Знаете ли това за тестостерона?

Тестостеронът е хормон, който всеки мъж иска, защото осигурява мускулен растеж, изгаря мазнините, подобрява издръжливостта и не на последно място повишава сексуалния апетит. Нивата на тестостерон при мъжете започват да падат около тридесетгодишна възраст. Появяват се симптоми като умора, депресия, намалена сексуална активност и еректилна дисфункция.

тестостерон

Ето 12 съвета как да увеличите нивата на тестостерон.

1. Започнете да посещавате фитнес залата

Посетете фитнес залата и особено вдигнете големи тежести. Нивата на тестостерон са най-високи 48 часа след тренировка и колкото по-усилено тренирате, толкова повече ще повишите естествените си нива на тестостерон. Не пропускайте да пропускате упражнения като клекове, лежанка и мъртва тяга.

2. Яжте здравословни мазнини

Под здравословни мазнини разбираме ненаситени мазнини и Омега-3 мастни киселини, които се намират главно в авокадото, ядките. рибено или ленено масло.

3. Поставете яйцата в диетата

Консумация на яйца подобрява нивото на здравословен HDL холестерол, което е важна част от тялото ви, за да може да произвежда тестостерон. Освен това едно яйце съдържа 7 грама протеин и цинк, което също повишава нивата на тестостерон.

4. Пазете се от претрениране

Прекомерното и много често упражнение с висока интензивност повишава нивата на кортизол и това намалява нивата на тестостерон с до 40%.

5. Поспайте добре

Лошото качество на съня или сънят по-малко от 7 часа може да намали нивата на тестостерон с до 30%. Един добър и доказан начин за подобряване на съня е приемът на ZMA, който подпомага регенерацията по време на сън.

6. Не прекалявайте с алкохола

Консумацията на алкохол значително намалява производството на тестостерон до 24 часа.

7. Яжте повече ядки

Ядките са отличен източник на витамин Е, цинк, протеини и ненаситени мазнини, което е от полза за образуването, но и за поддържането баланс на тестостерона. Препоръчваме и различни орехови масла (бадемово или кашу масло).

8. Не избягвайте слънцето

Установено е, че тенът за 20 минути може да го направи вместо вас повишаване на нивата на тестостерон с до 120%.

9. Не бягайте маратони

Изследвания върху 20 мъже на възраст 25-42 години преди и след маратона разкриха наполовина нивата на тестостерон. Това намаление е временно и след около 24 часа нивото на тестостерон се нормализира.

10. Избягвайте захарта

При повишени нива на кръвната захар тестостеронът се губи, което се случва, когато ядем или пием бързи въглехидрати. Изследванията потвърждават това има 25% намаление на нивата на тестостерон след изпиване на сладка напитка. По-ниските нива на тестостерон са през следващите 2 часа. В тази констатация до 80% от мъжете са имали нива на тестостерон толкова ниски, че са били класифицирани като недостатъчни. Ако нивата на кръвната захар се покачват често и многократно, процесът на естествено производство на тестостерон се нарушава и в такива случаи мъжът започва да страда от хронично ниски нива на тестостерон. В диетата си се фокусирайте върху качествени протеини, здравословни мазнини и бавни въглехидрати като зеленчуци.

11. Цинк

Според проучване на 30 мъже с нормални нива на тестостерон, които избягват да ядат храни, богати на цинк, намаляване на нивата на тестостерон на повече от 50%.

12. Магнезий

Магнезият се подобрява антиоксидантна способност на организма а премахва възпалението което позволява производството на тестостерон и хормона IGF-1, който има много силни анаболни ефекти. В скорошно проучване при борци те откриват повишаване на нивата на тестостерон до 26%, като се дават 750 mg магнезий дневно в продължение на 4 седмици.

13. Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris е хранителна добавка, която увеличава естественото производство на тестостерон в тялото. Не съдържа забранени вещества. Това е просто екстракт от растение, което се е използвало в миналото в Китай, Турция и Индия за лечение на болести. През 90-те години беше открито, че българските щангисти могат да се възползват от употребата на трибулус дори след като са спрели приема на забранени вещества (анаболни стероиди). Резултатите им дори се подобряват, така че Tribulus започва да получава по-голямо внимание и става обект на няколко проучвания.

Положителният ефект в областта на укрепването и фитнеса е безспорен, но този продукт помага и в други сфери на мъжкия живот - бори се с умората, забавя стареенето, увеличава сексуалната активност и плодовитостта от подобрява състоянието на спермата. Той също така има благоприятен ефект върху имунна система.

Той съдържа стероидни сапонини, флавоноиди и алкалоиди, но не е допинг и няма вредните ефекти, които идват при употребата на анаболни стероиди.