Йо-йо ефектът е природен феномен, който се случва на всеки, който се кълне, че отслабва и нищо друго освен отслабва. Отслабването не решава причината, поради която трябва да отслабнете.
Вероятно всеки, който някога е бил беден, ще го познава. Jojo ефект. След отслабване отново напълнявате. Напоследък на пазара се появиха и лекарства за отслабване, за които се твърди, че изобщо нямат последващ йо-йо ефект. Както е в действителност?
Така че на първо място йо-йо ефектът няма ефект. Това е правило. Йо-йо ефектът е, така да се каже, наказание за непознаване на законите. Невежеството не оправдава. Ако се опитвате да отслабнете, ще наддавате с течение на времето. Ние знаем това предварително. Само вие, ако искате да отслабнете, може да не повярвате. Но ние знаем, че ще ви се случи и защо ще се случи.
Напоследък няколко производители на лекарства за отслабване се борят за обещания, че тяхното приготвяне е „гарантирано без йо-йо ефект“. Повечето от тези производители казват истината. Техните продукти изобщо няма да ви помогнат да отслабнете. Следователно, нито йо-йо ефектът не може да възникне.
Какъв е този йо-йо ефект?
Името jojo ефект произхожда от играчка, наречена jojo. Колелото на канапа веднъж пада, веднъж се издига. Както и теглото на хората, които се опитват да отслабнат по грешен начин. Йо-йо ефектът обаче е закономерност.
- Хората се опитват да отслабнат. В продължение на няколко седмици или месеци те ще променят поведението си и ще отслабнат. След това те се връщат към „нормален“ начин на живот и отново наддават на тегло.
- Още по-лоши са тези, които се хранят завинаги. Те предизвикват недостиг на енергия за отслабване. Периодът на дефицит обаче се оценява от организма и като кризисно състояние. Започва да забавя телесните процеси, метаболизма. Той преминава в авариен режим, в който енергията се спестява максимално. След известно време обаче диетата започва да притеснява всички. Загуби няколко килограма, вече не трябва да се държи толкова стриктно. И той ще започне да се храни по-малко строго. Но тялото му все още е бавно. Ще минат още няколко седмици. Може би месеци. Всяка допълнителна енергия, която получава, ще се съхранява за предпочитане. Но това е порочен кръг. За да не наддава, той трябва да спазва диета. Докато е на диета, метаболизмът му не се ускорява. И така рано или късно човек отново започва да наддава. Колкото по-малко се придържате към диета, толкова по-бързо се качват килограмите. И това се нарича йо-йо ефект.
Следователно йо-йо ефектът е резултат от бърза и грешна загуба на тегло. Ако отслабнете бързо, не сте отстранили причината за затлъстяването си. Независимо дали сте гладували, спазвате диети или сте изрязвали мазнини от корема си хирургически, няма значение. След като започнете (дори бавно и внимателно) да се връщате към първоначалния си начин на живот, ще започнете да наддавате отново.
За да избегнете йо-йо ефекта, трябва да отговаряте на 2 условия:
- Трябва да отслабвате бавно като постепенно промените начина си на живот, който не води до затлъстяване. Не се нуждаете от лекарства за отслабване. Разумът и дисциплината са достатъчни. Трябва да се храните редовно, разнообразно и толкова, че метаболизмът ви да не се забавя.
- Трябва да се съсредоточите върху движението. Ако не по време на отслабване, то най-късно след отслабване. Не можете да поддържате теглото си без него. След отслабване обаче упражненията трябва да станат редовна и постоянна част от живота ви. Не би трябвало. Трябва да.
Теоретично може да се направи и за отслабване чрез някаква драстична диета и бързо. След това започвате да добавяте редовни спортове в такова количество, че да „балансира“, че вече прекратявате диетата и преминавате към рационална диета. Но на практика тази процедура не работи. Много хора казват „Ще отслабна с хапчета/диета/хирург/редукция престой/в студио за красота/каланетика и тогава ще се храня рационално“. Глупости! Себаклам! Реакция на защитата на детето. Спомнете си как децата се карат: „това и тогава ще бъда добър“. Не става по този начин, повярвайте ми. Ако планирате да се храните рационално след отслабване, направете го сега. Защо да чакаш? Защо диета за отслабване на организма?
Отслабването и увеличаването на теглото са периоди, които принуждават тялото да предприеме крайни мерки. Многократните колебания в теглото са вредни за здравето. По-добре е да останете дебели, отколкото да правите все по-неуспешни опити за отслабване.
Затова не се опитвайте да елиминирате мазнините си чрез отслабване. Не яжте хапчета "затлъстяване". Не плащайте за скъпи "студия за красота", където обещават да премахнат мазнините на "проблемните зони".
Излишните ви мазнини не са ваш проблем, напразно се борите с тях. Мазнините ви са само следствие. Никога няма да отслабнете трайно, докато не отстраните причината за затлъстяването. А причината за затлъстяването се нарича начин на живот. Сменете го. Отслабвайки, просто губите време, здраве и пари.
Също така вижте кратко видео, което качих по темата.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.
58 отговора
Качих 12 килограма за 2 години и веднага след като спрях да танцувам по дискотеките, имам доста заседнала работа и въпреки че ходя на разходки и много колела и ям много зеленчуци, не мога да ги посъветвам да започна диета с тях не искам ...
Е, ей, но проблемът е, че не можеш да се биеш със себе си през целия си живот. Всички знаем, че упражненията са идеални и смисълът е да ни забавляват, но проблемът е, че не всеки може да спортува цял живот (до поне 80-годишна възраст), защото има хора, които имат такива здравословни проблеми. че не могат да спортуват и да са на изкуствено модифицирана отвратителна диета не може да бъде цял живот.:)
jojka и вие куцате на 80 години? не решаваш другите. Здравословната диета не трябва да бъде изкуствена или отвратителна. и човек може да се бори за себе си през целия си живот. дори не е възможно, ако някой иска да постигне нещо. не само медицински. в комфорт успехът не се ражда, а по-скоро изчезва това, което вече е работило
Да умреш от затлъстяване е опция, а не задължение. Точно както умирането от анорексия е опция, а не задължение. Всеки човек трябва сам да реши дали би предпочел да бъде в рамките на мин. На 80-годишна възраст се тормози за затлъстяване, или по-скоро умира млад, но се възхищава от невероятно силна воля, но от анорексия. Това трябва да се има предвид .
Не куцам на 80 години. Млад съм, здрав, поне физически, но имах изкълчен глезен, бях неподвижен в продължение на два месеца и качих 5 кг, въпреки че не ядох.
Опитах се да успея по всевъзможни трънливи начини, но се оказа само, че попаднах в психиатрията и през целия си живот трябваше да пия психиатрично лекарство. Не можем всички да сме еднакви. Не мога да обвинявам и душата си, и тялото си, че не съм го направил. Научно доказано е, че някой, който е неуспешен поради заболяване, не е виновен.
Освен това напълнях след нараняването и след това напълнях все повече и повече. Знам колко е трудно. когато бях 115 килограма, промених живота си. беше трудно и все още е днес. но си струва.
в противен случай някои психиатрични лекарства също могат да насърчават затлъстяването, така че трябва да обсъдите това с Вашия лекар. някои могат да бъдат променени на по-нови или други подобни.
човек не трябва да яде затлъстяване. може да се омазни от няколко хранения, ако не е здравословно. стискам палци.
Лекарят ме измами, защото я попитах дали не приема лекарството (взех го отдавна), тя каза не и спечелих мин. 16 кг. Така че на психиатрите не може да се вярва! Опитах го.
Знаете ли какво се гарантира срещу йо-йо ефекта? Ако нямате пари за голямо количество храна. Вместо бургер от 3 EUR от омекотител, той предпочита да плати един час престой във фитнеса на същата цена в случай на лошо време.
Отслабнах с 9 кг за около 2 месеца, докато бях на класическа 13-дневна диета, но след това преобърнах живота си, изучавайки много литература за здравословното хранене и други подобни. Не ме интересува колко ще отслабна, но как ще го запазя. и много се страхувам от йо-йо ефекта. защото знам, че може да кацне. но не и ако му позволя. обаче може да дойде дори след години ... Четох, че като избягвам храна (постоянна) и редовно хранене без пропуск, бих я избегнал. Не знам. Е, надявам се да е така, защото такъв стил на "живеене" ме устройва и съм доволна ... Искам да остана така поне 1 година и тогава ще видя какво ще стане. но все пак ме е страх от йо-йо ефекта . когато той дойде или не дойде . понеже изрично ядох преди диетата сега, не бих сложил никакви бисквити и нездравословна храна в устата си. но бих искал да ви помоля за съвет как теоретично да предскажете йо-йо ефекта, дори и да е последен феномен.
vik, ако вие сами признавате, че това е законно явление, тогава вероятно смятате, че е невъзможно да го заобиколите. само не на диета. тогава няма йо-йо.
