здравословно

Как да започна да отслабвам? Много хора задават този въпрос, но вместо това по-скоро трябва да попитат как да започнат да отслабват здравословно и у дома. Много хора бъркат отслабването с това да започнат да упражняват прекомерно или да посегнат към драстично намаляване на диетата.

Това е много често срещана грешка, която произтича главно от опита да отслабнете бързо и независимо от обстоятелствата. Във фитнеса обаче не е обеднял, там се оформят мускули и фигура. Загубата на тегло е преди всичко въпрос на начин на живот, начин на живот, диета, пиене и редовни физически упражнения. Тези фактори и влияния трябва да бъдат разгледани от самото начало.

Как да започнем да отслабваме и кои области обхваща отслабването

Ако сте решили да започнете да отслабвате, вероятно сте или с наднормено тегло, или със затлъстяване, или не харесвате настоящата цифра. При първите е необходимо да се съсредоточите главно върху намаляването на приема на калории и повишеното им изгаряне, докато при вторите върху упражненията.

За да отслабнете, дневният обем изгорени и освободени калории трябва да бъде по-висок от дневния обем на получените калории. Можете да повлияете на съотношението чрез диета, упражнения, режим на пиене и чрез ограничаване на рисковите фактори. Ако искате да оформите тялото си в допълнение към отслабването, ще трябва да практикувате и целенасочени упражнения за определени мускулни области.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Когато отслабваме, трябва да се съсредоточим върху следните важни области:

  • прием на калории и хранителни вещества в организма, което означава да се повлияе на диетата и нейния състав, но и на начина на хранене през деня, което също може да доведе до чувство на глад
  • интензивност на храносмилането и метаболизма, особено по отношение на метаболизма на мазнините и въглехидратите, което се влияе както от менютата, така и от целия начин на живот
  • изгаряне на мазнини, където упражненията и физическата активност през деня са най-важни, това включва нормални дейности, ходене и целенасочени упражнения или спорт
  • поддържане на намалено тегло, където тяхната роля се играе не само чрез поддържане на здравословен начин на живот, но и чрез намаляване на лошите навици или стреса в дългосрочен план

ИЗБЯГВАЙТЕ СЪКРАЩЕНИЯТА

Загубата на тегло не е нещо, което може да се ускори и ако е така, само с цената на йо-йо ефекта, т.е. краткосрочно отслабване и последващо наддаване на тегло, или с цената на увреждане на вашето здраве. Нищо бързо и лесно не е здравословно и дълготрайно.

Грешки и проблеми, на които трябва да обърнете внимание

Много начинаещи допускат няколко грешки и грешки при отслабване, които неминуемо водят до някои проблеми. Те могат да се проявят чрез бавна загуба на тегло, йо-йо ефект или чрез спиране на отслабването след няколко дни. Добрата новина е, че можете да му повлияете.

Просто избягвайте тези 4 най-често срещани грешки и ситуации:

Глад: Простият урок, че тези, които не ядат, бедните, не плащат и много хора трябва да се убедят сами. Прескачането на хранене през деня, гладуването през ден или няколко дни подред, всичко това води до влошаване на метаболизма, нарушаване на изгарянето на калории и след възстановяване на диетата до натрупване на резерви в организма, т.е. йо ефект.

Едностранно меню: Много често срещана грешка, която много начинаещи допускат при отслабване, е, че се фокусират повече върху един вид храна или диета. Това може да бъде под формата на предпочитане да се яде само един вид храна или да им се забрани да забраняват определени храни или хранителни вещества. В този случай рискът от йо-йо ефекта е още по-голям.

Твърде малко или твърде много упражнения: Добре известно е, че нивото на физическа активност също оказва голямо влияние върху загубата на тегло. Ако обаче не му обърнете достатъчно внимание или напротив, прекалите, ще направите обратното. Метаболизмът ще се забави, храносмилането ще се влоши, изгарянето на мазнини няма да е оптимално и няма да отслабнете.

