можете

Съседката Виерка ми се оплака, че не може да спи много трудно и дълго време. Нито мелатонинът, нито четенето ще успеят. Докато лежи уморена в леглото, нейният „зает мозък“ работи на пълни обороти. Той преминава през един и същ умствен списък всяка вечер, преди да си легне. Припомнят й своите сметки, деца, внуци и различни стресови притеснения.

Избираме от книгата на професор KATARÍNA HORÁKOVA - ОТЧАЛЕНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ: ЗАЩО НЕ МОГА ДА СПЯ?

Как да успокоите ума си
Нека поставим мислите на зает мозък на хартия, осъзнаем съпътстващите емоции и запишем плюсовете и минусите на деня. Ако това не помогне и подобно на г-жа Vierka, ние се събуждаме вечер в леглото от една страна на друга и не спим, вероятно нашите мозъци не произвеждат достатъчно мозъчни химикали, наречени серотонин и GABA. Мозъкът разчита на индуциращи съня химикали, които предават съобщения и сигнализиращи емоции, като необходимостта от сън.


Поръчайте от нас - кликнете върху корицата на избраната книга

Серотонинът е един от най-важните химикали
Серотонинът е един от най-важните химикали на мозъка за регулиране на цикъла сън-будност. Една от основните му задачи е да сигнализира на мозъка, че сме сънливи. Но това не е всичко. Недостигът на серотонин може да причини други проблеми. Според проучване на Университетския колеж в Лондон и Колумбийския университет в Ню Йорк, ниските нива на серотонин предизвикват депресия и страх. Други изследвания показват, че първичният сън пречи предимно на способността на организма да произвежда серотонин и затова сме по-склонни към настроение.

Гама-аминомаслена киселина GABA
GABA е друго ключово вещество, необходимо за спокоен сън, което има успокояващ и релаксиращ ефект. Подготвя ума и тялото ни за сън. GABA потиска прекомерната мозъчна активност. Всъщност той действа като „спирачка“ на нашия мозък. Помага за спиране на мисли, които ви карат да се чувствате тревожни и правят невъзможно съня. Това беше потвърдено от проучвания, проведени в Харвардското медицинско училище, където те установиха, че хората с проблеми със съня имат 30% по-малко GABA в мозъка си от тези, които спят нормално. Допълнителни изследвания потвърдиха, че дефицитът на GABA предотвратява дълбокия „делта“ сън, който обикновено започва 45 минути след сън. В допълнение, дефицитът на GABA прави невъзможно да се насладите на дълбок, спокоен сън. А именно, GABA поддържа алфа вълни в мозъка. Те често се случват, когато се чувстваме спокойни. Те помагат да се премахнат страничните ефекти на бета вълните, които преобладават, когато мозъкът е твърде „зает“.

Опитът показва, че ако искаме да се справим с безсънието, е важно да установим първоначалното необходимо ниво на вещества в мозъка, които са необходими за предизвикване на сън, а именно серотонин и GABA.

Повишени нива на серотонин
Ще повишим нивото на серотонин в организма, когато ядем храни, богати на триптофан. Ако това не е достатъчно, добре е да компенсирате дефицита, като приемете хранителна добавка, съдържаща естествен триптофан. Това е първият начин да ви помогне да заспите без проблеми. Понастоящем обаче е по-популярно използването на аминокиселината 5-хидрокситриптофан (съкратено като 5-HTP). Това е естествен продукт на метаболизма на триптофана в нашето тяло. Италиански изследователи показват, че 5-хидрокситриптофанът играе ключова роля в подпомагането на производството на серотонин. Неговото предпочитание е по-изгодно, защото е една стъпка по-близо до серотонина в метаболитния път. Доказано е, че това не само увеличава производството на серотонин, но и положителните резултати се получават по-бързо в сравнение с консумацията на богати на триптофан храни или използването на хранителна добавка с триптофан. Освен това изследванията показват, че производството на серотонин може да се увеличи допълнително с до 60 процента, ако приемаме витамин В6 с 5-HTP. Причината за това драстично нарастване на производството на серотонин е проста. Нашето тяло се нуждае от витамин В6, за да произвежда серотонин. Въпреки това, не само възрастните хора все още страдат от дефицит на този ключов витамин по неизвестни причини.


Поръчайте от нас - кликнете върху корицата на избраната книга

Повишени нива на GABA
Повишаването на нивото на ГАМК в организма се постига чрез увеличаване на приема на храни, които: директно съдържат ГАМК. Тъй като GABA произвежда лактобацили, единственият източник са ферментирали храни като кисело зеле и други ферментирали зеленчуци, темпе, мисо, кисело млечни продукти (кефир, кисело мляко, бриндза, извара).
ГАМК стимулиращи храни с най-високо съдържание на глутамат и глутаминова киселина. От тях се образува аминокиселината глутамин - изходната суровина, от която тялото ни синтезира ГАМК. Ако този източник на доходи не е достатъчен, можем да попълним дефицита, като използваме качествена хранителна добавка. Тази аминокиселина работи много бързо.
Релаксиращи ефекти се наблюдават при хората през първия час след употреба. Обяснение за този ефект е публикувано в проучване, при което изследователите са прилагали GABA на една група здрави възрастни, докато другата група е получавала само вода. След един час участниците в изследването извършиха ЕЕГ тест за измерване на мозъчните си вълни. Резултатите потвърдиха, че GABA увеличава статистически значително техните алфа вълни, които помагат да се предизвика сън. В същото време стимулирането на бета вълните беше намалено.

Таурин
Повишаването на нивото на GABA, което също се бори със стреса и безпокойството, може да бъде постигнато чрез едновременната употреба на аминокиселината таурин, която улеснява предаването на GABA през кръвно-мозъчната бариера. Но не само това. Неотдавнашно проучване показа, че тауринът увеличава броя на GABA рецепторите в мозъка, което също повишава нивата на това важно мозъчно вещество. Те също така откриха, че тауринът успокоява невроните и мозъчните клетки.