Съдържание на статията

Така нареченият Йо-йо ефектът е плашило за почти всички, които искат да свалят излишни килограми. След края на диетата много от нас трупат трудно загубими килограми, често със значително добавяне.

вашата диета

В тази статия ще ви посъветваме как и защо възниква йо-йо ефектът, какви са рисковете му и как да отслабнете, за да не се притеснявате за това.

Когато тежестта скача нагоре и надолу

Чудите се какъв е йо-йо ефектът? Това явление е кръстено на добре позната играчка, която скача нагоре и надолу по канапа. по същия начин теглото на мъжа също скача, който е беден неправилно и често твърде бързо. Тялото ни е свикнало с определен енергиен прием и определено ниво на мастни запаси. Щом ограничите този прием, те започват в организма предупредителни знаци и той ще започне да отслабва.

В резултат, след като завършите диетата си и се върнете към първоначалния си начин на живот, който включва нездравословно хранене, тялото ви с радост посяга към всяка приета калория, на нея запазени за по-лоши времена под формата на мастни резерви. Той все още трябва да е подготвен, ако случайно искате отново да намалите енергийния прием.

Този ефект се усилва от факта, че колкото по-взискателна е вашата диета и колкото повече се ограничавате, толкова по-силен е поривът отдайте се на всички забранени имате след като свърши. Затова много хора те печелят дори повече, отколкото губят чрез диетата си. Обикновено такава фаза на повторно придобиване продължава около година. Изглежда доста дълго време, но е точно обратното.

Може би вече ви се е случило и сте превърнали разочарованието от повторното придобиване в отрицателна енергия. Казахте, че отслабването все още няма смисъл и сте започнали да ядете още по-нездравословни храни. И може би, напротив, превърнахте разочарованието в позитивна енергия и ти се хвърли в още по-взискателна психически и физически диета.

Ако обаче не сте се научили да се храните правилно, и двата подхода ще доведат до йо-йо ефект и възстановяване на мазнини, разочарование и друга безсмислена диета. Много от нас дори са изпитвали това през целия си живот - теглото скача нагоре и надолу като йо-йо, но не можем да отслабнем трайно.

Загуба на тегло за влошаване на здравето

Може да не сте се сетили, но може да има йо-йо ефект върху загубата на тегло много негативно въздействие върху вашето здраве, благодарение на което ще бъде за вас още по-трудно е да отслабнете отново и трайно.

Отрицателни ефекти от йо-йо ефекта:

    Намаляване на мускулната маса - когато отслабнете, няма да избегнете известна загуба на мускулна маса. Можете да го сведете до минимум със силови тренировки и достатъчно количество протеини във вашата диета, но определено ще загубите част от мускулите. В случай на внезапно наддаване на тегло по време на йо-йо ефекта, напротив, печелите чиста мазнина (ако не се потите няколко пъти седмично във фитнеса). Резултатът е увеличаване на процента на мазнини а намаляване на мускулната маса, благодарение на което отслабвате по-малко. Колкото повече мускули защото имате, толкова повече тялото консумира енергия на спокойствие. Повишава апетита - хормони като инсулин, глюкагон, растежен фактор, тестостерон, естроген, тиреоидни хормони и не на последно място лептин имат ключова роля в регулирането на метаболизма. Лептинът се произвежда от вашите мастни клетки и те дават на мозъка знак, че има достатъчно от тях и по този начин тялото има достатъчно количество енергия. Ако отслабнете бързо, лептин ще имате по-малко, което е предупредителен сигнал за организма да започне да пести енергия. Резултатът е забавяне на метаболизма и силен глад, които често излагаме нездравословна храна - защото диетата е приключила.

    Разочарован си от него - Много хора, които са имали диета преди да започнат неправилни хранителни навици Те са бързо напълняване изненадани от предположението, че правят всичко както трябва. С това идва и разочарованието и стресът Дългосрочният стрес повишава нивото на хормона кортизол. Той е отговаря за по-нататъшното придобиване и индиректно за повишаване на кръвното налягане (т.нар. вторична хипертония). Причинява хипертония - в допълнение към гореспоменатия кортизол, повишаването на кръвното налягане води и до самото напълняване. Някои проучвания дори показват, че бързата печалба поради йо-йо ефекта може да отнеме известно време блокират способността на организма да стабилизира кръвното налягане, докато отслабва. Повишава риска от различни заболявания - Хормонът на стреса кортизол причинява съхранение на мазнини в корема и свързаното с тях съхранение на т.нар. висцерална мазнина. Тази мазнина обраства нашите вътрешни органи а нарушава тяхната функция. Сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат засегнати, черният дроб (т.нар. Чернодробна стеатоза), но напр. също панкреас (произход на диабет тип 2).

