Ако четете тези редове, това означава, че се интересувате от тази тема, нали? И вероятно имате проблем с целулита. Независимо дали е някъде в зародиша или ви притеснява от дълго време, имам добри новини. Има решение за него.;-) Вие също можете да се отървете от целулит, дори доста лесно. Но трябва да изберете правилната процедура, за която ще говорим повече в статията.

Целулитът засяга предимно седалището, предната и задната част на бедрата. Именно тези области трябва да укрепим, но за да има още по-висок ефект, е много подходящо да добавим кардио, а също и диета.

Какви конкретни упражнения могат да помогнат най-много в борбата с целулита?

Ще ви покажа всички след минута. Важно е да добавите това просто по-голям брой повторения според мен те са пътят към нея можем да се отървем от него по-рано. И ако все пак комбинираме тези упражнения в комбинации, т.нар. фитнес тренировка, в която дори изгаряме повече мазнини за по-малко време. И точно това е начинът, по който трябва да получим по-красиви зони в седалището, гърба и бедрата. Но нека да преминем към конкретни упражнения срещу целулит.

Въведение бележка: Знакът + между упражненията означава това след като завършим поредицата от първото упражнение, веднага преминаваме към второто упражнение и едва тогава ще направим 20-30 секундна почивка. И тогава повтаряме точно 2 серии в този ред, така че практикуваме общо 3 серии.

# 1: Мост на един крак + мост от двете страни

Това упражнение е предназначено за задната част на бедрата, но отчасти и за задните части.

Ние ще 3 серии след 20-30 повторения.

Мост на един крак

Лежим по гръб, краката ни са на ширината на раменете, ръцете ни са поставени до тялото, едното коляно е сгънато, другото е изпънато и този крак е във въздуха. Започваме движението с повдигане на таза и издишване във фазата на пик, избутване на крака в земята и разтягане на задната част на бедрото. Когато се върнем в първоначалното положение, вдишваме.

какъв

Мостово земноводни

Лежим по гръб, краката ни са на ширина на раменете, ръцете са поставени до тялото, коленете са свити. Започваме движението с повдигане на таза и издишване във фазата на пик, избутване на стъпалата в земята и изпъване на задната част на бедрото. Когато се върнем в първоначалното положение, вдишваме.

# 2: Напади на разходка + разкопки на магарета

Упражнения, предназначени специално за седалището.

Ние ще 3 серии след 20-30 повторения.

Напади при ходене

Заставаме изправени и стъпваме напред с единия крак, с изпънати през цялото време гърбове, ръце до тялото и постепенно приклекнали под прав ъгъл колене, когато сме със задните си колене точно над земята, а отпред в пред тялото ни. И двете под прав ъгъл. Вдишваме отдолу и издишваме, когато се изкачваме. От долното положение се натискаме нагоре в стъпалото, за да разтегнем по-интензивно мускулите на седалището.

Магарешки разкопки

Ние сме на позиция в четири. Вдигаме единия крак нагоре и коляното е сгънато под прав ъгъл, докато другото коляно е на постелката и дланите също. Във фазата на пик издишваме и напрягаме мускулите на седалището, когато се върнем в първоначалната позиция вдишваме.

# 3: Повдигане на крака в легнало положение + притискане на фитлоптата

Първото упражнение е за външната страна на бедрото/ханша, второто упражнение за вътрешната част на бедрото.

Ние ще 3 серии след 40-50 повторения.

Повдигане на краката в легнало положение

Лежим на бедрата и отпускаме глави на ръцете си. Започваме движението с повдигане на крака встрани и изпълняваме движението бавно. Във фазата на пик също можем да се задържим малко и да разтегнем мускулите на страната. Когато се върнем в изходна позиция, вдишваме. Редуваме двата крака.

Компресия на фитлоптата

Лежим по гръб, краката ни са раздалечени на ширината на раменете, коленете са свити като при упражнение за мост и започваме движението, като сближаваме коленете си, тоест чрез натискане на фитлоптата. Издишваме при натискане и вдишваме, когато се връщате.

Тип: Ако нямаме фитлоп у дома, можем да използваме друга топка, напр. overball, или нещо друго, напр. възглавница или плюшена играчка, която не е нито прекалено мека, нито твърде твърда и няма значение, ако случайно я унищожим, като упражняваме.

# 4: Тесни клекове + клекове с отражение

Упражнения, предназначени предимно за предната част на бедрото, но също така включваме дупето доста значително.

Ние ще 3 серии след 12-20 повторения.

Кляканията се затварят

Слагаме краката си плътно, слагаме ръце пред себе си, гледаме пред себе си - така главата е изправена и започваме движението, като сгъваме коленете и падаме надолу, докато вдишвате и след това издишвате от долното положение нагоре. По време на цялото движение се фокусираме върху работата на предната част на бедрата, така че ги изпъваме напълно и правим движението бавно.

Тип: Можем да изпълним и това упражнение, като опрем фитлопа на гърба, който почиваме на стената.

Клякания с размисъл

Поза с широки рамене, ръце пред вас, изправена глава, изпънат гръб и движението започва отново с усукване на коленете и спускане, докато вдишвате. След това рязко отскачаме отдолу и скачаме. В случай на удар, ние смекчаваме удара, като незабавно преминаваме към следващия клек.

В допълнение към упражненията, кардио упражненията също са чудесна помощ за премахване на целулита. В този случай упражнението е идеално за изпълнение с бавно леко темпо, при което човек може да каже три непрекъснати изречения. Например туризъм, бързо ходене, колоездене, бягане, плуване, пързаляне с кънки за поне 35 минути или повече.

Просто няма да се отървете от целулита, без да се движите. Ако посещението на фитнес не е вашата чаша кафе, опитайте се да тренирате редовно у дома и да превърнете хола си във фитнес зала. С упражнения във Fitshaker можете да го направите и вие:

Включете и това упражнение за жени във вашия план за обучение: