Всеки треньор или диетолог се гордее с успеха си. Скоростта на загуба на тегло се превръща в негова мярка.
Отслабнахте.
Дали е така. Всичко сочи към това. Ръката падна върху тежестта. Харпенден показва по-ниски стойности на дебелина на подкожните водорасли. Панталоните са по-свободни. Вече сами завързвате връзките на обувките. Сексът изведнъж придоби многоизмерен характер. Вие сте по-мобилни, по-млади, по-красиви, по-здрави. Всички фази. Ами за колко време?
Популярни преди и след
Всеки треньор или диетолог се гордее с успеха си. Скоростта на отслабване се превръща в мярка за успех.
"Тук отслабнах с 10 кг. Там тя отслабна с 17 кг. Представете си, че сега имам един, който е свалил почти 8 килограма за две седмици!"
"Wou, приключих нормално, страхотно, хваля те. Ти си просто хранителен магьосник."
Щрак, щрак, снимки, истории, статии, аплодисменти, аплодисменти. Ще мине половин година. Година. Две. и заклинанието по някакъв начин губи сила.
Хентен, който е загубил 10 кг изведнъж, има плюс 15 кг, хента с минус 17, внезапно има плюс 23 кг и чудото на науката и физиологията, което е дал за две седмици -8 килограма, все още е затворено в психиатрията с диагноза "Хранителни разстройства" (психична анорексия, булимия и преяждане с припадъци.)
Добре, избрах най-екстремните случаи. Е, вярвам, че сте забелязали смисъла на цялото това нещо (може би сте го изпитали от първа ръка). JOJO EFEKT е известен на всички отслабване и даряване.
Питам ви, кой е допуснал грешка в горните примери? Клиент или съветник?
Който е невинен, ще хвърли камък
Като съветник ще се защитя от факта, че клиентът не е спазвал диетата, която съм предписал. "Какво повече мога да направя? Отиди да го сготвиш, нахраниш и биеш по главата, ако вземе парче шоколад в ръка?"
Неправилен подход по въпроса.
Грешката ми е, че му зададох режим, НЕОТДЪРЖИМ В ДЪЛГОСРОЧЕН РЕЖИМ. Дадох му риба, но той не се научи да лови. Това са точно всички диети, където трябва да запишете точките какво и кога да ядете (в понеделник сутринта в 06:35, шунка с пълнозърнест хляб, за обяд 12:05 пиле на вода плюс зеленчуци и т.н.). Това са точно всички тези калории (доходи спрямо разходи). Подробно разпределение на макронутриентите в даден ден (30% протеини, 40% въглехидрати, 30% мазнини и др.).
Но животът е жив. Днес той отмени работния ми обяд. Утре съм болен. Утре ставам в 12 часа. На следващия ден отивам на пътешествие до Татрите. На следващия ден ми писна да връщам пилето във водата. Вдругиден имам нова приятелка и няма толкова много причини да отслабна, защото ме харесвам такъв, какъвто съм.
Накратко, успехът на този тип диета силно зависи от ВОЛЯТА на клиента. На неговата МОТИВАЦИЯ запазвайте дадения, изключително зададен и пресечен режим. Ниското разнообразие на работата и личното му съществуване.
Повече от ясно е, че и този тип може да работи. Типични примери за неговия успех са фитнес и подобни страдащи (обсъдени в предишната статия). Но целта им е ясна. Набор за мотивация. Спечелете конкурс. Ами фактът, че малко момчета харесват своите сценични герои. Те не го правят за нас. Те не го правят най-много. Те не го правят за еволюция, така че, за да намерят най-силния мъж, те се чифтосват бързо и имат повече потомство от чорапите си на сцената. Дори не го правят за здраве. Няколко смели биха се съгласили с мен до какво може да доведе строго установената диета (нередовни „луни, намалено либидо, определен метаболизъм, гняв и т.н.).
Неконкурентните им характери обаче са пример за факта, че в дългосрочен план такъв точно подреден тип диета НЕ Е УСТОЙЧИВ. Още по-„красиви“ примери са културистите и тяхната счупена форма (изключения от честта) след състезанието, когато често пъти дори не вярвате, че под тази купчина мазнина може да се скрие такъв чудесно брилянтен смазан с масло Adonis. По същество това е и вид специфичен йо-йо ефект, маскиран като „фаза на загребване“. Е, както писах, НЕ ГО ПРАВЯТ ЗА НАС И НАШАТА ОЦЕНКА. Правят го за спорта, който обичат. Да ги оставим.
