Тестостеронът обикновено се нарича при мъжете като полов хормон. Но това е в тялото на всеки човек - просто не в същото количество.

тестостерон

Надбъбречните жлези също произвеждат малко тестостерон. Но в зависимост от пола ви, различните области произвеждат различни количества.

При мъжете в тестисите се произвеждат високи нива на тестостерон. Тестостеронът е един от основните хормони, които допринасят за промените, които се случват по време на юношеството. Тези промени включват:

  • качване на повече мускули
  • растяща коса
  • смяна на гласа

При жените тестостеронът се произвежда в по-малки количества в яйчниците.

Здравословните нива на Т. обаче са важни за всички в живота. Това е особено важно с напредването на възрастта, за да поддържате цялостното си здраве и да намалите риска от заболяване, като например:

  • затлъстяване
  • диабет тип 2
  • сърдечно заболяване

Как упражненията влияят на нивата на тестостерон

Изследванията говорят за ефекта от упражненията върху нивата на Т:

  • Проучвания от 1983 г. - Нивата на Т. при мъже и жени след вдигане на тежести установяват, че мъжете, които вдигат тежести, имат повишение на тестостерона, докато жените почти нямат увеличение.
  • Изследване от 2001 г. Надежден източник - намаляване на мазнините.
  • Изследване от 2004 г. Надежден източник - при по-възрастните мъже редовната физическа активност установява, че нивата на тестостерон и растежен хормон (GH) се увеличават и имат положителен ефект върху мозъчната функция.
  • едногодишно упражнение Trusted Source - публикувано през 2008 г. При 102 мъже, които преди това не са тренирали много, са установили, че нивата на дихидротестостерон (DHT) са се увеличили с 14,5%.
  • Проучване 2012 Доверен източник - мъжете установиха, че редовните упражнения са свързани с по-високи нива на Т. в сравнение с мъжете, които са били заседнали (изобщо не са изпълнявали дейността).
  • Доверен източник от 2016 г. - при затлъстели мъже е установено, че редовните упражнения повишават нивата на Т. и това оказва влияние върху загубата на тегло.

Наличието на здрави или повишени нива на Т. може да помогне за изграждането на повече мускули, отколкото когато нивата на Т. са умерени или много ниски.

Тестостеронът е хормон, произведен от човешкото тяло. Произвежда се предимно при мъже в тестисите. Тестостеронът влияе върху външния вид и сексуалното развитие на човек. Той стимулира производството на сперма, както и сексуалния апетит на човек . Също така помага за изграждането на мускулна и костна маса.

Производството на тестостерон обикновено намалява с възрастта. Според Американската урологична асоциация около 2 на 10 мъже на възраст над 60 години имат нисък тестостерон. Това се увеличава леко до 3 от 10 мъже на 70 и 80 години.

Мъжете могат да получат различни симптоми, ако тестостеронът е намален повече, отколкото би трябвало. Ниските нива на тестостерон се диагностицират, когато нивата спаднат под 300 нанограма на децилитър (ng/dl).

Нормалният диапазон обикновено е от 300 до 1000 ng/dl, според Администрацията по храните и лекарствата. Кръвен тест, наречен серумен тестостеронов тест, се използва за определяне нивото на циркулиращия тестостерон.

Ако производството на тестостерон спадне драстично под нормата, могат да се появят различни симптоми. Признаците на нисък тестостерон често са леки. При мъжете има 12 симптома на нисък тестостерон.

1. Ниска сексуална мотивация

Тестостеронът играе ключова роля за либидото (сексуалния апетит) при мъжете. Някои мъже могат да получат намаление на сексуалното желание с напредването на възрастта. Въпреки това, някой с нисък T. вероятно ще преживее по-драстичен спад в желанието за секс.

2. Проблеми с ерекцията

Докато тестостеронът стимулира мъжкото сексуално желание, той също помага да се постигне и поддържа ерекция. Тестостеронът сам по себе си не причинява ерекция, но стимулира рецепторите в мозъка да произвеждат азотен оксид.

Азотният оксид е молекула, която помага за предизвикване на поредица от химични реакции, необходими за ерекция. Ако нивата на тестостерон са твърде ниски, човек може да има затруднения с ерекция преди секс или да има спонтанна ерекция (например по време на сън).

Тестостеронът обаче е само един от многото фактори, които помагат за адекватна ерекция. Изследванията не са убедителни по отношение на ролята на заместителя на тестостерона при лечението на еректилна дисфункция .

В преглед на проучвания, разглеждащи ползите от тестостерона при мъже с еректилна дисфункция, почти половината от надеждните източници не показват подобрение в лечението с тестостерон. Други здравословни проблеми често играят роля при еректилните разстройства. Те могат да включват:

  • диабет
  • проблеми с щитовидната жлеза
  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол
  • пушене
  • консумация на алкохол
  • депресия
  • стрес
  • безпокойство

3. Нисък обем на сперматозоидите

Тестостеронът играе роля в производството на сперматозоиди, което е млечна течност, която помага на сперматозоидите да се мотивират. Мъжете с ниска Т. често откриват намаляване на обема на сперматозоидите по време на еякулация.

