витамин

Пиридоксинът, наричан още този витамин, е изключително вещество по отношение на действието си в човешкото тяло. Той не само има ефект върху множество органи и за поддържане на цялостното здраве, той е важен и при бременност и в по-младата възрастова група.

Витамин В6 е важен за метаболизма, както и за червените кръвни клетки, костите и за повече от 100 ензима от позицията на коензима. Къде в тази храна може да се намери този витамин, за какво е полезен и на кого може да помогне най-много, но също така какви симптоми показват неговия дефицит или, напротив, предозиране, ще бъдат предмет на следващите редове за витамин В6.

Какво представлява витамин В6, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?

Витамин В6 е водоразтворим витамин, който има няколко функции в организма, или като коензим за някои биохимични процеси, или като важен витамин за хематопоезата, сърдечно-съдовата система, здравето на зъбите, мускулите или регулирането на други витамини и техните ефекти. Големият плюс е, че съдържа разнообразни храни и диети.

Следователно дефицитът на витамини може да бъде заменен относително бързо, въпреки че има някои рискови групи от хора, които се нуждаят от повишено дозиране. В противен случай ще има проблеми с кожата, косата, имунни нарушения или раздразнителност.

B-Комплекс Форте таблетки

  • удобна таблетна форма за употреба
  • Витамин В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетка!
  • броят на потвърдените ефекти върху здравето

Пиридоксин MedPharma B6

  • Правилно функциониране на нервната система
  • Подкрепа на защитата и имунната система
  • Ефект за намаляване на изтощението и умората

Има няколко възможни фактора и причини за дефицита на пиридоксин в организма:

Проблеми с храната: Най-честата причина за недостиг на витамин В6 е проблемът с приема на храна. Най-добрите източници на храна са животински, така че ако нямате такива в диетата си, това може да е силна причина тялото да има малко витамини.

Влияние на лекарства, лекарства и други вещества: Липсата на този витамин в организма може да бъде повлияна и от хормонална контрацепция, някои видове лекарства, съдържащи кортизон или антибиотици, цигарен дим и повишено присъствие на протеини и мазнини.

Малабсорбция: Последната сериозна причина за недостиг на витамини в организма също може да бъде малабсорбция, т.е. нарушение на усвояването на хранителни вещества като цяло, а не само пиридоксин. Най-често срещаните са различни хронични диарии, възпаления на храносмилателния тракт и други подобни.

Недостигът на витамин В6 има най-честите симптоми и признаци:

  • кожни проблеми, особено различни възпаления, също по лигавиците в устата
  • нарушения на нервната система, раздразнителност, депресия или безсъние
  • нарушения на имунната система, мускули, проблеми с косата, косопад
  • анемия, напукване на устата, подуване на езика, главоболие, стомашно разстройство

ИЗЛИШЪК И НЕЙНИТЕ СИМПТОМИ

Хипервитаминозата с пиридоксин не е много често срещана, поне не когато единственият ви източник е храната. Въпреки това, при много високи дози, например чрез хранителни добавки, може да се появи невропатия, гадене, коремна болка и загуба на апетит.

Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин В6

В случай на нормален възрастен, достатъчно разнообразен хранителен състав е достатъчен, за да осигури оптимални нива на витамини в организма. Това изисква повече растителни и животински ресурси. Предимството е, че те съдържат и други витамини от група В.

Ето храните, в които можете да намерите пиридоксин в най-добрата възможна концентрация:

Месо и риба: Ако обичате риба, включете в диетата сьомга и риба тон. Що се отнася до месото, повечето пиридоксини съдържат червено месо, пиле и карантия, особено черен дроб.

Плодове и зеленчуци: Витаминът можете да намерите и в картофи, карфиол, моркови и спанак. Освен в зеленчуците се съдържа и в плодовете, особено в бананите, сливите и авокадото.

Ядки, билки и подправки: От ядките пиридоксин може да се намери най-вече в шам-фъстъците, но още по-добри източници са някои добре познати билки или подправки, особено градински чай, мента и босилек.

Други източници и храни: Витамин В6 може лесно да бъде допълнен с бобови растения, пълнозърнести храни, соя, пшеничен зародиш и слънчогледови семки.

