Това означава, че в понеделник ще получите лоши 50 g въглехидрати, във вторник ще увеличите количеството до 100 g, така че постепенно добавяте, докато в неделя не достигнете много приятна стойност от 500 g получени захари.
Така че в нашия случай една седмица представлява една вълна с дъното си в понеделник и горната част в неделя. Следващият понеделник продължавате да поддържате приема на въглехидрати отново до минимум. След това постепенно се увеличавате до неделя и след това ... В опит да намерим малко поетика, бихме могли да кажем, че сте в капан на захарни вълни.
Най-често срещаните нарушения включват:
При отслабване обикновено се препоръчва да се намали количеството погълнати въглехидрати и да се компенсира чрез увеличаване на приема на протеини. Този принцип е правилен, но не трябва да се пренебрегва, защото въглехидратите трябва да образуват, въпреки че отслабвате, най-важният компонент на храната.
Пазете се от мускулна маса
С въглехидратната вълна трябва да приемате 2 до 3 грама протеин на килограм от теглото си на ден. Например, ако тежите 90 кг, дневният ви прием на протеини ще бъде от 180 до 270 грама.
[extra_box_type3_shortcode title = "Манипулаторът на мащаба е спрял?" button_text = "Персонализирани ястия" button_url = "/ order"] Разкрийте диетичните грешки с нашите съветници и продължете по пътя към увеличаване на теглото! [/ extra_box_type3_shortcode]
Заключение
Рационално хранене
В случай на здравословно отслабване, въпреки цялата сложност и сложност на проблема, се прилага един основен принцип: ако наистина искате постоянно да коригирате теглото си до оптималната стойност, трябва да промените целия си начин на живот.
Ако се храните рационално и пестите енергийния си прием така че да не надвишава граница, която е адекватна на вашето тяло, не само ще отслабнете, но Също така ще поддържате оптималното си тегло, докато започнете да живеете много по-здравословно от преди.