истини

Как да определите времето за формуляра си в точния момент.

Нови предизвикателства и нови значки на Garmin Connect.

Колко време преди да загубим своята физическа форма?

Като спортист знаете, че всяка тренировка е основно лека. В крайна сметка този процес насърчава изграждането на мускули, възстановяването и премахването на увредените клетки. Забелязали ли сме, че различни клюки циркулират за възпалителни процеси в спорта? Ето три, които ние (може би вие) сме чували неведнъж.

Истина номер 1: Психичният стрес води до намалена работоспособност.

Кортизолът заслужи репутацията на хормон на стреса съвсем заслужено. Първоначално е бил използван за ритане на рефлекси, когато в праисторическите времена ние сме преследвали африканските савани с различни хищници. Нивата на кортизол се повишават с всяка стресова ситуация. От емоционално безпокойство, липса на сън, до физически напрегнати ситуации и наранявания. А резултатът? Потисната имунна система, разграждане на протеини за повишаване на енергията (мускулите) и повишени възпалителни процеси в тялото.

Ако ежедневно изпитвате психическо изтощение, нивата на кортизол е малко вероятно да достигнат изходните нива. Кортизолът като хормон има специфичен израз в цялото тяло, той не е свързан с мозъка. Тъй като това е и спусъка на възпалителните процеси, рамото, в което ви боли при всяко темпо, се отдалечава все повече и повече от възстановяването. В дългосрочен план кортизолът има значителен ефект върху представянето ви в Ден по време на състезанието.

А смисълът на историята? Облекчете натиска в главата си, избавете се от стреса, независимо дали чрез медитация или чрез реакция на концерт на любимата си група.

А вие, човек, който чете този текст и все още твърди, че 6 часа сън на ден са му достатъчни, моля, лягайте си. Липсата на сън превключва мозъка в режим на паника. Нуждаем се от 7-8 часа сън, за да се възстановим от работния ден. Това важи особено за спортистите с издръжливост. По време на сън някои процеси в тялото се забавят (например метаболизъм), което ви позволява да се възползвате от възпалителния процес, създаден от тренировките.

Точен номер 2: Локалното нараняване причинява възпаление в цялото тяло.

Ясно ни е. Всеки спортист иска да блести веднъж или всеки път. Използването на време за излекуване на всяко леко нараняване може да не изглежда като най-добрата идея, особено ако можете да преодолеете болката и да се представите така, сякаш сте добре ... Не е напълно вярно.

На първо място, игнорирането на каквато и да е травма не е решението и в крайна сметка ще ви отнеме още повече време, за да се излекувате. Освен това нараняванията никога не са локални. Възпалението причинява допълнително възпаление.

Нека обясним. Ако нараняването продължи по-дълго, възпалението, което граничи с него, произвежда реактивни оксиданти, известни също като свободни радикали. Тези вещества атакуват здравите клетки в тялото ви и ги увреждат. Тези увредени клетки от своя страна „заразяват“ други здрави. Когато този процес се обърне, вие се чувствате като неспособност да се възстановите от интензивни упражнения, слабост или дори заболяване. Настъпва хронично активиране на кортизол.

Чували сте фразата свободни радикали поне толкова често, колкото термина антиоксиданти. Ядейки диета, богата на антиоксиданти, можете частично да обърнете този негативен ефект и да дадете възможност на клетките си да се възстановят. Антиоксидантите са свързани със специфични цветове в храните. Например, жълтият ксантофил се намира в храни като жълт пипер, яйчен жълтък и зелени листни зеленчуци (които пожълтяват при постепенното разлагане на хлорофила). Каротините от своя страна обикновено се съдържат в червени и оранжеви храни, като моркови, сладки картофи или домати.

Изберете храни, богати на витамин А (червено и оранжево), С (цитрусови плодове, броколи, цветни чушки), Е (семена и ядки). Разбира се, тялото ни може да произвежда антиоксиданти самостоятелно. За целта обаче се нуждае от достатъчно цинк и мед (пълнозърнести храни, месо, морски дарове).

Невярно: След особено интензивна тренировка трябва да хвърлите ибупрофен и да вземете ледена баня, за да ускорите възстановяването на увредените мускулни влакна.

Както вече заявихме, ще постигнем леко възпаление чрез обучение, което е отговорно за възстановяването и отстраняването на увредените клетки. За да се случи това, трябва да се осъществи верига от процеси. Нестероидните противовъзпалителни лекарства, като Ибупрофен или Парален, правят точно това, което се наричат ​​- предотвратяват възпалението. Те блокират производството на простагландин, ключов елемент от възпалителния процес, и ограничават регенерацията на мускулните увреждания.

Освен това възпалението преминава през кръвния поток и ограничаването на притока на кръв, както при хипотермия от лед, предотвратява „положителния“ ефект на възпалението в мускулите.

Но внимавайте, противовъзпалителните лекарства и ледените бани също имат оправданата си употреба. Способността им да потискат възпалението ще ви позволи да се върнете към играта по-бързо. Ще използвате това, особено когато ви очаква друг ден от състезанието след най-доброто представяне, деня, в който искате да достигнете дъното.