вече в чиния, избягвайте мариноване, маринати и консервирани храни;
  • строго забранено: месо или гъби бульони, всякакъв вид пушено и мариновано месо, варива, репички и репички са забранени, а също и тесто.

Такава проста диета ще има отличен хипохолестеролемичен ефект и освен това успешно ще следи теглото, защото намалява консумацията на мазни храни и прости въглехидрати. Ако вече имате някои здравословни проблеми и ако поддържате недохранване, рискувате не само здравето си, но и здравето си като цяло.

Хипохолестеролемична диета: нюанси

Понякога правилната и грешната диета се различават по дребни неща. Помислете за малките нюанси, които трябва да се имат предвид:

  • бял хляб е вреден за вас, но триците, пълнозърнестото или второкласното брашно са напълно подходящи;
  • моля, с вегетариански супи - за зеленчуци, плодове, пригответе червена червена супа, супа;
  • постни сортове месо, риба и птици - варени или печени;
  • млечна напитка само варена и всички млечни продукти избират нискомаслено 0 и 1% кефир, 2,5% кисело мляко, 2% извара и др. Заквасената сметана обикновено е по-добре заместена от натурално кисело мляко без съставки;
  • можете да консумирате няколко омлета от едно яйце или два протеина на ден;
  • гответе зърнени храни и тестени изделия само на вода;

  • Всеки зеленчук, с изключение на пърженото, трябва да бъде ежедневно на масата, както и плодове и плодове;
  • напитка не е силен чай и кафе, компоти, сокове, разредени с вода.

    • Ако ядете малки порции, около веднъж или два пъти на ден, пет до шест пъти на ден, пиете достатъчно течности и отказвате мазни храни, вие не само ще се спасите от вредното въздействие на холестерола, но като цяло значително ще подобрите здравето си . Освен това тази диета води до нормализиране на теглото (с прекомерното му количество), което намалява натоварването на сърцето и като цяло подобрява тялото ви. Най-важното е да не хвърляте храната наполовина при първите подобрения, а да се придържате през цялото време.