Може би всеки от нас ще знае. Когато най-накрая успеем да отслабнем, логично не искаме да качваме килограми. Йо-йо ефектът за съжаление е често срещано явление след радикална загуба на тегло и само наистина силна воля може да го избегне. Но какво можеш да направиш, за да не те удари отново?
Отслабването е трудно. Посвещавате цялото си време на него и искате труднодостъпният персонаж да ви издържи, когато сте се старали толкова много. Понякога обаче пристига нежелан гост - йо-йо ефект. Това означава, че това, което отслабнете, ще вземете отново и още по-лошо, може да спечелите повече. Избягвайте го, ако знаете как да го направите.
Бедните хора бавно
Колкото по-бързо искате да отслабнете, толкова повече можете да очаквате да се появи йо-йо ефектът и теглото ви да се увеличи до първоначалното или дори по-голямо тегло. Без страх! Това може да се предотврати чрез наистина бавно отслабване. В крайна сметка драстичната диета никога не е спасявала никого.
Яжте редовно
Избягвайте глада, като редовно ядете ястия, съдържащи всички макроелементи, т.е. протеини, мазнини и дори въглехидрати, за които не е нужно да се притеснявате. Идеално, ако ядете 4-6 хранения на ден в малки количества. Все още ще сте сити и апетитите със сигурност няма да ви гонят.
Кажи не
Периодът след диетата, когато вече сме започнали здравословна диета и поддържане на тегло, се редува с вкуса на сладко и солено едновременно. Понякога просто искате да излезете от хладилника и да не оставите трохи там, но трябва да знаете НЕ. Ако имате апетити, дайте си веднъж на ден по малко сладкиши, които ще възприемете като храна за душата. И все пак никоя от нездравословните храни не е наддала, както нито една от здравословните храни е отслабнала.
Уверете се, че спите добре
Друг важен момент, който предотвратява йо-йо ефекта, е достатъчно качествен сън. Според специалистите най-добре е да спите от шест до осем часа. От теб зависи. Ако обаче не се наспите добре, можете да очаквате, че през деня ще ви дойде вълчи глад, защото тялото ви не е получило достатъчно енергия по време на сън.