Ако искате достатъчно витамин В6, следвайте тези стойности за дневен прием:

  • препоръчителното дневно количество за нормален възрастен е 1,5 mg
  • децата се нуждаят от около 0,5 до 1 mg пиридоксин на ден в зависимост от възрастта
  • бременни и кърмещи жени имат по-висока консумация, от 1,9 до 2,2 mg
  • мъжете над 50 години трябва да приемат 1,7 mg, жените над 50 години 1,5 mg

Ефекти и какво помага витамин В6

Пиридоксинът има няколко ефекти в организма. Освен че е коензим за повече от 100 ензима, той е важен и за червените кръвни клетки, ендокринната система, нервната система и нейните ефекти се разпростират върху кожата. Благодарение на такъв широк ефект витаминът също е популярен.

Ефектите му обаче са най-видими в следните области:

Образуване и метаболизъм на някои вещества

Витамин В6 е важен за протеиновия метаболизъм, при превръщането на непротеиновите вещества в аминокиселини, при превръщането на аминокиселините, има коензимна функция и при метаболизма на мазнините, контролира производството и функцията на ниацин и подпомага метаболизма на въглехидратите.

Ефекти върху кръвта и сърдечно-съдовата система

Пиридоксинът също е важен за производството на червени кръвни клетки и също е важен за модулацията на хемоглобина. Той предотвратява развитието на анемия и има ефекти при някои сърдечно-съдови заболявания. Той също така регулира нивото на холестерола и хомоцистеина в кръвта.

Подкрепа на нервната система и психиката

Тъй като витаминът насърчава производството на миелин, серотонин и норепинефрин, той също има положителен ефект върху нервната система и нейното здраве. Предотвратява болестта на Алцхаймер или Паркинсон, подобрява паметта и действа срещу депресията.

Специални ефекти при жените

Витамин В6 също има няколко специални ефекти и ефекти при жените. Заедно с други витамини от група В, той допринася за здравословното състояние и функционирането на цялата репродуктивна система на жените, помага за облекчаване на симптомите на менопаузата, а също и за сутрешно гадене по време на бременност.

ДРУГИ ЕФЕКТИ И ЕФЕКТИ

Други ефекти, които витаминът има в организма, включват подкрепа и укрепване на имунитета, помощ при кожни проблеми като екзема, акне, пърхот, суха кожа или псориазис, облекчаване на световъртеж и шум в ушите, подпомагане на екскрецията или профилактика на зъбен кариес.

Най-важните въпроси, свързани с витамин В6

Ако решите да приемате витамин В6, или като превенция, или в резултат на показване на признаци и симптоми, свързани с неговия дефицит, също така е необходимо да знаете някои практически аспекти, свързани с неговото действие или дефицит в организма. Това са например теми за рисковите групи или усвояването.

Ето най-важните въпроси и отговори:

Който има недостиг на витамин В6 и е в такава рискова група?

Хората, които трябва да бъдат по-внимателни към пиридоксина, включват пушачи, хора, които пият алкохол по-често и повече, бременни и кърмещи жени и възрастни хора, които трябва да приемат повече витамини, за да предотвратят нервни проблеми.

Нивата на пиридоксин също са свързани с други витамини и вещества?

Да, и в двете посоки, тоест пиридоксинът влияе върху други вещества, но други вещества също му влияят. Витаминът подпомага нивото на ниацин в организма, напротив, магнезият влияе на липсата на витамин В6. Повече протеини и мазнини в диетата намаляват нивата на витамини.

Необходими са някои мерки за приемане на витамина от храната?

Витамин В6 не е благоприятен за ниски температури, например замразяването губи до 50% от съдържанието на витамин в тях. В същото време трябва да се отбележи, че до 60% от обема ще бъдат изключени от дневната доза в рамките на 24 часа, към която също трябва да се коригира консумацията на храна.

Витамин В6 може да причини наддаване на тегло?

Липсата на този витамин може да повлияе на химическия баланс на течностите в организма и екскрецията на вода, така че по-скоро ниското му ниво може да причини промяна в теглото, свързана с по-голямо задържане на вода. Това обаче е косвен ефект от индивидуалната интензивност.

Хранителни добавки, съдържащи витамин В6

Подобно на други витамини, пиридоксинът може да бъде допълнен чрез хранителни добавки. Предлагат се различни форми, например таблетки, ефервесцентни таблетки, капсули, капки или други по-малко традиционни форми. Някъде витаминът е сам, другаде в групата на другите вещества.