къде

Витамин В всъщност е комплекс от няколко витамини, които обикновено се срещат в храните, но в днешно време хората страдат от техния дефицит в организма. Следователно е необходимо да ги добавяте редовно. Те са много важни за възрастните и разбира се за децата.

От цялостна гледна точка може да се каже, че те са много полезни за нервната система, действат срещу умората, отговарят за правилния метаболизъм, допринасят за добрия имунитет, помагат на кожата, дори при хематопоеза. Поради това витаминният комплекс В е важен и по време на бременност.

Какво е витамин В, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?

Всеки от витамините от комплекс В има специфична функция в организма. В миналото те са били считани за един и същ витамин, така че днес всички те принадлежат към група, която обикновено се нарича В-комплекс. Съдържа витамин В1, т.е. тиамин, В2 или рибофлавин, след това В3, наречен ниацин.

Тогава пантотеновата киселина е витамин В5, пиридоксинът е В6, биотинът е В7, фолиевата киселина е В9 и накрая цианокобаламинът е В12. Всеки от тях има своите ползи и ефекти за организма, в случай на дефицит можем да страдаме от различни проблеми от акне, през главоболие до депресия.

B-Комплекс Форте таблетки

  • удобна таблетна форма за употреба
  • Витамин В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетка!
  • броят на потвърдените ефекти върху здравето

Недостигът на витамин В в човешкото тяло може да има различни причини:

Консумирането на твърде много захар: Ако приемаме твърде много въглехидрати под формата на бял хляб и сладкиши, харчим много витамини от група В за техния метаболизъм.

Консумация на алкохол: Алкохолът, който съдържа много захари, също е разрушител на витамините от група В. Той основно разгражда витамин В1, тиамин, който има ефект върху настроението.

Стресиращ начин на живот: Витамините от група В имат пряк ефект върху нервната система и се консумират много по-бързо от организма при повишен стрес.

Небалансирана диета: Понякога пропускаме хранене поради стрес, но самата диета вече е бедна на витамини от група В. Причината е обработката на храни като бяло брашно.

Как да разберем, че имаме недостиг на витамин В:

  • най-поразителните симптоми включват умора, нервност, главоболие, липса на концентрация
  • кожни проблеми като люспеста кожа, възпаление на устата, акне, обрив
  • отслабен имунитет, анемия, спазми и напрежение в крайниците също могат да се появят
  • жените могат да имат менструални проблеми или проблеми със зачеването и бременността

ТЯЛОТО НЕ МОЖЕ ДА СЕ ДОСТАВЯ С ТЯХ

Единственият витамин В, който тялото съхранява в черния дроб, е цианокобаламин или В12. Останалата част от групата не може да се съхранява от тялото. Следователно е необходимо да ги добавяте ежедневно в организма, независимо дали под формата на храна или хранителни добавки.

Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин В

Здравият човек с добър начин на живот при идеални условия е в състояние да получи достатъчно количество витамини от диетата В. Те се намират практически във всички видове храни, ако говорим за висококачествени непреработени храни.

Ето най-важните източници на витамин В:

Плодове и зеленчуци: Листните зеленчуци като спанак или маруля, броколи, аспержи, авокадо, малини и банани са само част от многото, които съдържат витамини от В1 до В9.

Продукти от животински произход: Яйца, мляко, сирене и други млечни продукти, това са предимно източници на витамини B2, B7 и B12, т.е. ниацин, биотин и цианокобаламин.

Ядки, семена, бобови и зърнени култури: Шам-фъстъците, фъстъците, слънчогледа, чиа или сусам, както и бобът и лещата, както и овесът са богат източник на витамини от B1 до B7.

Птици, свинско и говеждо месо: Пилешкото и пуешкото месо е богато на витамини В3 и В6, докато важният витамин В12, цианокобаламинът, се съдържа в червеното месо.

Риба и морски дарове: Мекотели, октоподи, раци, сьомга, пъстърва, скумрия и сардини, всичко това е източникът на почти всички витамини от група В.

Що се отнася до препоръчителната дневна доза витамин, тя е:

  • различни за всеки витамин В и могат да варират при деца, мъже и жени
  • дневната доза B12 при нормален човек е 3 mg, но по-висока при бременни жени и вегани
  • дневната доза пиридоксин, т.е. B6, е около 1,3 mg, за B1 е 1,4 mg
  • тъй като витамините от група В се отделят с урината, предозирането е много малко вероятно

Ефекти и какво помага витамин В

Ако забележите различни симптоми, които ви карат да се чувствате зле, възможно е това да е липса на витамини от група В. Затова ви препоръчваме да наблюдавате сигналите на тялото си за комбинация от следните фактори.

Витамините от група В могат да помогнат в следните случаи:

Нервност, склонност към депресия, прекомерна умора, безсъние

Всичко свързано с психиката, особено неочаквано и продължително изтощение, неспособност за концентрация, лошо настроение, депресия, безпокойство, но и безсъние, може да бъде резултат от липсата на витамини в тази група. По-специално витамини В1, В5, В6 или В12.

Кожни проблеми и възпаление на лигавиците

Липсата на витамини от група В, особено биотин или В7, или рибофлавин, или В2, също се проявява със сърбеж, екзематозна кожа, обриви и сухи люспести петна. Следващата глава е възпаление на лигавиците в устата, възпаление на езика, ъгли, язви и афти.