корема

Ще ви разкажем основните правила и как да спортувате правилно, така че да имате плосък корем.

Можете да изпробвате всички диети по света, но за да бъдете истински щастливи и здрави, трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене и редовните упражнения.

Ето 3 важни правила, които трябва да следвате:

1. Не съдете преброяването на калории

С проста математика ще разберете колко наистина трябва да загубите или понякога да вземете, за да имате здравословно тегло.

Прочетете: Четири начина за изгаряне на 700 калории

2. Спазвайте размерите на порциите

Няма смисъл да ядете храна, ако все още ядете твърде много.

3. Вървете бавно

Всички диети и упражнения са свързани със създаването на добри навици. Никога не се опитвайте прекалено много или твърде бързо, тъй като няма да можете да поддържате режима. Правете малки промени с течение на времето.

Прочетете: Гладуването води до натрупване на мазнини по корема

Здравословната диета върви ръка за ръка с упражненията. Можете да имате страхотни мускули, но никой няма да ги види, ако са скрити под слой коремна мазнина.

Ето основните упражнения за укрепване на коремните мускули:

1. Седнете

Легнете с ръце до тялото или зад главата си и сгънете коленете. Дръжте краката си на земята и седнете. Това популярно упражнение обаче засяга само определена част от мускулите, така че трябва да практикувате и други упражнения.

Прочетете: Пет грешки, които правите при упражнения за корема

2. Упражнения с топка

Легнете на земята с ръце над главата, в която ще държите топката. Повдигнете го над гърдите си едновременно с краката си. Дръжте ги изправени и поставете топката между глезените. Спуснете ръцете и краката обратно на земята и повторете.

3. Плиометрия

Плиометрията е обучение, основаващо се на отскок експлозивност. Той съчетава кардиото със силови тренировки.

Започнете да стоите изправени и след това скочете на стъпало или платформа с двата крака. Наведете се отново и отскочете с крака, за да се ударите в земята. По този начин ще прескочите платформата. Колкото повече се усъвършенствате, толкова повече можете да увеличите височината на платформата или броя повторения.

По-лесно упражнение е да скочите нагоре и да разперете ръцете и краката си във въздуха до формата на буквата "X". След кацане повторете упражнението.