Все още ли помните Лазар и тренировките му с приятелката му Янита? Повечето хора знаят Лазара Ангелова, но не и Яниту. Лазар е човек, който принадлежи към топ личностите фитнес индустрия. Човек с този статус и начин на живот трябва да има партньор, който да споделя това с него ежедневен цикъл тренировка-регенерация на храна. Янита е почти 170 см и само 51 килограма и също като Лазар, тя също идва от България, по-конкретно от град София.

български

Как той влезе във фитнеса и като цяло здравословен начин на живот?

От детството си тя е от онзи тип деца, които предпочитат да играят навън, вместо да прекарват времето си на компютъра. Така че тя е имала любов към спорта от ранна възраст, но не го е показала напълно до преди четири години, когато е загубила 8 килограма за два месеца в българското телевизионно предаване Survivor. Тогава тя реши, че фитнес залата е за нея най-добрият вариант, как да оформите характер според вашите идеи. Постепенно тя свикна с тренировките и диетата и тези неща станаха неразделни част от нейния живот.

ВРЪХ 3 упражнения, без които не може да си представи тренировките завои, мъртва тяга и изпадания. Янита смята, че тренировките със собствено тегло са най-ефективните и затова започва да тренира назад със завои.

Какъв би бил съветът на Янита за всички хора, които се опитват да започнат?

"Всеки има различни цели и първоначални условия. Не се сравнявайте с другите, всеки е различен. Да изглеждате страхотно в мотивирането на другите е страхотно, но се опитайте да мотивирате себе си. Опитайте се да намерите баланс. в този начин на живот и постепенно да се подобрява. Заобиколете се с хора, на които имате доверие и слушайте тялото си и приспособявайте тренировките и менютата си директно към тялото си. Дните без тренировка са също толкова важни, колкото и тренировъчните дни. Тялото трябва да почива През дни без тренировка винаги се опитвам да се отпусна възможно най-добре и се отдавам следете диетата си, да даде на тялото точно това, от което се нуждае. "

Меню - как да го направя?

Янита сменя менютата си на всеки пет седмици. Тя винаги прави промени според резултатите, които е постигнала с настоящата диета и според това дали е постигнала това, което е искала, това или ще промени, или не ще промени вида на храната и размера на порцията. Той има шест хранения, готови за всеки ден, с интервал от 2,5 до 3 часа. За закуска той приготвя овесени ядки всеки ден и се фокусира върху ястията с с високо съдържание на протеини - главно месо, риба и зелени зеленчуци (броколи, грах, шушулки).

Най-добрият съвет как да подобрите дупето си?

КВАДРАТНО УПРАЖНЕНИЕ! Много е важно да се учите с клекове и мъртва тяга изолирайте задните мускули, но когато го научите, промените ще бъдат бързи и веднага видими.

3 ТОП съвета за читателите?