светлана

Благодарение на разумното хранене, Светлана е нова жена.

Снимка: Michal Šebeňa

Отслабването е като въздържание. Ако не искате да качите килограми, трябва да контролирате диетата си - казва певицата Светлана Римаренкова, която спечели битката за килограми. Поне засега.

Най-младият член на вокална група Fragile, Светлана Римаренкова, страда много за външния си вид. До раждането на дъщеря й Ханка теглото й се изкачи до невероятни сто килограма, от които певицата естествено хвърли седем след пристигането на бебето. Тя обаче влачи със себе си сто килограма почти три години, докато не каже достатъчно.

„Цял живот имам проблем с теглото. Когато се отдадох на повече, това веднага се отрази на моята фигура. Освен това аз съм голям любител на сладките и както се казва, има два вида хора - тези, които отслабват при стрес и тези, които наддават.

Ядох и получих много стрес по време на стрес. Всякакъв стрес на работа, училище, разпадане. Реших всичко с храна, " призна изпълнител, чиито килограми силно ограничават певческата й кариера.

„Не се чувствах добре в тялото си. Нито физически, нито психически. Аз съм певица и естествено се очаква да изглеждам добре на сцената, но вече нямах какво да облека, за да изпълня ", Светлана ни се оплака с разбирането:

„Приличах на подут кнедл. Очаквах с нетърпение най-накрая да изглеждам нормално. " сега той споменава през смях за психически изтощителен период.

Тя стисна

Решението да се направи нещо обаче отне известно време. Накрая надделя желанието за ново тяло и на преден план излезе помощта на експерти. „Посетих студиото за намаляване на теглото Compliment. Използвах услугите им преди пет години, но със загуба на тегло е, че човек трябва да е абсолютно психически подготвен за това и наистина да иска да промени нещо.

По това време обаче не бях убеден в трансформацията си, така че бързо възвърнах теглото си. Този път беше различно. Казах си, че не искам да живея така, искам да го променя, искам да се чувствам добре " описва период отпреди четири месеца, през който тя е влязла в режим за отслабване и е отслабнала около двадесет килограма. Останалите се спуснаха само защото все още се хранят разумно.

„Промених изцяло цялата диета. Започнах да се храня редовно, промених състава на диетата си, например, започнах да ям повече зеленчуци. Предпочитам разделена диета, така че консумирам или ориз със зеленчуци, или месо със зеленчуци. Ограничих и количеството храна, защото бях голям ядец. Освен това практикувах упражнения за отслабване на специални устройства в студиото два пъти седмично ". тя ни обясни хода на диетата, която обаче с времето се превърна в начин на живот на певицата.

В проучването нейните експерти обясниха какво може да яде, през какви интервали от време и я научиха да прави меню, за да не се налага да гладува. „Най-лошото за мен беше да огранича захарите, защото обичам сладкото. Дори ми отне известно време, докато тялото и психиката ми свикнаха. Но след това се научих да замествам сладкото с плодове. " заявява млада майка.

Няма повече бургери?

Светлана реши да живее по новосъздадения шаблон за диета през целия си живот. „Когато човек има проблем за цял живот с диетата, като мен, той трябва да се опита да се придържа към определен стандарт. По същество това е въздържание от алкохолици или наркомани. Трябва да проверявам количеството и състава на диетата всеки ден, ако, разбира се, искам да изглеждам добре, " брюнетката си мисли.

Това обаче не означава, че от време на време той няма да се отдаде на хамбургер или друга бъркотия. „Тогава просто го забелязахме. Ако е само парче, значи не е проблем. Важно е да знаете кога достатъчно. Преди имах проблем с това, но сега успявам да поддържам апетитите си под контрол, " допълва.

Той не го притеснява, дори ако не успее да се храни редовно с поне пет хранения поради натовареността си. „Сложно е да следя редовността в работата си, но все пак е по-добре да имам планирано хранене по различно време, отколкото да бъда пълнен с нещо нездравословно. Винаги можете да поръчате салата с пилешко място навсякъде и по всяко време, " той си мисли.

Снимка: Michal Šebeňa

Тя също пропусна упражнението в момента. Винаги обаче той може да разчита на здравословно меню, което вече съставя изцяло сам. В момента ръката й при тежестта възлизаше на седемдесет, което е с трийсет килограма по-малко, отколкото преди раждането. Той обаче има амбицията да отиде още по-далеч в тази посока.

„Бих искал да сваля още девет, може би десет килограма, за да стигна до първоначалното си тегло от шейсет килограма. Но определено няма да го насилвам. Бих искал този етап да върви, както и отслабването преди, " добавя в края.

Примерно меню според Светлана

Закуска: Парче хляб с шунка и сирене

Закуска: Плодове или кисело мляко

Обяд: Месо със зеленчуци, риба със зеленчуци

Водя: Парче хляб

Вечеря: Зеленчукова салата със сирене

Питейният режим е важен: два и половина до три литра на ден.