витамин

Поддържането на добро състояние на кожата изисква повече от грижа под формата на козметика. Витамин В2 също допринася за състоянието и външния му вид. Освен това предотвратява развитието на очни заболявания и други здравословни или неестетични проблеми. Кои са те?

Фактът, че организмът задължително се нуждае от витамини за своето функциониране отдавна е една от атракциите. Може обаче да ви интересува какъв ефект има витамин В2 върху него, къде се намира или каква диета ще осигури оптималния му прием, който е застрашен от неговия дефицит.

Какво представлява витамин В2, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?

Рибофлавинът е вторият витамин от групата на така наречения В-комплекс. Името му произлиза от латинската дума flavus, което означава жълт. Водоразтворимият витамин В2 има жълт до оранжево-жълт цвят и въпреки че не е чувствителен към топлина, не може да издържи на светлина, особено на ултравиолетови.

Той участва в много биохимични процеси в организма. Допринася за нормалния енергиен метаболизъм, оптималната активност на нервната система, намаляването на изтощението и умората. Витамин В2 има и антиоксидантна функция, помага за усвояването на желязото и новите кръвни клетки, важен е и за храненето на очите.

B-Комплекс Форте таблетки

  • удобна таблетна форма за употреба
  • Витамин В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетка!
  • броят на потвърдените ефекти върху здравето

Недостигът на витамин В2 може да има различни причини:

Монотонна диета: Витамин В2 не се съхранява в организма, затова е необходимо постоянно да се допълва с разнообразна и балансирана диета. В противен случай рискът от дефицит се увеличава.

Дългосрочен стрес: Стресовите ситуации, особено тези с кратка продължителност, може да изискват повече рибофлавин, отколкото е достатъчно в иначе нормални и спокойни дни.

Рискови групи: По време на бременност, кърмене, контрацепция или възрастни хора, повишено количество витамин В2 обикновено е необходимост и решението вече не е само храна.

Неуспешно усвояване: Не само малабсорбцията, но и различни заболявания и употребата на лекарства могат да повлияят на неговите стойности в организма. Вегетарианците и особено веганите също трябва да бъдат внимателни.

Дефицитът на витамин В2 най-често се проявява чрез:

  • напукани ъгли на устните, афти, суха и груба кожа, нейните възпалителни промени
  • сърбеж и парене на очите, конюнктивит, фотофобия, зрителна умора
  • възпаление на езика, дълбокото му черно оцветяване, анемична белезникава зона около устата
  • смазване и косопад, нарушение на усвояването на желязо и по този начин анемия

ТЯЛОТО ИЗИСКВА НЕГОВОТО ПОСТОЯННО ДОСТАВКА

Недостигът на рибофлавин се среща и при хора, страдащи от дефицит на други витамини от група В. Освен В12, никой от тях не може да съхранява тялото. Следователно е необходимо то да се допълва постоянно, в идеалния случай под формата на хранителни или хранителни добавки.

Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин В2

Здравословният начин на живот не е нещо разбираемо за всеки. Ако човек се отдаде на разнообразна диета не само от време на време, той трябва да получи количеството витамин В2, което е необходимо за нормалното функциониране на тялото.

Храни, богати на рибофлавин, източници на витамин В2:

Млечни продукти: Мляко, извара, кисело мляко, сирене са сред млечните продукти, които съдържат значителни количества рибофлавин. Такъв е случаят и с млякото, което е обезмаслено и изсушено.

Мая и яйца: Дрождите са добре познат и може би най-евтиният източник на витамини от група В. В допълнение към други хранителни вещества, рибофлавинът се съдържа в яйчната храна.

Черва: Органите на добитъка, особено черния дроб, особено говеждото и бъбреците, са сред най-големите витаминни бомби в диетата и това важи и за В2.

Други храни: Какао и орехи, бадеми, сусам, пълнозърнести храни, някои гъби, като шитаке, но също и шампиони, също риба, соя и много сушени билки.

Препоръчителната дневна доза витамин В2 е както следва:

  • възрастен трябва да приема 1,1 mg до 1,3 mg рибофлавин дневно, деца приблизително 0,8 mg
  • за рисковите групи дневните дози се определят индивидуално
  • предозирането е малко вероятно, тъй като не се съхранява в тялото и се екскретира с урината
  • токсичност би настъпила, ако количеството витамин В2 надвиши 20 mg