отслабнете

При отслабване винаги има дилема - коя диета да избера, коя диета ще е най-подходящата за мен и най-накрая ще ми помогне да придобия мечтаната фигура? Днес ще разгледаме диетата заедно въглехидратни вълни, което се използва популярно особено от професионални спортисти, особено състезатели във фитнеса и фитнеса бикини фитнес.

Така че това не е диетична мода, а о доказан метод, базиран на циклиране на въглехидрати. Ако някога сте виждали състезание снимка бикини фитнес, сигурно сте забелязали какво имат очертаните и перфектно оформени тела без грам мазнина. И именно с тази диета може да се постигне такъв резултат.

Това обаче не е за всеки и спазването на тази диета има своите специфики. Така че нека разгледаме отблизо, как работи тази диета и дали може да бъде от полза и за вас. Накрая ще ви покажем и как трябва да изглежда Пример за диета с въглехидратни вълни за жени.

НАИСТИНА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ РАБОТЯТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

През последните години на преден план излезе идеята, че ако искате да отслабнете, трябва да заложите на висок прием на протеини и да избягвате въглехидратите. Почти всеки знае това, въглехидратите са престъпникът, чиито доходи трябва да бъдат ограничени или напълно елиминирани, за да отслабнат най-накрая. И така, как може да работи диета с въглехидратна вълна, която препоръчва приема им?

Въглехидратите наистина влияят на нашето тегло. Но и на нашата енергийно ниво, настроение и скорост на метаболизма. И методът на въглехидратната вълна се основава на това - прием на въглехидрати трябва да „размахватеЗа да не свикне тялото и да поддържате метаболизма на пълни обороти.

Можете да го видите и от собствения си опит - наистина ли е реалистично за вас да премахнете напълно въглехидратите от диетата? Може би за известно време, през което ще се придържате към строга диета, но рано или късно ще се върнете към старата диета и ще започнете отново за да се насладите на любимите си въглехидрати. И това е добре, защото тялото ви наистина се нуждае от тях.

Е, ако работите на строга диета с ограничени въглехидрати, вероятно няма да бъдете изненадани от йо-йо ефекта скоро след като свърши. Въглехидратите ви са се забавили напълно без въглехидрати и сега са изпитали шок.

Също така, не се заблуждавайте от резултатите от диета с ограничено/пропуснато въглехидрати. Тъй като въглехидратите свързват водата помежду си в тялото, често изхвърляте вода, а не мазнини, когато те се елиминират. Теглото ще ви покаже хубава цифра, но трябва да знаете, че отслабването не е свързано с тегло, а със загуба на телесни мазнини.

Числото на скалата може да бъде наистина подвеждащо, особено за жени, които все още естествено променят теглото си поради задържане на течности по време на месечния менструален цикъл.

Но да се върнем към въглехидратните вълни. Чрез промяна на приема на въглехидрати на "вълни" поддържате метаболизма си на пълни обороти. Когато поддържате тази диета с упражнения и правилните добавки едновременно, скоро трябва да видите желаните резултати. В същото време, след преминаване към нормална диета, тялото няма да изпита същия шок, както при други драстични диети, които забавят метаболизма ви и следователно имат йо-йо ефект.

ПРАВИЛА ЗА ВЪГЛЕХИДРАТИ

За да може тази диета наистина да работи за вас, трябва да следвате следните правила:

  • стриктно се придържат препоръчителни порции протеини и въглехидрати
  • изпуснете мазнините напълно - по време на диетата е необходимо да се пропуснат мазнините (здравословни или нездравословни). Няма да приготвяте ястия в масло, а в идеалния случай на вода, пара или качествен тефлонов тиган без мазнини.
  • изпуснете алкохола напълно - трябва също да избягвате алкохола по време на диетата, няма да пропуснете чаша сухо вино, това може да наруши целия успех на диетата
  • няма нужда да казвам избягвайте сладкиши, захар, преработени храни, сладки напитки, но също и сол
  • диетата е идеална подкрепа с упражнения и подходящи добавки за отслабване (например L-карнитинът помага за по-ефективното превръщане на мазнините в енергия и отслабване)

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

Вашата диета ще се състои главно по време на диетата от бедни протеинови източници, като пилешки гърди, рибно филе, белтъци, качествена протеинова напитка или извара. За да направите това, вие ще "размахате" въглехидрати под формата на ориз, овесени ядки, оризов хляб. Можете да се поглезите с привързаност зеленчуци, който съдържа незначително количество въглехидрати (например салата, спанак, краставици и т.н.) и това е всичко.

Всички други храни по същество са забранени (особено споменатите сладкиши, мазнини, преработени храни, алкохол)

НА КОГО ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СА ПОДХОДЯЩИ?

Както споменахме във въведението, предимно се използват въглехидратни вълни професионални, но и развлекателни спортисти, кой иска ощипвам вашата форма. Следователно това е диета, по-подходяща за активни хора, които вече се занимават със здравословен начин на живот, спортуват редовно и са дисциплинирани. Тази диета изисква предварително планиране, приготвяне на храна и редовно хранене (5 пъти на ден).

ЗА КОЙТО НЕ СА ПОДХОДЯЩИ?

Този метод вероятно няма да е подходящ за отнемащи време хора с натоварен график, които имат минимум упражнения всеки ден. Но както се казва, ако искате, всичко е възможно. Имайки в предвид висок прием на протеини от животински източници тази диета не е подходяща за вегетарианци и вегани. Алтернатива може да бъде използването на растителни протеинови продукти, но те често вече съдържат определено количество мазнини и въглехидрати, което може да повлияе на резултатите.

ПОЛЗИ ОТ АРОМАТИТЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Методът с въглехидратната вълна определено не е разходка в розовата градина (но не и всякаква друга диета, защото винаги изисква някакво себеотрицание, сдържаност, дисциплина и твърда воля). Едно от най-големите му предимства обаче би било следното:

НЕДОСТАТЪЦИ НА АРОМАТИТЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Недостатъците на тази диета биха били „класическите неща“, с които е вероятно да се сблъскате с всяка друга диета: