Включете тези страхотни ядещи мазнини във вашата диета. Благодарение на следващото меню за един ден, ще можете да отслабнете по здравословен начин.

имаме

Как трябва да изглежда диетата за един ден, ако искате да отслабнете? Имаме чудесен съвет за вас в менюто плюс рецепти, благодарение на които ще успеете.

1. Манго

Този тропически плод е богат на витамин С и антиоксиданти. Освен това ефективно изгаря излишните мазнини.

2. Артишок

Не забравяйте да включите тези зеленчуци в диетата си, ако искате стройна фигура.

3. Овес

Неотдавнашно проучване установи, че ежедневната консумация на тази зърнена култура може да ви помогне да намалите ИТМ и мазнините в корема.

4. Repa

Съставките в тези кореноплодни зеленчуци помагат да увеличите издръжливостта си по време на тренировка с до 15 процента.

5. Черен боб

Тази бобова култура поддържа нивата на кръвната захар и ни задоволява дълго време.

Рецепти

Закуска - смути напитка от манго и овес

Смесете 1/2 чаша лед, 1 чаша бадемово мляко, 1 чаша нарязано на кубчета манго, 1/4 чаша овесени ядки и 1/2 чаена лъжичка канела в гладък пюре блендер.

Обяд - супа от черен боб

Нарежете на ситно една глава лук и запържете в зехтин. Добавете половин кутия боб, една чаша зеленчуков бульон, 1 счукана скилидка чесън и една чаена лъжичка сок от раска и лайм. Оставете да заври, след това свалете от котлона и разбъркайте в миксер за пюре. В следващата стъпка добавете останалата половина от зърната. Вари се 5 минути. Сервирайте със задушени артишок, който задушихме в зехтин и лимонов сок.

Палачинки от цвекло

Загрейте фурната до 250 ° C. Поставете филийки червено и жълто цвекло с дебелина около 2 сантиметра върху чиния, намазана със зехтин. Полейте, посолете и печете 12 до 15 минути.

Вечеря - кюфтета от боб

Нарежете 1/2 лук и 1 малко цвекло. Смесете с 2 супени лъжици смлени овесени ядки, добавете една чаена лъжичка раска, счукан чесън и щипка сол. След това разбъркайте кутия черен боб. Направете кюфтета и пържете в зехтин от всяка страна за поне 4 минути. Сервирайте със зелена салата.