Ако не изберете подарък, той няма да бъде включен в поръчката.
Информацията за известия и подаръци се показва в количката.
- 73 ХРАНЕНЕ
- ПАКЕТ ЗА ПРОБИ
- ЕСТЕСТВЕН
- СПЕЦИАЛНА ОФЕРТА
- Добра сделка
- Опаковки за еднократна употреба, Проби
- Категории
- Как да отслабнете
- Упражнение
- Хранителни добавки (или какво ново)
- Рецепти и ястия
- Здраве и здравословен начин на живот
- Друга и обща информация
- Къде можете да ни срещнете
Чували сме много за различни диети, които гарантират загуба на мазнини и предполагаемо ефективно отслабване, което често надхвърля здравия разум. Човек винаги сам открива какво и как му действа, на какво реагира. Колоездене с въглехидрати, както официално се нарича този режим, бях очарован главно от факта, че може да се прави не само при отслабване или рисуване, но и при набиране на качествен обем, което е за жените, нека бъдем честни, истинска котка, ако постиженията съвременната химия не ни помага.
Опитах и цикли във фаза на рисуване, а сега и в обемна фаза. Бях и с двете и съм доволна, защото по време на диетата не страдате от постоянен глад и липса на въглехидрати и в обема не изтласквате непоносимо количество въглехидрати всеки ден, които само ненужно се съхраняват и свързват водата. Основният принцип е да се редува количеството въглехидрати в диетата, докато количеството протеин остава същото и мазнините се приспособяват към въглехидратите.
Макронутриентите се изчисляват според телесното тегло, така че да дам моя пример:
ЧЕРТЕЖНА ФАЗА:
- Протеини: 2-2,5 g на 1 kg тегло (няма нужда да се страхувате от тях)
- Въглехидрати: 0g на 1kg тегло/1g/2g/3g
- Мазнини: 0,5 g - 1 g на 1 kg телесно тегло
Po: 0g S + 140g B + 50g T
Ut: 50g S + 120g B + 40g T
Str: 100g S + 120g B + 30g T
Чет: 150g S + 120g + 30g T
Пет: 0g S + 140g B + 50g T
И така: 50g S + 120g B + 40g T
№: 100g S + 120g B + 30g T
Що се отнася до фазата на обема, процесът е един и същ, само с различни количества макронутриенти.
ОБЕМНА ФАЗА:
- Протеини: 2-2,5 g на 1 kg телесно тегло
- Въглехидрати: 1 - 6g на 1kg тегло
- Мазнини: 0,5 g - 1,2 g на 1 kg телесно тегло
Po: 50g S + 120g B + 60g T
Ut: 150g S + 120g B + 40g T
Str: 300g S + 120g B + 30g T
Чет: 200g S + 120g + 30g T
Пет: 150g S + 120g B + 40g T
И така: 200g S + 120g B + 30g T
No: 300g S + 120g B + 30g T
При обем е важно отново да поддържаме постоянно количество протеини и да циклираме въглехидратите, за да натрупаме само добра мускулна маса и да ограничим натрупването на мазнини. ОГРАНИЧЕНО, не е изключено, тъй като това е естествен процес. Разделяме тренировките според трудността според количеството въглехидрати за даден ден, така че класифицираме твърдите на 300g/200g дни. Денят за почивка е с 1 g въглехидрати на 1 kg тегло (понеделник), където добавяме мазнини за достатъчен енергиен прием. От добавките препоръчвам BCAA и глутамин или кератин, които ще намерите в различни версии. Освен това, за наистина висококачествени тренировки, препоръчвам и предтренировки от Stillmass с наистина висококачествен и изчистен състав, който изпълнява целта максимално.
Очевидно е, че всеки адаптира дните за почивка и тренировки към своите възможности, тази разбивка служи само за по-добра ориентация и преглед на това как всичко работи. Повечето въглехидрати, както по линия, така и по обем, трябва да бъдат разделени на периода непосредствено преди и след тренировка.. Качествените въглехидрати определено са овесена каша, натурален ориз, сладки картофи, оризови сандвичи, киноа и т.н. В ден, когато трябва да ядете повече въглехидрати, препоръчвам да добавите банани или други плодове преди или след тренировка. Що се отнася до мазнините, предпочитайте по-здравословни като зехтин, кокосово масло, фъстъчено масло, ядки, семена, авокадо, рибено масло, яйчни жълтъци и т.н. От протеините се консумират предимно качествени суроватъчни изолати/концентрати, казеин (нощен протеин), постно месо от домашни птици, постно говеждо месо, яйца, риба, нискомаслено извара, извара, бобови растения и др. Консумирайте зеленчуци с всяко хранене за достатъчен прием на витамини.
В случай на въпроси, не се колебайте да се свържете с мен