Отслабнете трайно - как да спрете йо-йо ефекта

Ако правите същото нещо наоколо, не бива да очаквате друг резултат. Ето защо, ако сте постоянно на радикални диети, не очаквайте да избегнете йо-йо ефекта. Ако все още наддавате, това означава нямате правилните хранителни навици, респ. начин на живот като цяло.

Следователно основата за трайно отслабване е да живеят както живеят здрави и бедни хора. Така че трябва да отслабнете бавно, като същевременно се поддържа балансирана диета, които ще съдържат достатъчно протеини, здравословни мазнини, но и сложни въглехидрати. Ако пропуснете някоя от тези хранителни вещества във вашата диета, тялото ви колкото по-скоро обяви авариен режим, тъй като ще му липсват важни хранителни вещества. Вашият връщането към първоначалното тегло ще бъде още по-бързо.

Следователно е възможна бърза загуба на тегло без йо-йо ефект, но е много взискателна. Йо-йо ефектът е по-изразени след интензивни диети като кетодиета или след въглехидратни вълни, при които значително манипулирате енергийния прием.

Ако сте имали значително намален енергиен прием по време на отслабване, увеличавайте го постепенно и бавно. Седмично бихте не трябва да добавя повече от 100 kcal, респ. 400 kJ. След това оценете след седмица или две, дали теглото ви се е движило нагоре. Ако не, можете да добавите още 100 kcal (400 kJ).

Следните принципи също ми помогнаха:

    Планирайте дългосрочно и реалистично - не приемайте процеса на отслабване като краткосрочна диета, чиято цел е да отслабнете възможно най-бързо, напр. 10 кг и след това се хвърлете върху десерти, чипс и подобни храни. Планирайте промяна в начина на живот, при който ще се научите да се храните здравословно и да живеете здравословно. Ако имате голяма цел (например загуба на 30 кг), разделете я на няколко по-малки. Движете се, но така, че да ви харесва - не е нужно да бягате полумаратони, ако не ви харесва - какъв е смисълът? Може би се наслаждавате на кратки спринтове, бягане по стълби, колоездене, кънки, тенис или се чувствате добре в басейна. Достатъчно интензивно движение, напр. Трябва да имате спортни занимания почти всеки ден (не веднъж или два пъти седмично), но не се насилвайте в нещо, което не ви харесва. Колкото по-скоро го напуснете и се върнете към старите писти. Не бройте калориите, но поддържайте общ преглед - Няма смисъл да се броят калории при всяко хранене. Но знаете ли колко килограма изядохте днес за обяд? Или колко енергия е трябвало да доведе подсладеният плодов сок? И знаете ли колко време трябва да карате или да бягате, за да изгорите получените калории? Посегнете към таблиците с калории и получете основен преглед. С течение на времето ще научите приблизителните числа, но в началото може да се изненадате. Потърсете здравословни алтернативи - Не всички здравословни храни имат толкова добър вкус, колкото нездравословните. Трябва обаче да развивате отношения с тях. Особено се опитайте да избягвате различни рафинирани захари и втвърдени мазнини, които ще намерите в неестествени храни като. шоколадови блокчета, десерти, ароматизирани кисели млека, десерти със сирене, смеси от мюсли и др. Предпочитайте възможно най-малко преработени храни, особено пълнозърнести и особено естествени (напр. Портокал вместо разреден и подсладен портокалов сок). Не приемайте всичко и всички толкова сериозно - Ако спрете да се справяте добре и теглото ви не спадне, не се отчайвайте. Това не означава, че няма да отслабнете, просто правите някъде малка грешка - може да сте се отпуснали в нещо и да сте по-малко последователни, може да сте натрупали някаква мускулна маса. Освен това не приемайте съветите на различни магьосници, които цял следобед не си вдигат дупетата от дивана и изобщо не обръщат внимание на техните критики или подигравки. Това е вашият път, вие сте го избрали и ще стигнете до желаната дестинация.

Постоянното отслабване не е толкова лесно, колкото смятат някои хора около вас. Това е дълго и предизвикателно пътешествие изисква голяма доза мотивация. Във формата има и съкращения бързи диети, по правило обаче те водят до споменатия йо-йо ефект - от вас зависи дали ще изберете затворен кръг или по-предизвикателен, но сигурен път. Не го правете излишно взискателен и отслабнете така, за да е забавно. Също така имайте предвид, че в края на това не само ще бъдете по-приятни, но и по-здрави.