Здраве и медицина Видео: Великият Gildersleeve: Подарък за весели момчета/Бронко изчезва/Сватбата на Марджори (февруари 2021).

другите

Име: Тифани Маккой

Възраст: 33

Височина: 5'4 "

Преди: 250 паунда.

След: 145 паунда.

Кой беше преломният момент, който ви накара да отслабнете?

Цял живот се борих с тежестта си. В сватбения си ден тежах 180 килограма. Тогава започнах да се пускам. Ядях каквото исках и изобщо не бях активен. Продължавах да се извинявам на себе си, но игнорирах промените, които видях в огледалото. През последните години се претеглих, затова реших да купя мир. Когато най-накрая имах достатъчно смелост да продължа, бях шокиран да видя теглото си. След три години брак теглото ми скочи до 250 килограма! Считаха ме за болестно затлъстяване. Как се случи това? Бях объркан и толкова разочарован от себе си. Реших да направя промяна този ден.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах веднага - същия ден, когато се претеглих. Те просто изграждаха ново читалище в моята общност и съпругът ми искаше да се присъедини, така че и аз се присъединих.

Разбрах, че съм консумирал почти 4000 калории на ден - около два пъти повече, отколкото трябва да яде средният човек. Веднага съм. След първата седмица свалих 5 килограма! Беше толкова мотивиращо и ме вдъхнови да продължа. Направих проучване как да изгарям калории и. Станах по-решителен, когато видях по-нататъшен напредък.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство досега промени начина на хранене. Буквално сякаш ядох много бърза храна, независимо от съдържащите се в нея калории. Трябваше да се науча да контролирам размера на порциите и да ограничавам калориите. Също така научих, че съм бил емоционален. Бих. Това е предизвикателство и до днес. Преброяването на калории обаче ми дава формула, която може да се следва, така че е по-лесно да разбера кога ми е достатъчно.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Определено имаше моменти, когато исках да напусна. Започна да става по-трудно в моята половина. Дори плувах няколко седмици. Това, което ме мотивира, беше да гледам снимките, когато започнах за първи път, и да мисля колко далеч съм стигнал. Бих искал също да чета за хората и да се вдъхновявам от тях. Бих казал: "Ако мога да го направя, бих могъл да го направя!"

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Когато ударих платформата си, научих много ценен урок. Всъщност трябваше да увелича калориите си, за да се справя. Направих някои изследвания и установих, че понякога телата ни преминават в режим на глад и в крайна сметка се придържат към мазнини, ако не ги храним достатъчно. Бях толкова мотивиран, че работех два пъти на ден и въпреки това ядох само 1200 калории. Трябваше да приемам калориите си до 1500. Също така разпределих храната на по-малки порции през целия ден, така че ядох четири до пет малки хранения. Това ми подейства и в същото време се уверих, че разнообразявам рутинните си упражнения.

Какво е вашето нормално упражнение?

Работя шест дни в седмицата по около час. Правя нещо различно всеки ден, защото не искам тялото ми да свиква същото. Някой ден взимам кардио кикбокс, други практикувам танцови занимания и понякога бягах на бягаща пътека. Освен това ви предпазва от скука.

Каква е вашата дневна диета?

Обикновено имам протеини и въглехидрати. Турската наденица и препечен хляб биха били стандартна закуска за мен. На обяд обикновено имах 3/4 чаша пиле на скара или пилешки сандвич на скара и ½ чаши сладолед с ниско съдържание на мазнини. За вечеря искам да имам риба като тилапия и броколи, а ако имам достатъчно калории, ½ чаши сладолед с ниско съдържание на мазнини. За мен проверката на порциите и знанието колко калории ям и изгарям е това, което ми помага да поддържам форма.

Кои са любимите ви здравословни закуски и ястия?

Любимата ми е чаша грозде. Те са сладки и толкова добри, когато са студени! Любимата ми здравословна храна е тилапия и броколи, защото е с ниско съдържание на калории, но въпреки това е много пълна.

Как сте отслабнали, е променило живота ви?

Отслабването толкова много промени живота ми. След като станах личен треньор и групов инструктор, можех да помагам на другите в пътуването им. Отслабването ми беше споменато във водещото пространство-време и успях да вдъхновя хиляди с моята история. Толкова много хора започнаха да ме питат как го направих, така че вместо да разказвам историята си отново и отново, написах книга за това! Сега моята книга, 100 паунда. По-късно на разположение в Amazon! Хиляди са го изтеглили и искрено се надявам да помогне за развитието на живота на хората.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Най-добрият ми съвет за тези, които искат да отслабнат, е да си поставите цел и да я напишете веднага. Бъдете много конкретни относно целта си и си представете крайния резултат. Запазете тази визуализация в ума си и не ви позволявайте да спирате или да приемате свои негативни разговори. Винаги помнете, че пътуването не свършва, докато не спрете. Ако не спрете, дори и да не успеете, ще постигнете целта си!

Гледайте отслабването на Тифани в нейния YouTube и Twitter.