Обучението за цялото тяло (обучение за цялото тяло) е много ефективен метод за обучение, който помага за подобряване главно слаби мускулни области. Защо? Защото по време на тренировка на цялото тяло ги тренирате сет 3-4 пъти седмично. И днес сме подготвили за вас селекция от най-добрите тренировки за цялото тяло за някои легенда културизъм.

Както можете да видите, основните упражнения като лежанка, огъване, клякане, корема и други преобладават във всички тези тренировки. Всяко от тези обучения обаче има своя специалност и следователно от вас зависи кой път ще следвате.

Арнолд Шварценегер

Въпреки че е известно, че в по-късните етапи от кариерата си той е тренирал предимно сериали на противоположни мускулни групи, Арнолд започва кариерата си точно както повечето легенди с тренировки на цялото тяло и досега я препоръчва особено за начинаещи.

легенди

Тренировката му за цялото тяло е известна като "Златната шестица" (Златна шесторка) се състои, както подсказва името. от шест упражнения. Това обучение е просто, директно, ефективно и взискателно, т.е. както трябва да бъде.

Арнолд практикуваше тренировки три пъти седмично през ден без никакво обучение през почивните дни. Както той твърди, това обучение е достатъчно взискателен и подходящ както за начинаещи, така и за тези, които се интересуват главно от развитието на силата.

Джордж Айферман

Джордж Айферман беше актьор, каскадьор и победител в състезанието Mr. Вселена, които пътуваха из САЩ и преподаваха на учениците на гимназията ценностите на физическото обучение. Той беше огромен поддръжник на тренировки за цялото тяло, които практикуваше през цялата си кариера. Подобно на Шварценегер, той тренира тренировките си три пъти седмично.

Имайте предвид, че Джордж практикува две упражнения за гърди, бицепс и рамене, шест серии.

Лерой Колбърт и неговите 6 серии и 42 повторения

Лерой Колбърт беше много строг по отношение на тренировките на цялото тяло и каза, че никога не е намирал по-продуктивна система за обучение. Според мнозина той е първият човек, който го е построил 21 инча (приблизително 53,3 см) бицепс без използване на стероиди.

По негово време беше обичайно да се тренира само три серии упражнения, тъй като вярването се запазвало, че тогава мускулите ще се претоварят и свият. Колбърт обаче се противопостави на присъдите и започна да практикува шест серии на игра. Останалото е история.

8 x 8 от Vince Gironde

Винс Жиронда може да няма такива конкурентни успехи като Арнолд например, но можем да търсим неговите успехи на терена обучение на много спортисти и актьори, като Робърт Блейк, Клинт Истууд, Гордън Скот или Дензъл Вашингтон.

Обучението му за цялото тяло се състоеше от осем серии след осем повторения за всяко упражнение. Подобно на другите споменати методи, това обучение дава възможност за развитие на цялото тяло и се основава на тренировка три пъти седмично, като първо се тренират най-слабите части. Специален елемент, който отличава това обучение от останалите споменати, е, че вместо да добавя тежести, Жиронда понякога си прави почивка. С класическа дължина на почивка около една до две минути между поредицата Жиронда използваше почивката си до 15 секунди.