здравей, имам въпрос, има опасност да имам йо-йо ефект, когато не се шегувам, но се опитвам да бъда здрав, сутрин, супа, основно ястие за обяд, но на малки порции, след това предимно нищо или само плодове, пия вода по цял ден. тялото свикнало ли е да губи енергия, когато не вечерям? Опитвам се да проследя движението. Благодаря ви за отговора
ivka ако имате малко и нищо вечер, ясно е, че тялото страда от недохранване и след време ще си отмъсти. много жени се хранят съвсем безсмислено. не четат нищо за ядене и след това се хранят безсмислено. резултатът може да бъде едновременно трайно чувство на глад и наддаване на тегло - всичко това с недохранване
(Теоретично бихте могли да отслабнете и с драстична диета, и то бързо. След това започвате да добавяте редовни спортове в такова количество, че да „балансирате“ факта, че вече прекратявате диетата и преминавате към рационална диета. На практика това процедурата не работи.) Бих искал да попитам дали несъзнателно съм намалил доходите си толкова, че съм преминал към радикална диета и ако искам да опитам тази процедура, няма ли да работи? Трябва да разбера дали е възможно да не напълнявам след радикална диета или от колко kj на ден трябва да започна поне имам 155 см активни, но винаги съм имал неравна диета, готов съм да спазвам всички принципите на рационалната диета, просто искам да знам дали не можете да напълнеете след радикална диета, докато бавно добавяте енергия.
Кристина, ако започнете да добавяте храна бавно и упражненията са подходящи, не смятам, че трябва да наддавате. Но всички сме различни и е трудно да се предскаже предварително какво ще се случи и какво разбирате от рационална диета. Както и да е, ако все пак се придържате към рационалната диета, талията не трябва да се увеличава. Препоръчвам да се консултирате с някой, който е запознат с него и ще ви насочи лично, може би професионален треньор за известно време.
Лекарите препоръчват добавяне на допълнителни 500 kJ на ден след диетата, за да се изтеглят за около седмица или две. Ако коланът не се сменя, добавяйте още 500 kJ на ден, за да коригирате приеманата храна.
Разбирам рационално, прочетох много статии от вас и благодаря за отговора, в същото време се радвам, че все пак искате да отговорите на въпроси и да напишете нещо ново:) Мисля за този треньор.
Здравейте, прочетох целия текст и всички коментари - все още искам да попитам.
На диета съм и виждам, че работи на части и губя обем (на 19 години съм). При специални поводи (големи тържества) си предлагам торта или когато го посетя по десерт, иначе стриктно спазвам диетата и ако в момента няма какво да ям, не ям нищо - гладен съм.
Ако не спра да спазвам диети (теоретична основа), няма да наддавам, JOJO няма да се случи. Но ако постепенно започнах да се връщам към нормална диета и бих избягвал спорта, рано или късно щях да загубя сън, това, което загубих, още повече, е така?
Ами ако човек започне диета и не намери време да спортува, може да се сбогува с лоша фигура, разбирам това правилно?
Да, бих искал да отслабна и да остана беден (без да има мазнини), без спорт няма възможност, така е?
Благодаря за отговорите.
Приятен ден!
Любо, че диетата и гладът са лоша идея, която съм писал няколко пъти, няма нужда да повтарям причините. Връщането след такава диета е много проблематично. Аз самият отслабнах по този грешен начин, така че не препоръчвам да се движите неподвижно. Отслабвате, но това обикновено има последствия. И по-късно пак няма да се движите, без да се движите. Затова е най-добре да започнете да ходите възможно най-скоро и постепенно да се увеличавате. Иначе да спазвате диета и след това от време на време да предлагате торти не е най-добрата идея. Веднъж или два пъти в годината, може би, бих обсъждал по-често.
,За да настъпи загуба на тегло, трябва да предизвикаме липса на енергия в тялото. Периодът на дефицит обаче се оценява от организма и като кризисно състояние. Започва да забавя телесните процеси, метаболизма. " - Моля, бих искал да попитам дали това е вярно, дори ако човек упражнява повече (т.е. изразходва повече енергия), отколкото получава и по този начин отслабва. Той харчи повече с упражнения, отколкото с храна. Има ли риск от забавен метаболизъм при този тип отслабване? Благодаря ви за отговора.
Разбира се, движението също може да бъде преувеличено и един от възможните грешни сценарии е прекомерно количество движение. Усилени тренировки, много - това също е екстремно и с по-дълго разгръщане може да има и много странични ефекти, известни също като претрениране. Така че и те не знаят пътя тук. Винаги е добре да го правите умерено. Приемът на ден е достатъчен, за да "изстреля" с около 1000 kJ и ако се добави час разходка, обикновено работи много ефективно. Дори мъжете, които не са диети, не трябва да вземат доходите си. Просто отидете с хранителните вещества до нормалните препоръчителни числа и добавете ежедневни разходки. Тези, които не са диети, обикновено имат добър метаболизъм и ако тялото им няма излишък или нередовен режим на хранене, няма проблем да „освободи“ мазнини.
Благодаря за обяснението, интересувах се и от отговора ви, който написахте: "Тези, които не са спазвали диета, обикновено имат добър метаболизъм." Това означава, че когато някой напр. половин година след диетата и се храни нормално, все пак - трайно има нарушен метаболизъм от "старата диета"?
- Всеки, който е диетирал няколко пъти, има трайно бавен метаболизъм?