Ако сте от тези, които са преживели изтъняване на косата или косопад, сигурно вече сте чували или чели за ефекти на цинка върху косата. Затова нека разгледаме отблизо как цинкът влияе върху косата и как може да ни помогне с косата.

дозировка

Относно цинка

Цинкът е един от основните микроелементи. Човешкото тяло него не може да произвежда или съхранява и поради това цинкът трябва да се приема редовно като част от диетата.

Цинкът играе важна роля в много телесни процеси и функции, като възпроизвеждане на клетки, поддържане на хормонален баланс, правилно усвояване на витамини, синтез на протеини и др. [1]

Причини за загуба на коса

Определено количество косопад на ден е нормално - косопадът е част от него цикъл на растеж на косата. Говори се за средно ниво 40 - 100 косъма на ден през дни, когато не си мием косата и 200 - 300 косми всеки ден, когато си мием косата. [2]. Така че този брой загуба на коса на ден не трябва да е причината за алармата, тъй като това не води непременно до трайна загуба на коса. Такава лека косопад е еквивалентна на количеството коса, което отглеждаме.

Но ако това ви се случи пада повече коса от средното, може да искате да разберете какво причинява това отпадане. Косопадът може да бъде причинен от различни причини [3] като:

  • хормони
  • генетика
  • лошо хранене
  • възраст
  • лъчева или химиотерапия
  • стрес
  • инфекция
  • Химикали
  • бърза загуба на тегло
  • други заболявания

Цинк и косопад

Косопадът е често срещан симптом на недостиг на цинк [4], [5] .

Връзката между цинка и неговия ефект върху косопада е изследвана от няколко други проучвания. При страдащите хора наследствен косопад са намерени по-ниски стойности на цинк в сравнение с хора без косопад [6]. Изследванията също показват, че използване на цинк Беше полезно за растежа на косата [7] .

Недостиг на цинк

Допринася за загубата на коса, защото без цинк и други минерали косата става отслабена, което причинява увреждане на косата и много бавен растеж на косата.

Ползи от цинк върху косата

Те включват подкрепа за клетъчна пролиферация, растеж на тъкани и възстановяване на увредени тъкани. Цинкът също така помага да се поддържа доброто състояние на мастните жлези, които са прикрепени към космените фоликули.

Храни, съдържащи цинк

Стриди са едно от най-богатите ястия на цинк. Тази храна е идеална за коса, защото 100 г стриди ще покрият дневна доза цинк до 500%. Те също така са добър източник на протеини, които са полезни за здравословния растеж на косата.

Ядки Не забравяйте да го включите в диетата си. Яденето на ядки се счита за чудесен начин да запазите косата си здрава и да предотвратите преждевременно посивяване. В допълнение към цинка, омега3-3 съдържа мастни киселини, които са важни за косата. Те също така съдържат биотин, мед и витамин Е.

Яйца са отличен източник на хранителни вещества за косата. Съдържат протеини, биотин, витамини от група В, цинк, селен и желязо. Яйцата вкусват по всякакъв начин и косата ви определено ще ви бъде благодарна.

Спанак е суперхрана, богата на много вещества, необходими за правилния растеж на косата. В допълнение към цинка, той съдържа желязо, бета каротин и фолиева киселина. Обмяната на салата за бебешки спанак във вашата диета е лесен начин да вкарате повече хранителни вещества в тялото си за косата си.

Цинк за коса - продукти

Има различни продукти със съдържание на цинк - от различни витамини за коса до шампоани или серуми за коса и вода. Обикновено се препоръчва прием на цинк ежедневно в доза до 15 mg.

Цинкът за коса съдържа тези аксесоари Съдържание на име
Folivital Pro витамини за коса 10 mg
Folivital Pro Mama витамини за коса за жени 12 mg
Foligain витамините против посивяване 10 mg
Foligain витамини за коса 15 mg

Шампоани и лосиони за коса с цинк за коса Заглавие
Шампоан Folivital Pro
Шампоан Revivogen
Revivogen балсам
Revivogen терапия за коса (1x60ml, пакет 3x60ml)
Вода за коса за жени Foligain
Вода за коса за мъже Foligain

Пазете се от излишния цинк

Ако приемате твърде много добавки с цинк, може да причинявате повече вреда, отколкото полза на косата и тялото си. Твърде много цинк в организма може да попречи на усвояването на други минерали като мед, желязо, магнезий и манган, които също могат да играят роля за поддържането на здрава коса.

Често задавани въпроси

Цинкът помага при косопад?

Ако страдате от наследствен косопад, възможно е да имате намалено ниво на цинк. Резултатите от изследванията, споменати в тази статия, показват благоприятни ефекти върху косата.

Цинкът ще помогне на отслабената коса?

Ако страдате от недостиг на цинк, важно е да го допълвате, тъй като недостигът на цинк е свързан с косопад. Отслабената коса може да бъде причинена от липса на други витамини, като в този случай се препоръчва прием на витаминни добавки за коса.

Кои вкусни храни съдържат най-много цинк?

Стридите, спанакът или ядките съдържат най-много цинк. Дали някой ги смята за вкусни е индивидуално.

Какви други минерали са подходящи за коса?

Желязото е друг минерал, свързан със здравата коса. Проблемите с косата също са свързани с липса на магнезий, мед или селен.

Отворени източници

автора

Съдържанието е създадено и одобрено от експертния екип по биоми. Професионалният екип е съставен от дългогодишни специалисти от науката и практиката в областта на красотата и здравето. Стремим се да предоставяме надеждна и обективна информация, основана на професионален опит и изследвания. Екипът на биома