Основата на стратегията, как да отслабнете дупето и бедрата, е да се създаде подходящ дългосрочен план за диета и редовни физически дейности.
Съвети как да отслабнете дупето и бедрата
Ако искате да намалите подкожните мазнини по бедрата и дупето, няма да имате друг избор освен да намалите дела на мазнините в цялото тяло. Как да го направя?
Яжте на малки порции, в идеалния случай 5-6 пъти на ден.
Внимавайте за количеството протеин, което консумирате. Най-добре е да ядете достатъчно протеин по време на всяко хранене.
Пийте много, редовно и по малко през целия ден.
Избягвайте стресови ситуации, които пречат на изгарянето на мазнини.
Практика, най-доброто за оформяне на дупето и бедрото са високоинтензивни силови тренировки с кратки почивки. Според изследванията те имат много по-голям ефект върху оформянето на дупето и краката, отколкото аеробните упражнения, отколкото бягането или ходенето.
Храни, които насърчават отслабването на бедрата и дупето
Добавете зеленчуци към всяко хранене, за предпочитане сурови и пресни през лятото, приготвени на пара през есента и зимата.
Препоръчително е да включите протеинов шейк като шесто хранене. Консумацията му помага за поддържане и изграждане на мускулна маса едновременно разграждат излишните мазнини. Освен това можете да добавите и други смутита за отслабване в менюто през деня.
Консумацията на лесно смилаемо месо, особено пуйка и пиле, но също така и различни видове риба, е отлична за изграждане на мускули.
За закуска и обяд си поглезете сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, knäckebrot, пълнозърнести тестени изделия, картофи, булгур, натурален ориз, боб, нахут, червена леща.
Физически дейности
За какви физически дейности са най-подходящи оформяне на дупето и бедрото?
Интензивните силови тренировки, съчетани с кратки почивки, ще осигурят интензивно изгаряне на мазнини дори 24 - 48 часа след края на упражнението. Силовите тренировки събуждат хормоните за изграждане на мускулна маса, с аеробни упражнения изгаряте мазнини, но няма изграждане на мускули. Ето защо, когато губите бедра, но разбира се на заден план, е важно да правите силови упражнения на седалището и бедрата.
Подходящ упражнения за дупето а упражнения за вътрешната част на бедрата те включват например спринт, кратко и бързо бягане нагоре по стълбите, силови клекове с товари, бързи удари, упражнения за преса на краката. Не е необходимо да тренирате дълго време, достатъчно е само 25 минути ежедневна тренировка.
Експертните проучвания потвърждават, че интензивната сила, макар и относително кратко упражнение с продължителност около 20 минути, има по отношение на деградация подкожни мазнини по седалището и бедрата много по-голям ефект от два пъти по-дълги (около 40 минути) упражнения с умерена интензивност. Следователно няма значение продължителността на упражнението, а неговият вид.
Упражнения за бедра и дупе
Интервалният метод на упражнения за бедрата и седалището са изпадания. Те са добро ръководство за отслабване на краката. Как да продължите с нападите, така че да ги тренирате правилно?
Изправете гърба, укрепете коремните мускули. Но не сменяйте краката си в коленете.
Стъпете напред с един крак, стъпката не трябва да бъде нито твърде дълга, нито къса.
Другият заден крак отива до коленете.
Ъгълът на предния крак трябва да бъде 90 °, коляното на задния крак може леко да докосне земята.
Коляното на предния крак не трябва да надвишава пръста на този крак.
Издигаш се.
Връщате се в изходна позиция.
Рисувате силни мускули
Облеклото също може да има положителен ефект при загуба на бедрата и дупето. Достигнете до панталони за сауна за упражнения, ефект на прегряване ускорява загубата на тегло.
Отслабване на бедрата и дупето можете ефективно да постигнете това, като комбинирате здравословна диета с подходящи упражнения. Тогава подкожната мастна тъкан се разгражда ефективно и се изграждат мускули. Резултатът е силни и очертани мускули на бедрата и седалището. Трябва обаче да упорствате и да тренирате редовно, за да постигнете определени резултати.