корема План

Как да отслабнете от корема?

Постигането на плосък корем винаги е сбор от правилните храня се и подходящо редовно укрепване. Укрепвайки се самостоятелно без здравословна диета, не можете да направите много и по подобен начин без упражнения, дори и с правилната диета, желаният ефект също няма да дойде.

Затова сме подготвили няколко съвета за вас като най-добре да отслабнете от корема.

План за упражнения

Първата част се отнася до упражненията. Ако сериозно се занимавате с изравняване на мускулите на корема, предписвайте коремни упражнения.

Как да го направя?

Създайте го план за упражнения. Най-добре е да укрепвате коремните си мускули ежедневно. Например, само 20 минути укрепване и след кратко време ще видите разликата между началото и текущото състояние.

Мислите за почивка. Коремните мускули също трябва да се регенерират, за да могат да растат и да се подреждат правилно. Затова включете почивка всеки четвърти ден във вашия тренировъчен план.

Най-ефективните упражнения за корема

  • Бех е упражнение, което ефективно помага за изгаряне на мазнини, което гарантирано ще се отрази върху корема.

План на хранене

Диетата има огромен ефект върху мазнините, който се утаява на корема, т.е. висцерална мастна тъкан. Именно този вид мазнини имат и най-голямо отрицателно въздействие върху развитието на сърдечно-съдови заболявания (в резултат на инсулт, инфаркт на миокарда), така че е в интерес на всички да се опитаме да се отървем от опасните висцерални мазнини.

Подходящата диета, с изключение на някои храни, ще помогне. Препоръчително е да включите в диетата храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Такива храни са например зелено кафе или дори различни видове домашно смути, което ще ви храни, но също така ще ви помогне да отслабнете. Освен това е много важно редовност в храненията през деня. Не забравяйте и режима на пиене!

Кои храни са най-рискови по отношение на мастните натрупвания по корема?

  • колбаси
  • млечни продукти
  • пържени ястия
  • сладки газирани напитки
  • сладкарски изделия, бисквити, десерти
  • чипс
  • бързо хранене

Загуба на коремно тегло от практиката

Майките в отпуск по майчинство са сред най-широката група хора, които се борят с неприятните мазнини по корема. Бебето отдавна е изчезнало от корема, но жените изглеждат по същия начин, както преди раждането. Мама Барбора сподели с нас своята история.

Изминаха шест месеца, откакто Барбора се роди красиво, здраво момченце. Тя е наддала по време на бременност 25 кг и невероятните 13 см около корема. Бременността изисква своето. След раждането тя коригира менюто си (като част от кърменето) и препоръчва обилна и здравословна закуска като съвет. Той стигна там за два месеца от 90 кг (при височина 168 см) до приемливите 80 кг.

„Тогава просто го забелязах. Не бях слаба, но бях умерено доволна. Най-много ме притесняваше моят грозен, дебел корем. "

През следващите четири месеца тя загуби още един 10 кг и 8 см около корема! Както тя потвърди, коремът е мускул и изисква редовно укрепване. Здравословната диета не е достатъчна. Тя започна да тренира през ден у дома (особено класическото легнало положение) и през последните седмици добави посещение във фитнес центъра.

Отслабването е дългосрочен процес, Барбора все още има дълъг път, но вече може да се гордее със себе си. Стискаме палци за в бъдеще.

Отнема на всеки различно време, за да отслабне

Всеки има малко по-различна структура на тялото, така че наистина плосък корем може да се постигне само от няколко, като в този случай това зависи и от вида на фигурата.

Идеалното състояние на корема е печенето на кок, което означава, че мускулите се очертават от плоския корем. Но както вече беше казано, всеки се отървава от мазнините по корема по различен начин, това е за всеки коремна загуба на тегло иначе успешен и отнема различно време.

Искате ли да знаете как се справяте в момента с теглото си? Опитайте BMI калкулатора.