авокадо

7.12. 2019 18:00 Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини. Той е кремообразен, наситен, силно хранителен и изключително гъвкав за използване. Малко храни имат толкова много естествени здравословни ползи, колкото авокадото.

Независимо дали го поставяте на препечен хляб, нарязвате го на салата, сервирате го с яйца или го смесвате в смути. Приготвя се лесно, увеличавате приема на фибри, калий, фолиева киселина и витамини С и Е. Благодарение на богатото си съдържание на мононенаситени мазнини, този тропически плод е балсам за сърце. От друга страна, има относително високо съдържание на калории от мазнини.

Качване на тегло
Въпреки че вашият пол, възраст, физическа активност, стрес и гени влияят върху телесното ви тегло, това е и вашата диета, която вероятно има най-голямо влияние върху това колко тежите. Състояние, известно като калориен дисбаланс, води до наднормено тегло.

Калории в едно авокадо
Количеството калории в едно авокадо зависи от неговия размер, както и от вида му. Някои видове са тъмни и относително малки, като осигуряват почти 30 процента повече калории от гладките, зелените и по-големите. Средното авокадо осигурява почти 230-350 калории. Повечето здрави възрастни трябва да получават 20 до 35 процента от калориите си на мазнини на ден. Това е около 400 до 700 калории. Докато авокадото осигурява умерено количество въглехидрати и протеини, по-голямата част от калориите му идват от мазнините, полезните за сърцето, по отношение на около 20 грама или 190 калории.

Внимателен
По този начин авокадото е практически здравословна хранителна добавка. Ако вашият основен източник на хранителни мазнини и калории е балансиран, няма да напълнеете, като ядете по едно цяло авокадо на ден. Ако, от друга страна, комбинирате авокадо със сирене, яйца или месо, можете също да започнете да трупате телесни мазнини там, където не е необходимо.

Автор: Хан
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар