красиви

Ако сте решили да започнете да упражнявате и не искате да се фокусирате само върху укрепването на една част от тялото, например с помощта на упражнения за корем или седалище, следвайте упражненията, които сме ви подготвили. Използвате ги за създаване красиви ръце, корем, седалище и дори бедра. Ще укрепите и укрепите всички типични проблемни области и в същото време вие подобрете състоянието си.

За тези упражнения няма да са ви необходими никакви спортни инструменти, като гири или други машини. Освен това те не изискват посещение на фитнес центъра, така че можете да тренирате в уюта на дома си. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения, удобни дрехи и няколко минути свободно време.

Трицепс удари

Това е едно от най-ефективните и сложни упражнения за ръце. Те участват по време на упражнението рамене, трицепс и бицепс.

Започвате на земята в положение, сякаш ще правите дръжки, но не разтваряте широко ръце, а държите лактите близо до тялото. Когато се спускате на земята, може да се придвижите леко напред. Това ще запази баланса ви и ще натовари трицепсите ви едновременно. При повдигане обаче няма да се изравнявате, а насочвате дупето си към тавана, сякаш сте направили покрив от тялото си. В същото време сгънете лакти към земята. Накрая се връщате в изходна позиция.

Повторете упражнението бавно и плавно толкова пъти, колкото правите.

Упражнявайте се на стол

Това упражнение е основата за обучение на ръцете. Оформя красивите ви ръце и освен това с него вие също тренирате дупето си.

Започвате с ръце, опряни в седалката на стола и се опитвате да ги огънете, доколкото е възможно. Дръжте лактите далеч от тялото. Колкото повече движите краката си напред, толкова по-трудно ще бъде упражнението.

Рак, разхождащ се настрани

Упражнението е предназначено за укрепване и оформяне на задника, но освен това си с него тренирате и бедрата.

Разтворете краката на ширината на раменете и направете клек. Коленете трябва да са сгънати само леко, а гърбът да е изправен. В това положение направете 10 стъпки към лявата диета и след това 10 стъпки към дясната. Броят на повторенията зависи от вас.

Съкратители за велосипеди

Упражнение, подходящо за практика горни, долни и дори наклонени коремни мускули. Ще ви помогне да отслабнете, да укрепите и оформите корема си.

Започнете, като легнете на постелка и сгънете краката си под ъгъл от около 60 градуса, сякаш седите на велосипед. Поставете ръце зад главата си и с дъх преместете левия лакът към гърдите и в същото време дръпнете дясното коляно също към гърдите. По принцип се опитвате да докоснете левия лакът на десния крак и след това десния лакът на левия крак. Дръжте раменете и краката си над постелката по време на цялото упражнение.

Дъска

Това упражнение не само укрепва коремни мускули но също мускулни групи на цялото тяло. Това упражнение е едно от най-ефективните упражнения за отслабване и укрепване на корема.

Започвате в позиция, сякаш ще практикувате манивела. Не държите обаче на земята с длани, а с лакти. Трябва да държите главата си хоризонтална с гръбнака, не трябва да я огъвате. Трябва да държите цялото тяло в една линия. Концентрирайте се, за да поддържате коремните мускули напрегнати, докато държите тялото си. Опитайте се да останете в позиция възможно най-дълго.

Не забравяйте здравословната диета

Броят на повторенията на отделни упражнения е по ваша преценка и издръжливост. Но е важно да не правите упражненията твърде бързо и да се фокусирате повече върху тях правилно упражнение и дишане. По-добре практикувайте по-бавно, но правилно, за да имате упражнения правилен ефект. Ако сте решили да започнете да спортувате за отслабване или здравословен начин на живот, не забравяйте да включите разнообразен хранителен режим и подходящ режим на пиене в живота си.