Твърде нереалистични очаквания: Тази грешка има по-скоро психически и психически характер, но се отразява във факта, че се примирявате с относително бързо отслабване. Ако зададете твърде нереалистични очаквания, например със скоростта на отслабване, ще бъдете разочаровани и ще се откажете. Можете да сваляте максимум 5 килограма на месец по здравословен и дългосрочен начин, коригирайте целите си съответно.

Справяне с настъпването на загуба на тегло у дома

Ако искате да започнете да отслабвате, не разчитайте на фитнес или фитнес, можете да направите най-много у дома. В допълнение към необходимостта да се избягват тези грешки, трябва да се съсредоточите и върху положително стимулиране на факторите, които подпомагат загубата на тегло.

Ето областите, в които можете да работите най-ефективно у дома:

Повече зеленчуци и риба

Ако искате да отслабнете, трябва да получавате много фибри за храносмилане и много здравословни мазнини за метаболизма. Трябва да включите зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и особено риба, особено сьомга, скумрия, риба тон и херинга, в по-голям мащаб в диетата.

Повече ястия и по-малки порции

В допълнение към състава на менюто, роля играете и през деня. Яжте по-малки порции, но по-често, например 5 пъти на ден и през равни интервали. Закусете половин час след събуждане, вечеря не по-късно от 3 часа преди лягане.

Здравословен режим на пиене

Също толкова важно е не само диетата, но и режимът на пиене. Намалете до минимум подсладените напитки и лимонади, а напротив, водата в обем от 2,5 до 3 литра на ден трябва да бъде необходима основа. Може да се допълва с билкови чайове или плодови или зеленчукови сокове.

По-редовно упражнение

Много хора подценяват упражненията в началото на отслабването, особено редовността им всеки ден. Мислят, че ще го пускат във фитнеса веднъж или два пъти седмично, но това е грешка. Най-доброто е редовното ежедневно ходене и от време на време бягане или други спортове.

Ограничение на отрицателните фактори

Важно е да намалите алкохола, тютюнопушенето, а също и прекомерния стрес по време на загуба на тегло, което обикновено възниква от преумора или като стрес във времето. В случая с тютюнопушенето е ясно, че това обикновено е отрицателен фактор, докато алкохолът насърчава глада и има много калории.

Изобилие от почивка

Много хора подценяват почивката и съня при отслабване. Първият също е важен за минимизиране на стреса, а също и за почивка за храносмилателната система през деня. Последното влияе върху загубата на тегло и метаболизма като цяло, както и върху жизнеността за по-нататъшно отслабване.

ТЪРПЕНИЕ И ДИСЦИПЛИНА

Естествено е, че ако имате излишни килограми, бихте искали да ги загубите възможно най-скоро. Прекомерното очакване е най-големият проблем за начинаещи. Напротив, необходимо е търпение, тъй като отслабването може да отнеме няколко месеца, както и дисциплината.

Защо не опитате и кето диетата

Един от начините да започнете да отслабвате у дома в дългосрочен план, ефективно и без риск от йо-йо ефекта, е кетогенната диета. Той представлява все по-популярна алтернатива на класическите краткосрочни и редукционни диети, които обещават бързи резултати, но не са здравословни.

Кето диетата е не само дългосрочна, но особено изчерпателна програма:

  • неговата цел е метаболитно състояние, наречено кетоза, което се характеризира с повишено изгаряне на мазнини и мастни запаси, които се използват предимно като енергия
  • за да може тялото да влезе в кетоза, е необходимо да промените диетата и да ограничите приема на въглехидрати под 50 грама на ден, както и нездравословни мазнини
  • благодарение на това тялото започва да използва мазнини, а не захари като източник на енергия под формата на изгаряне на мазнини, което е ефективно от гледна точка на загуба на тегло
  • В допълнение, диетата включва увеличаване на приема на протеини в диетата, което е важно за предотвратяване на чувството на прекомерен глад, а също и загуба на мускули.