4. Косопад

Тестостеронът играе роля в няколко телесни функции, включително образуването на коса. Оплешивяването е естествена част от стареенето за много мъже. Наследството също играе роля тук, но също и числото Т.

5. Умора

Мъжете с ниска Т. имат изключителна умора и намалени нива на енергия. Може да имате нисък T., ако сте уморени през цялото време, въпреки че имате достатъчно сън или ако ви е по-трудно да се мотивирате да спортувате.

6. Мускулна загуба

Тъй като тестостеронът играе роля в изграждането на мускулите, мъжете с ниска Т. могат да получат намаляване на мускулната маса. Надежден източник на проучвания показва, че тестостеронът влияе върху мускулната маса, но не непременно върху силата или функцията.

7. Повече телесни мазнини

Мъжете с ниска Т. също могат да получат увеличение на телесните мазнини. По-специално, те понякога развиват гинекомастия или увеличена гръдна тъкан. Този ефект вероятно се дължи на дисбаланс между тестостерон и естроген при мъжете.

8. Намалена костна маса

Остеопорозата или изтъняването на костната маса е състояние, което често се свързва с жените. Въпреки това, при мъже с ниска Т. може да настъпи и костна загуба. Тестостеронът помага за производството и укрепването на костите. Мъжете с нисък Т., особено по-възрастните мъже, имат по-нисък обем на костите и са по-склонни към фрактури на костите.

9. Промени в настроението

Мъжете с нисък Т. може да имат промени в настроението. Тъй като тестостеронът влияе на много физически процеси в тялото, той също може да повлияе на настроението и умствения капацитет. Достоверен източник за изследвания предполага, че мъжете с нисък Т. са по-склонни да бъдат изложени на депресия, раздразнителност или липса на фокус.

10. Памет

Както нивата на тестостерон, така и когнитивните функции - особено паметта - намаляват с възрастта. В резултат на това лекарите предположиха, че по-ниските нива на тестостерон могат да повлияят на паметта.

Според изследване, публикувано в Trusted Source на Американската медицинска асоциация, някои по-малки изследвания свързват добавянето на тестостерон с подобрена памет при мъжете с ниско ниво. Авторите на изследването обаче не наблюдават подобрение на паметта в проучване на 493 мъже с ниско тестостерон, приемащи тестостерон или плацебо.

11. По-малки тестиси

Ниските нива на тестостерон в организма могат да допринесат за по-малки от средните тестиси. Тъй като тялото се нуждае от тестостерон за развитие на пениса и тестисите, ниските нива могат да допринесат за непропорционално по-малък пенис или тестиси в сравнение с човек с нормални нива на тестостерон.

Въпреки това, в допълнение към ниските нива на тестостерон, има и други причини за по-малки от нормалните тестиси, така че не винаги е само нисък симптом на тестостерон.

12. Анемия

Лекарите свързват ниските нива на тестостерон с повишен риск от анемия Доверен източник на Американската медицинска асоциация,

Когато изследователите прилагат тестостеронов гел на анемични мъже, които също имат нисък тестостерон, кръвната им картина се подобрява в сравнение с мъжете, които са използвали плацебо гел. Някои от симптомите на анемия могат да причинят проблеми с концентрацията, световъртеж, спазми в краката, проблеми със съня и необичайно бързи сърдечни ритми.

За да могат мъжете да повишат Т., е доказано, че упражненията за съпротива, както и кратките и интензивни упражнения могат да помогнат.

Ето няколко съвета за увеличаване на нивата на тестостерон в допълнение към упражненията:

  • Яжте диета с високо съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
  • Намалете стреса и нивата на кортизол.
  • Излезте на слънце или се отдайте на витамин D.
  • Опитайте с други витаминни добавки като цинк и витамин В.
  • Спете 7 до 10 часа всяка нощ.
  • Вземете естествени билки като Ашваганда и джинджифил.
  • При мъжете избягвайте излагането на химикали, които могат да повишат естествения естроген, като BPA .

Като личен треньор виждам подобрение в здравето на мъжете, които са започнали тренировки за съпротива и изпълняват спортни дейности с висока интензивност.

За разлика от жените, които изпитват бърз спад в нивата на хормоните след менопаузата, мъжете изпитват постепенно намаляване на нивата на тестостерон с течение на времето. Колкото по-възрастен е мъжът, толкова по-вероятно е да има по-ниски нива на тестостерон.

Мъжете с нива на тестостерон под 300 ng/dl могат да получат някои симптоми на нисък Т. Вашият лекар (уролог) може да направи кръвни изследвания и да препоръча лечение, ако е необходимо. Те могат също да обсъдят потенциалните ползи и рискове от лечението тестостерон.

Говорете с Вашия лекар, за да тествате изходните нива на Т Т, преди да предприемете каквито и да е стъпки за повишаване или коригиране по друг начин на Т нивата...