скрити

Тревожността се счита за почти глобален проблем. Само в САЩ приблизително 40 милиона възрастни съответно страдат от тревожни разстройства. 18% от населението.

Тези цифри включват само хора, които са диагностицирани с болестта. Действителният брой вероятно е много по-голям.

Истината е, че малко компания е виновна (и не отрича собственото си чувство за отговорност).

Успяхме да изградим „постоянно свързана“ инфраструктура, която води до училища, магазини и други места.

Много хора са под постоянен натиск да постигнат нещо. Парадоксално е, че тази инфраструктура е най-поддържаната. Това само изостря този проблем.

„Профилактиката е най-доброто лекарство“ е общ принцип, използван в медицинската общност, включително психичното здраве.

Разбирането на причините, които могат да причинят симптоми или състояния, в повечето случаи може значително да намали вероятността от появата им.

В тази статия ще се спрем на 10 тригера, които причиняват симптоми на тревожно разстройство. Това ни дава надежда, че ще смекчим всички неблагоприятни последици по този начин.

Ето 10 често срещани тригера, които трябва да избягвате:

1. Алкохол

Консумацията на алкохол, тъй като тя е основна причина за безпокойство, е "Глава 22". След обичайния период на тревожни проблеми и други стресови фактори, някои хора прибягват до пиене, за да се успокоят.

Алкохолът може да служи като успокоително, но само временно. След този труден период алкохолът се превръща в катализатор за тревожност, но наистина е опасно да се разчита на вещество, което да успокои тревожните мисли и чувства.

2. Недостатъчно хранене/диета

Нашият мозък е „гладен“ орган, тъй като се нуждае от определени хранителни вещества в адекватни количества, за да функционира правилно.

Освен това, тъй като мозъкът консумира много от ресурсите на тялото (като енергия), ние трябва да приемаме правилните хранителни вещества в точното количество.

Типичната „западна диета“ е единствената, която е силно обработена. По този начин му липсват достатъчно хранителни стойности, необходими за правилното функциониране на мозъка и тялото.

Според д-р Ева Селхуб, редактор на книжни публикации за здравето в Харвардския университет:

„Проучванията сравняват традиционните диети като средиземноморската диета и традиционните японски диети с типичните„ западни диети “и показват, че рискът от психични заболявания е с 25% до 35% по-нисък за тези, които се хранят с традиционни диети.“

Диетолозите, диетолозите и други здравни специалисти препоръчват да се намали консумацията на преработени храни и да се увеличи количеството на цели, натурални храни.

3. Несоциално поведение

В зависимост от личността на човека, желанието да се срещне с други хора може да варира от 1 до 10.

Например, интровертите изискват малко социално взаимодействие, докато екстровертите се нуждаят от социално взаимодействие като средство за енергия и мотивация.

Крайната изолация обаче може да причини сериозни последици за хората. Твърде много самота, особено когато става въпрос за интроверти, може да ги накара да мислят твърде много за себе си, което им причинява безпокойство.

Въпреки че е много индивидуален и субективен, трябва да се стремите към някакъв социален живот за подобряване на психичното здраве.

4. Определени сензорни входове

Някои светлини, миризми или звуци (понякога необясними) могат да повлияят негативно на вашето психическо състояние. В допълнение, раздразнението може да предизвика реакция на стрес и следователно тревожност.

Значителен шум или обороти могат да активират или увеличат активността на амигдалата - частта от мозъка, която е отговорна за реакцията „борба или бягство“.

Миризмите и звуците са много различни, но те все още предизвикват безпокойство. Разбирайки и приемайки факта, че определени стимули могат да провокират тревожна реакция, можем да управляваме по-добре външната си среда.

5. Преработете

Решителността, която ни тласка напред, и усилията за създаване на по-добър живот са уважавани характеристики. Някои хора обаче са усилие да бъдат обсебени и в един момент това се превръща по-скоро в пречка, отколкото в полза.

Такива хора не живеят в „даден момент“ на очевиден успех, а вместо това се отдават на „друго важно нещо“.

Постоянната работа за постигане на това „друго важно нещо“ може да промени химическите процеси в мозъка, където усещането за проблем или пречка може да стимулира безпокойството.

6. Липса на сън

Сънят е от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка. Когато се отървем от това жизненоважно състояние, може да изплуват множество непланирани последици.

Това са предимно психологически последици. Липсата на сън често води до невъзможност да заспите, t. j. до безсъние.

В резултат на това психическото и физическото ни здраве страда. Ако редовно ви липсва добър сън, препоръчваме ви да потърсите медицинска помощ.

7. Ниска кръвна захар

Както вече споменахме, мозъкът е гладен орган. Следователно се изисква постоянна доставка на глюкоза и други хранителни вещества за правилното функциониране. Без тези хранителни вещества сме склонни към диабет, симптомите на който са тремор, гадене, слабост и т.н.

Освен това ниската кръвна захар причинява ненужен стрес за мозъка. В резултат на това мозъкът ще възприеме този дефицит като заплаха, която може да предизвика тревожност.

Решението е да се консултирате с лекар, диетолог или друг специалист, който може да препоръча диета, която да е от полза за вашите уникални нужди.

8. Лошо управление на стреса

Без подходящата способност за овладяване на стреса, ние лесно можем да се поддадем на задействащите тревожност - както вътрешни, така и външни. Стресът създава и изостря мислите и чувствата на безпокойство.

Знанието как да се справим със стреса е приоритет за тези, които искат да облекчат тревожността и съпътстващите я симптоми.

9. Отрицателни модели на мислене

Отрицателните мисли пораждат негативни мисли, последиците от които могат да бъдат опустошителни. Също така е важно негативните модели на мислене да се влошават с течение на времето, което води до отрицателни спирали, които не можем да избегнем.

Положителните действия могат да осуетят някои или всички тревоги, възникващи под въздействието на негативни мисловни модели. Опитайте различни спортове, медитация или йога, за да облекчите негативното мислене.

10. Загуба на посока

Тези, които някога са имали зрение в живота си и са виждали, че зрението се разпада (реално или забележимо), са склонни да изпитват високи нива на депресия, тревожност и други психични разстройства.

Тези хора са изключително конкурентни и целенасочени. Поради тази причина загубата на целта или смисъла е доста опустошителна за тях.

Някои, които са загубили посоката си, са склонни да изпитват пристъпи на тревожност до известна степен.

Отново, вниманието, медитацията и практиката на благодарност могат да помогнат да се поставят нещата в перспектива.

Практикувайте да седите в мълчание, за да можете да намерите всеки избягващ отговор на сложен проблем.