Благодарение на протеините кетонната диета е по-безопасна от другите, тъй като не губи основния източник на физическа сила за мускулите и опорно-двигателния апарат. Важно е да се консумират повече зеленчуци в храната, което от своя страна съдържа фибри, важни за храносмилането и метаболизма.

Кето диетата има три фази, продължава 12 до 14 седмици и благодарение на такова дълголетие няма повишен риск от йо-йо ефект. Намаляването на приема на въглехидрати и нездравословни мазнини по време на него води и до други положителни ефекти, особено по отношение на понижаване нивата на кръвната захар, увеличаване на т.нар. добър холестерол, нормализиране на кръвното налягане или профилактика на диабет.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Кетогенната диета е тази, която е по-трудна за промяна на вашата диета, особено когато става въпрос за приготвяне на ястия. Решението за тези, които търсят по-удобен, по-бърз и по-добър вариант е марката KetoMix, производител на храни и продукти, специално за диетата Keto.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Асортиментът включва практически всичко необходимо за целодневно хранене:

Менюто включва протеинови супи и основни ястия, по-малки храни, използваеми през целия ден, както и напитки и коктейли със суроватка и соев протеин.

Предимствата на тези продукти, освен простото приготвяне, включват още:

  • скорост, обикновено трябва само да добавите вода и в рамките на 5 минути всичко е готово
  • сигурността, че всяко отделно хранене или храна няма да наруши установената кетоза
  • оптимален състав по отношение на витамини, минерали и други хранителни вещества

В случай на храни и напитки, те не съдържат никакви проблемни или рискови химически добавки или консерванти. С изключение на сладкишите, в тях няма да намерите глутен, така че е възможно да ги използвате с целиакии. Можете да купувате храни и напитки поотделно, но също и в пакети, например според наднорменото тегло или според времето на диетата.

Гамата от храни KetoMix включва протеинови супи с различни вкусове, омлети, каши, палачинки, тестени изделия, сладкиши, сушено месо, сосове, дресинги, намазки и други ястия, които могат да се използват от закуска до вечеря. Офертата включва и протеинови барове.

В същото време имате и асортимент от напитки и коктейли, също с протеинова основа. Това са хидролизирани напитки под формата на прах, където просто добавяте вода и имате готов коктейл. Предлагат се и няколко вкуса от ванилия, през кокос, кафе, шоколад до плодове. За по-добро изгаряне на мазнини ще намерите и хранителни добавки с L-карнитин.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Ако офертата на марката KetoMix ви е харесала и искате да следвате диетата Keto, използвайки тези продукти и храни, нищо по-лесно не е. Можете да намерите пълния асортимент на www.ketomix.sk, който е официалният сайт на марката у нас и в същото време официалният магазин.

Пазаруването в този онлайн магазин е бързо и много лесно:

  • няма нужда да ходите никъде лично, можете да уредите поръчката и доставката от вкъщи
  • Можете да избирате между няколко опции за плащане, независимо дали в брой или в интернет
  • Това е официален магазин, така че сте сигурни за оригиналност и най-добрата цена
  • можете да сравнявате и разглеждате подробно всички храни, ястия и напитки

Ако решите да използвате покупката през електронния магазин, процесът е подобен на обикновената поръчка в други онлайн магазини. Просто добавете всички хранителни стоки и ястия в онлайн количката, изберете начина на плащане и доставка, въведете своите данни и адрес за доставка и това е всичко.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Ако става въпрос за плащане, в допълнение към наложен платеж, при който плащате пари в брой на куриера, можете също да опитате плащане предварително и онлайн, чрез интернет банкиране или разплащателна карта. Имате също избор между няколко куриера и възможността да доставите пакета до дома до Корабоплаващия център близо до вашето жилище. Стандартната доставка отнема 3 работни дни, за по-големи поръчки е безплатна.