корем

Работата в офис има много предимства. Дългата сесия обаче може да навреди на тялото и здравето ви.

Преглед на 47 научни изследвания показва, че хората, които прекарват часове седнали, имат по-висока честота на рак, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Днес затова ще ви покажем 6 прости упражнения за плосък корем.

Най-хубавото при тези упражнения е, че можете да ги правите у дома или на работа, директно на стола или с негова помощ.

Упражнение No1 - Придърпване на коляното към гърдите

Това упражнение укрепва коремните мускули, подобрява храносмилането и помага за изгарянето на мазнини.

Направете го по следния начин:

1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, без да докосвате облегалката.

2. Дръжте единия крак на земята.

3. Издърпайте другия крак към гърдите. Дръжте корема надолу.

4. Поставете ръцете си под коленете и стегнете крака, за да постигнете по-добро свиване на коремните мускули.

5. Преместете крака в изходна позиция.

6. Повторете упражнението 20 до 30 пъти, като редувате краката си (т.е. 10 до 15 пъти за всеки крак).

Упражнение No2 - Издърпване на двете колена

По време на това упражнение всички ваши коремни мускули се използват относително ефективно, но в същото време това мускулно упражнение е нежно.

Направете го по следния начин:

1. Седнете на стол и дръжте краката си заедно.

2. Дръжте облегалките с две ръце.

3. Дръжте гърба си изправен и постепенно дръпнете двете колене към гърдите. Коремните ви мускули трябва да са напрегнати.

4. Поставете краката си, но не докосвайте земята.

5. Повторете упражнението 10 до 20 пъти.

Упражнение No3 - Стягане на коленете с обръщане

Това упражнение помага за оформянето на талията и изгарянето на мазнини отстрани на корема.

Направете го по следния начин:

1. Седнете на предния ръб на стола и дръжте здраво облегалките с две ръце.

2. Наклонете тялото си на една страна и седнете на едната половина на дупето си.

3. Дръжте краката си заедно и повдигнете двете колена към гърдите, както в предишното упражнение.

4. Върнете се в изходна позиция и наклонете тялото си в противоположната страна.

5. Повторете упражнението 10 до 20 пъти от всяка страна.

Упражнение No4 - Наклонен напред

Това упражнение ви помага да изгаряте мазнини по корема и бедрата.

Направете го по следния начин:

1. Седнете на стол и дръжте краката си на земята на около половин метър разстояние.

2. Изпънете ръце пред себе си на ширина на раменете.

3. Сега обърнете горната част на тялото наляво, наведете се напред и докоснете левия крак с дясната си ръка. Останете в това положение известно време.

4. След това се върнете в изходна позиция и сменете страните.

5. Повторете упражнението 20 до 30 пъти с променящи се страни (т.е. 10 до 15 пъти от всяка страна)

Упражнение No5 - Повдигане на тялото над стола

Това упражнение ще ви помогне бързо да изгаряте мазнините и да тонизирате корема, гърба и раменните мускули.

Уверете се обаче, че вашият стол е достатъчно стабилен. Инвалидните колички не са подходящи за него поради своята лабилност.

Изпълнете упражнението, както следва:

1. Седнете на стол и дръжте здраво облегалките.

2. Повдигнете тялото си над стола, така че бедрата и краката ви да висят във въздуха. Използвайте коремните мускули и издърпайте коленете по-високо към гърдите.

3. Задръжте в това положение поне 15 до 20 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция и направете почивка.

4. Повторете упражнението 4 пъти.

Упражнение No6 - Коляно на лакътя

Това последно бонусно упражнение ще бъде от голяма полза за колана ви. Освен това укрепва страничните и долните коремни мускули.

Уверете се, че лакътът ви винаги докосва коляното. В този момент горната част на тялото ви леко ще се обърне.

Направете го по следния начин:

1. Седнете на стол, като държите гърба изправен, без да докосвате облегалката. Поставете двете ръце зад главата си.

2. Повдигнете коляното на единия крак към гърдите. В същото време завъртете противоположната ръка, за да срещнете коляното.

3. Върнете се в изходна позиция.

4. Повторете упражнението 15 пъти.

5. Сега заменете страниците и го направете отново 15 пъти.

6. Опитайте се да направите 4 серии от 15 повторения от всяка страна.

Бонусно упражнение - Странични и долни коремни мускули

Първите 6 упражнения се правят директно на стола. По време на това бонусно упражнение ще се изправим и ще го практикуваме, за да постигнем още по-добър резултат.

Не отивайте обаче твърде далеч от стола!

С това упражнение ще упражнявате дупето си, а също така изгаряте мазнини по корема и талията.

Направете го по следния начин:

1. Застанете до стола вдясно. Наведете се над стола и хванете отстрани назад с лявата си ръка.

2. Бавно вдигнете дясната си ръка над главата си.

3. Едновременно с повдигане на ръката, повдигнете десния крак встрани. Задръжте в това положение известно време.

4. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 до 15 пъти.

5. Сменете страниците и повторете отново 10 до 15 повторения.

6. Направете 4 серии от всяка страна.

Заключение

Препоръчваме ви да правите тези 7 упражнения за плосък корем всеки ден и няма да отнеме много време, за да дойдат резултатите.!

Все пак ще постигнете още по-добър резултат, ако комбинирате тези упражнения със здравословен план за хранене.