Разбира се, има и другата страна на медала. Може да успеете да отслабнете красиво с тази концентрирана диета. Може би това ще ви накара да започнете да се опознавате допълнително. Те се научиха да „ловуват“ подходящи храни. Те продължиха да губят тегло по-дълго. Тогава всичко е наред и препоръчвам на вас и на съветника/треньора.
Но какво ще кажете за случаите, когато вашият съветник вече не вдига телефона ви, за да чуе отново сърцераздирателния вик, че сте взели всичко (и дори повече). Че знаете, че вината е вашата, защото не сте спазили зададения режим.
Казвам ви, "НЕ ТРЯБВА ДА СЕ СЕ ГРЕШИ СЕГА!"
Накратко, вие имате режим, който няма да бъде поддържан дори от силно мотивираната Дара Ролинс от скорошна статия със сила на волята и ДЪЛГОСРОЧНО.
В края на усилията ви за отслабване не трябва да има „КАКВО СЕГА“. С други думи, ако зададете диетата си по едно и също време някъде в близко/далечно бъдеще след постигане на целта (загуба на тегло), ще е необходимо да зададете въпроса „И КАКВО СЕГА“, най-вероятно отново ще качите всички килограми . По-лошото е, че печелите повече. По-лошото е, че разочарованието, че нищо не работи за вас, се умножава.
МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА:
Въпросът не е да следвате екстремни диетични програми (като например в света на фитнеса, културизма), защото в дългосрочен план те може да не донесат ефекта, който очаквате и искате (стабилна фигура през цялата година). Не носи фитнес или културисти (с изключение на състезателни моменти). И съвсем естествено. Издържането на екстремни диети за дълго време не е физиологично възможно. Въпросът е, можете ли да си представите да ядете целия този живот.
Въпросът е да изясните пред себе си, преди да започнете и да се регистрирате за определен тип диета (Paleo, Raw, IF, Atkins, Zone, Ornish и др.), Какво се случва, когато успея да постигна целта си? Какво да правя, когато отслабна? Как да го запазя?
Често се смея, че процесът на отслабване не е толкова проблематичен. Проблемът възниква в момента, в който успеете и ВАС (вашият съветник) трябва да намерите начин да поддържате състоянието. Това е изкуство. Ще покаже дали сте се научили да „ловите“. Независимо дали сте се срещнали (или просто сляпо сте се придържали към диета, ограничаваща живота).
ЗАЩО ПРЕПОРЪЧВАМ:
1) НЕ БОКСИРАЙТЕ ЕДИН РЕЖИМ. Ще бъда ли като глуха врата, за да продължа АКО се храня, дори ако това изобщо не се вписва в моята рутина? Колко дълго ще издържите? Месец, два? Какво тогава?
2) НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЕКСТРЕМНИ ДИЕТИ С ИЗКЛЮЧИТЕЛНО БЪРЗО СТАРТИРАНЕ. Защото ще напълнеете изключително бързо, след като загубите мотивация да останете в дадения режим. Може би малко повече.
3) ОТСЛАБВАЙТЕ БАВНО. Колкото по-силен е навикът ми да стана настоящата ми диета, толкова по-дълго ще я поддържам. Обичаят е желязна риза. В храненето дайте това твърдение сто пъти.
4) Фокус върху правилната храна. Не върху процента на отделните макронутриенти, които консумирате ежедневно. Не се тревожете за тях. Може би те не са толкова важни за нашата цел, както сме мислили досега.
5) ИНДИВИДУАЛИЗИРАНЕ. Това, което се отнася за мен, може да не се отнася за вас. Не е нужно да спортувате много. Като здраво сърце имам, не е нужно да го имаш. Не е нужно да сте в това състояние, в което е метаболизмът ми. Забелязахте къде отивам. Не търсете крайното решение. Очевидно те не съществуват.
Най-важната връзка към тази статия трябва да бъде:
УСТОЙЧИВОСТТА, ЛИПЕНЕТО ИЛИ ЛЕПЕНЕТО НА ДИЕТАТА (ГРАФИК НА ХРАНИТЕ) НА ВАШИЯ ЧОВЕК Е ПО-ВАЖНО ОТ САМАТА ДИЕТА (1,2).
Моля, издълбайте в камък и погребете за бъдещите затлъстели поколения.
Радован „RadyActive“ Гергел