Как да хакна естественото му творение?
Тестостерон - хормон, произведен предимно от тестисите, е известен като мъжки хормон, въпреки че жените също имат тестостерон. Всъщност тестостеронът влияе върху мъжествеността, потентността, ерекцията, сексуалните и репродуктивните функции на мъжа, количеството мускулна маса, растежа на косата, поддържането на костната плътност, нивата на червените кръвни клетки и благосъстоянието.
Ако сте мъж, който изпитва симптоми като намален сексуален апетит, еректилна дисфункция, депресивно настроение, затруднена концентрация и памет - ниските нива на тестостерон може да са виновни. Опитайте, преди да отидете на лекар повишават естествено нивата на тестостерон.
8 начина за естествено повишаване на нивата на тестостерон
1. Отслабнете и намалете количеството захар във вашата диета
Мъжете с наднормено тегло обикновено имат ниски нива на тестостерон. Ниво на тестостерон намалява след консумация на захар, тъй като захарта води до високи нива на инсулин, което от своя страна води до ниски нива на тестостерон. Смята се, че средният възрастен консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар през целия живот.
Защо ядем толкова много захар, не е трудно да се разбере - има вкус и ни доставя удоволствие, като стартира процес в мозъка чрез допаминови и опиоидни сигнали. Това, което прави с нашето физическо и емоционално ниво, е съвсем различна история. Повечето хора ще го усетят значително подобрение в здравето когато намалява количеството захар в диетата.
Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва Строго ограничете количеството преработена захар във вашата диета - подсладени напитки, фруктоза в преработените храни, плодови сокове, рафинирани въглехидрати като зърнени закуски, багети, вафли, гевреци. Повечето други преработени храни също бързо разграждат захарта и повишаване на нивата на инсулин, те причиняват инсулинова резистентност, което е причина за почти всички хронично заболяване на мъжа, включително наддаване на тегло.
2. Консумирайте достатъчно цинк
Цинкът е важен за производство на тестостерон. Смята се, че до 45% от възрастните страдат от недостиг на цинк.
Най-добрите източници на цинк в диетата са: месо, риба, бразилски ядки, сирене, боб и кисело мляко или кефир, направени от сурово мляко.
Ако решите да добавите цинк с хранителни вещества, препоръчвам да запазите дозите по-долу 40 mg това, защото това е горната граница, препоръчвана за възрастни. Приемането на твърде много цинк може да наруши способността на тялото ви да абсорбира други минерали.
3. Силова тренировка
Известно е, че Силовите тренировки повишават нивата на тестостерон.
За да увеличите максимално нивата на тестостерон, фокусирайте се върху силовите си тренировки по-високи тегла а по-малък брой повторения, и също така се фокусирайте върху сложни многоставни упражнения в който големите мускули работят - Това означава упражнения като мъртва тяга или клекове и натиск с голяма тренировка с щанга на TRX и други подобни. Тези цялостни упражнения са крайъгълният камък на производството на тестостерон във фитнеса. Доказано е, че силовите упражнения с цифри повтаря 1 до 6 и с почивка между сериите 4 до 5 минути тестостеронът се увеличава най-много. Затова предпочитайте упражнения със спортове като вдигане на тежести, кросфит, силов триатлон и други подобни.
4. Витамин D
Витамин D е от съществено значение за анаболния хормон тестостерон и съществено за поддържане на качеството и достатъчен брой сперматозоиди. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, което засилва либидото. Престоят на слънце е най-добрият начин да оптимизирате нивата си на витамин D. Друг вариант е хранителна добавка - витамин D3.
5. Намалете стреса
Когато сте подложени на голям стрес, тялото ви се отпуска силно нива на хормона на стреса кортизол. Този хормон блокира ефектите на тестостерона. В съвременния свят хроничният стрес и съответно повишените нива на кортизол означават това ефектите от тестостерона са блокирани в дългосрочен план, което искаме да предотвратим.
6. Яжте здравословни мазнини
Изследванията показват, че диета с по-малко от 40 процента енергия от здравословни мазнини водят до намаляване на нивата на тестостерон. Повече от необходимо е да се яде голямо количество здравословни мазнини.
Примерите за здравословни мазнини включват:
Маслини и зехтин, кокосови орехи и кокосово масло, MCT масло, масло от органично мляко, сурови ядки, авокадо, бадемово масло, яйчни жълтъци, рибено масло - омега 3,
7. Tribulus Terrestris или Ground Anchor
Tribulus е нехормонална добавка от растителен произход, за която се използва повишаване на сексуалното либидо и потентност, за стимулиране на производството на тестостерон и за поддържане на оптимални нива на хормоните кортизол и естрадиол. Доказано е, че са положителни ефекти върху плодовитостта, подходящо е и приложение по време на менопауза и андропауза при мъжете.
Повишава наличното ниво на енергия по време на физически упражнения, помага премахване на токсините причинени от психически стрес, насърчава загубата на мазнини и стимулира растежа на мускулната маса и сила.
Как работи Tribulus Terrestris?
Стероиден сапонин протодиосцинът е активно вещество, което стимулира производството на полови хормони (тестостерон при мъжете, естроген при жените), има положителен ефект върху централната нервна система и действа като активен компонент от анаболен характер. В тялото на мъжа протодиосцин повишава нивата на тестостерон, регулира нивото на други хормони, без да пречи на тяхната функция и оптимизира функцията на простатата. При жените протодиосцин повишава нивата на прегненолон, прогестерон и естроген, подобрява сексуалното либидо, поддържа позитивно психическо и емоционално състояние. Има само един продукт, който съдържа до 60% протодиосцин. Това е български Tribulus terrestris от VemoHerb.