Автор Архив: icaubica Balentová

Овесени ядки с плодове

Днес ще ви покажем рецепта за закуска, подходяща за отслабване, но и за тези, които не се нуждаят от отслабване, но се опитват да се хранят здравословно. Приготвянето му е просто, готвенето не е сложно.

ubica

Сварете около 2 одеяла вода в тенджера. Когато заври, изсипете около 100 грама овесени ядки в нея. За да стане сладка, подсладете стевията по подходящ начин. Тъй като всеки производител използва различни концентрации, не е възможно да се определи предварително колко трябва да бъде стевията. Ще опитате и ще видите. Добавете чаена лъжичка канела

  • Можете да смилате малко нов пипер за вкус.
  • Ако искате храната да ви засити, добавете около супена лъжица овесени трици.

Няма нужда да готвите, просто варете известно време. Извадете кашата от фурната и смесете около 20 грама малко масло като Flora светлина за активния. Или чаена лъжичка зехтин. Разбъркайте и кашата е готова.

Овесените ядки са идеални за закуска при отслабване

Ако искате да „паднете от корема“, изсипете кашата в чиния и когато се охлади яжте. Ще получите оптималната доза енергия за закуска и през следващите 3 до 4 часа ще бъдете без желание за сладко. Гарантирано, проверявам го.

Овесена каша за тези, които не отслабват

Ако сте здрави и нямате нужда да отслабвате, можете да украсите кашата с плодове. Правя го така:

Има около половин банан, малко грозде и 3 ядки.

Поставих го по-красиво на снимката. Признавам, приготвям редовна закуска по същия начин, само че там я поставям по-малко хубаво.

И накрая, енергийните стойности на овесените ядки

Нека започнем с версията за здрава жена, така че рецептата ще бъде около 100 грама банан (около полка) и около 40 грама грозде. Тогава числата изглеждат така.

  • 2150 kj (510 kcal)
  • Протеин 14 g
  • Въглехидрати 88 g
  • Мазнини 14 g

Ям такава енергийна порция практически ежедневно и нямам проблеми с напълняването. Но е вярно, че освен това не трябва да се прикрива, теглото ще се покачи. Но благодарение на изключителната насищаща способност на влакното, дори не се сещам за никакви клюки сутрин. Имам много енергия и желание да работя или да отида да тренирам по-късно. Ако отслабнете, ето номерата на каша без плодове:

  • 1800 kj (430 kcal)
  • Протеин 13 g
  • Въглехидрати 68 g
  • Мазнини 14 g

Ако наистина сте искали плодове, дори когато сте отслабнали, бихте могли да дадете около 60 грама овесени ядки и ви трябват 100 грама грозде. Числата ще работят, но ще има по-малко протеини. Така че след закуска все пак би искал парче сирене ...

Ако искате, можете да гледате кратко видео на Мира Весели, където той ще ви покаже подобна рецепта за овесена каша:

И накрая, предупреждение. На пазара има много готови смеси от овесени ядки. Не ги купувайте, те са безумно скъпи овесени ядки, обикновено с добавена захар, глюкозо-фруктозен сироп и други химически специалитети. Не ви трябват тези глупости за каша. Достатъчни са евтините овесени ядки и врящата вода.