корема

Изпъкнал корем и гуми около кръста, това не е нищо хубаво. Повечето хора се опитват да отслабнат в проблемните зони, за да могат да заслепят района с плосък корем или дори развит мускул под формата на тава за печене. Но как да направите усилията си увенчани с успех? Необходимо е да се работи план за обучение, обаче трябва да бъде и неразделна част правилно хранене.

Балансираната диета увеличава ефекта от отслабването

Основата за коремно отслабване е балансирана диета в правилната дозировка количества. Не е достатъчно да намалите мазнините по корема само с упражнения. Но ако практикувате и освен това яжте здравословно, ефектът ще се сумира и ще постигнете успех във вашите начинания.

Но имайте предвид, че трябва да се сбогувате с бонбоните и сладките напитки завинаги. Бисквитите, сладкишите, белият хляб и шоколадът ще бъдат табу за вас, както и сладките сокове и малини, включително например Coca-Cola.

Редовността е важна

Когато коригирате диетата си, поради трясък в корема, имайте предвид редовността. Не трябва да гладувате, в противен случай тялото ще си помисли, че няма да получава повече храна и по този начин ще съхранява запасите си за по-лоши времена под формата на коремна мазнина.

Метаболизмът също се забавя от нередности. Уверете се, че ядете нещо малко на всеки два до три часа, преведете основните ястия на малък десет. Яжте пет пъти на ден и ако си лягате късно, поглезете се с малка, здравословна втора вечеря.

Пийте вода и зелен чай

Заменете сладките напитки с чиста, за предпочитане негазирана вода. Фокусирайте се върху спазването режим на пиене. Добре е да имате бутилка вода в чантата си и да я изпивате при нужда през деня. Но никога не попълвайте дефицита в питейния режим наведнъж, това е вредно за бъбреците. Преминете и към режим на пиене зелен чай, което помага да се изгарят мазнините много ефективно (това се потвърждава и от научни изследвания).

Включете зеленчуци в диетата

Увеличете дела на зеленчуците във вашата диета. Поглезете се с парче зеленчук сутрин за закуска, добавете купа зеленчукова салата към обяда, използвайте варени или задушени зеленчуци като гарнитура към месото вместо ориз или картофи, яжте зеленчуци в десет часа. За да избегнете монотонното хранене, приготвяйте различни видове зеленчукови салати, супи или смутита.

Яжте много протеини и фибри

Не забравяйте в диетата си за протеините, които имате прогонват глада а добавят те необходимо тяло енергия. Предпочитайте бобови растения като нахут, леща, грах, боб, които съдържат голямо количество ценни растителни протеини. Те предизвикват чувство на ситост.

Яжте храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб или тестени изделия от пълнозърнесто брашно, както и гореспоменатите зеленчуци, бобови растения и плодове. Диетични фибри забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите. Следователно няма колебания в нивата на кръвната захар, което има положителен ефект върху загубата на тегло в корема.

Не забравяйте да спортувате у дома

Въпреки че добре дефинираната диета има най-голям дял в загубата на тегло в корема, разбира се, не трябва да забравяме упражнение тази част. Освен подходящо меню, следвайте и нашето 14-дневен план за обучение и ще видите, че коремът ви ще бъде по-малък в края на предизвикателството. Ако продължите да упражнявате и увеличавате броя на повторенията дори след изброените две седмици, можете да постигнете много хубав външен вид на коремните части.

Упражнения в нашата 14-дневен предизвикателство за корема

Седни

Лежането в седнало положение е може би най-известното упражнение за укрепване на корема. Извършва се в легнало положение на постелка със свити крака в коленете и стъпала на земята. Ръцете могат да бъдат зад главата с лакти от ушите или за по-малко способните можете да сложите ръцете си върху гърдите си. Първо вдишваме и издишваме с издишване, след което отлепяме раменете и горната част на гърба. Продължаваме с кръгъл гръб в посока напред, но не до пълно място. С дъх отново легнете на постелката.

Рязане крака

Изпълняваме това на пръв поглед просто, но много ефективно упражнение, като седим на постелка, опирайки се на предмишниците си и люлеейки краката си последователно един над друг с изпънати крака на ниво около 30 см над земята. Необходимо е да имаме подсилен корем по време на това упражнение и да не натоварваме долната част на гърба (ханша), която може ненужно да се отдръпне от постелката.

Обърнат шорти

Лежим с гръб на постелката, слагаме ръце до телата и повдигаме свити колене под прав ъгъл спрямо тялото. Вдишваме и с издишването започваме да изпълняваме упражнението, когато с бавно темпо придърпваме коленете към гърдите и отлепяме таза от постелката. Обхватът на движение зависи от гъвкавостта на всеки от нас. С дъх се връщаме в изходна позиция със свити крака.