Последната актуализация се състоя на 25 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

увеличаване

Очевидно всеки възрастен знае от биологията, че тестостеронът е мъжки полов хормон, който се произвежда в тестисите. Но се чудите какво общо има с упражненията? Освен че има ефект върху секса, здравословна ерекция и предизвиква по-добро психическо състояние, той увеличава физическата сила, енергия и е най-важният хормон за изграждане на мускулна маса. Не на последно място, това е хормон, който насърчава превръщането на мазнините в мускули.

Тестостерон и жени

Скъпи дами, ако мислите, че тялото ви не съдържа мъжкия полов хормон, грешите. Очевидно е, че тялото на жената не съдържа толкова много тестостерон, колкото мъжът, но точно като мъжете, вие искате да живеете сексуален живот благодарение на него и накрая, с оптимални нива на тестостерон, можете да постигнете красиво очертани характеристики във фитнеса . Повишените нива на хормона в тялото на жената могат да причинят, освен бързо лигавицата на мускулите, и неприятни проблеми като косопад, менструални нарушения, които могат да бъдат причинени от тумор на хипофизната жлеза. Не се отчайвайте, може да се лекува.

10 вида естествени начини за увеличаване на тестостерона

1. Изпълнявайте упражнения, които включват възможно най-много мускулни групи

Проучванията показват, че ако тренирате с повече мускулни групи, хормонът тестостерон се отделя по-силно. Затова трябва да изпълнявате и следните упражнения във фитнеса:

  • упражнение, което ангажира гърдите, гърба, раменете, трицепсите: дръжки на успоредките,

  • упражнение, което ангажира долните мускули на краката, гърба, седалището: мъртва тяга,
  • упражнение, което ангажира мускулите на гърба: огъва се на напречната греда, поради сложността на упражнението е реализиран неговият машинен вариант, който е да изтегли ролката
  • упражнение, което включва големия гръден мускул, раменете, трицепса: бенчпрес
  • упражнение, което ангажира раменете, гърдите, гърба: натиск върху раменете с две ръце

2. Повече тегло, по-висока интензивност

Можете да подпомогнете производството на тестостерон, като увеличите броя на повторенията в серия и броя на самите серии. Освен това ще бъде от решаващо значение да увеличите интензивността на упражнението си, като постепенно увеличавате теглото си.

3. Хранете се здравословно

За да поддържате или поддържате нивата на тестостерон, опитайте се да не ядете захар, сладкиши и също така избягвайте трансмастни мазнини, които ще намерите, напр. в картофени чипсове, пържени картофи, бързо хранене, но също и в сладкиши. Не можете да се сбогувате със сладкото? В този случай посегнете към горещ шоколад с минимално съдържание на 75% какао.

  • най-добрите храни за започване на тестостерон:
  • зеленчуци: спанак, броколи, зеле, зеле, боб, чесън,
  • месо: говеждо месо,
  • риба: сьомга, стриди, скариди, черен дроб на треска,
  • плодове: орехи, авокадо,
  • мазнини: зехтин, масло от черен дроб на треска.
  • храни, които убиват тестостерона ви: промишлено преработено месо (легирано с антибиотици, хормони), соеви продукти, пшенични продукти, сладкиши, сладки води.

4. Избягвайте алкохола

Алкохолът не върви добре при упражнения или тестостерон. Производството на тестостерон намалява значително при консумация на алкохолни напитки. Вероятно няма да се изненадате, че бирата не е изключение.

5. Бъдете отгоре

Живеем в забързано, стресиращо време. Стресът не носи полза на никого. Той отключва различни заболявания, ракови процеси в тялото ни и понижава нивата на тестостерон. Всеки обаче трябва да намери някаква дейност, при която буквално се изключва, отпуска, напр. такава медитация или масаж. Да се ​​научиш да преодоляваш стреса е дългосрочна афера и не всеки може да го направи. Не се страхувайте обаче да посещавате експерти, не само ще улесни живота ви, но и животът ще бъде по-красив благодарение на по-високия тестостерон.

6. Хранителни добавки

Много мъже, които изграждат мускулна маса, страдат от дефицит на тестостерон. В допълнение към диетата и горните съвети за това как да увеличите тестостерона, вече има редица качествени натурални добавки, които подпомагат производството на тестостерон. Един от най-продаваните продукти е Zerex, който не е химически модифициран. Разбира се, на пазара има различни продукти, някои действително работят, други не. Можете да намерите напълно надеждна таблица за ефективността на добавките и цялостната им оценка на Stoporenie.sk

7. Правете любов

Секс, секс и секс отново. Сексът е балсам за нерви, освобождава ендорфини на щастието и повишава нивата на тестостерон чрез него.

8. Достатъчен сън

Пътят към успеха зависи от най-важното, а това е добрият сън. Тялото на възрастен трябва да спи 6-8 часа на ден. Ако спите по-малко, вие сте уморени, нервни, не можете да се контролирате. Същият проблем възниква, ако спите твърде дълго.

9. Пийте кафе

Ние ще Ви угодим. Ако сте любител на кафето, имате късмет. Кофеинът, който се намира в кафето, насърчава производството на тестостерон. Това не е измислица, това е факт, потвърден от няколко проучвания. Не забравяйте обаче, че избягваме захарта.

10. Спрете да пушите

Тютюнопушенето обикновено уврежда тялото ви, намалява упражненията във фитнеса и дори понижава нивата на тестостерон. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спрете завинаги и да благодарите не само на тялото си, но и на жена си.