закуска

Казва се, че закуската е основното хранене за деня. Някои не им позволяват, други не наваксват, а трети казват, че дори нямат нужда от тях. Едно е сигурно: сутрин прави деня и как ще започнете ще повлияе на вашето настроение, енергия и как управлявате всичко. Започването на деня с вкусна здравословна закуска следователно може да бъде само плюс за вас. Ще ви хареса, ще бъдете в добро настроение и с радост ще започнете нов ден.

Закуска за отслабване

Ако случайно пропуснете закуска заради това искате да отслабнете, правите фундаментална грешка. Храната, консумирана сутрин, стартира метаболизма и тялото ви го изгаря без проблеми. Изследователи от университета Корнел проведоха изследване по темата, в което участваха 147 души. Това бяха слаби хора, които никога не са имали проблеми с теглото и цели 96% са казали това закусват редовно.

Така че закуската има следните положителни ефекти върху тялото ви, например:

  • Те стартират метаболизъм
  • Те снабдяват тялото с необходимото енергия
  • Те помагат не преяждайте през деня
  • Те могат да помогнат понижават лошия холестерол

Какво за закуска?

Споменатите положителни ефекти от закуската, разбира се, се отнасят само за здравословни и питателна закуска. Подсладените сладкиши, зърнени храни или бял кроасан със салам определено няма да помогнат на вашето здраве. Първото хранене за деня трябва да съдържа бавно освобождаване въглехидрати, които ще ви доставят стабилен източник на енергия през цялата сутрин. Той също трябва да съдържа протеин, което ще ви напълни и здравословни мазнини, които са важни за правилното функциониране на хормоналната система и мозъчната функция.

Подходящи са пълнозърнест хляб, яйца, постна шунка, пресни зеленчуци, кисело мляко, плодове, овесени ядки или смутита. Ето няколко вкусни вдъхновения за приготвяне за закуска:

Овесени ядки с банан и ядки

Пълнозърнести тостове за солено и сладко

Кисело мляко, мюсли, плодове

Фитнес закуска

Протеинови палачинки

Популярната годна закуска са например протеиновите палачинки, които доставят на тялото много необходими протеини, страхотно засищат и започват изгаряне на мазнини. Можете да ги поднесете с протеинов шоколадов спред или фъстъчено масло и пресни плодове. Можете да ги приготвите лесно и бързо, просто ги смесете с вода или мляко, изпържете на малко кокосово масло и готово.

Подхранващо смути за здраве и отслабване

Друг популярен вариант за фитнес за закуска е смути. Страхотен е за всички, които сутрин бързат и не могат да хванат нищо, но искат снабдяват тялото с необходимите хранителни вещества, ритник в сутрешния метаболизъм и насърчават изгарянето на мазнини. За да запазите смутито си супер заредено с хранителни вещества, добавете качествен протеин и зелен ечемик на прах. Зеленият ечемик помага подмладяват клетките, насърчава детоксикацията, действа срещу запек и изкислява организъм.

Рецепта за СУПЕР ЗАКУСКА SMOOTHIE

Имаме нужда от:

  • 1банан
  • 1 чаена лъжичка зелен ечемик на прах
  • 1 лъжичка ванилов протеин
  • 1 чаша вода или растително мляко
  • 1 л кокосово масло или фъстъчено масло

Приближаване: Смесваме всички съставки в нашия смесител за смутита и ги пием или опаковаме със себе си по пътя. Закуска оборудвана 😉