7.10. 2015 г. Някои периоди от живота изискват повече енергия. Тялото обаче може да осигури необходимата производителност само ако го снабдим с всички важни хранителни вещества. Какви са те и как да ги вкараме в тялото?

наистина

Shutterstock

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани статии

Стресирани ли сте от наднорменото тегло? Освен това зад фунтовете има една голяма грешка: Не правете това отново!

Свързани с темата

Табу на болестта

Женско здраве

Алергии

Бягаме, учим се, обичаме, сме в добро настроение - без витамини, накратко, тялото ни не работи както трябва. Обикновено не може сам да създаде 13 жизненоважни хранителни вещества, но трябва да ги получи от нас. Най-вече обаче е у нас. Предпочитаме да посегнем към витамини под формата на таблетки, вместо да се грижим за балансирана здравословна диета. Когато добавите загуба на тегло, дълготраен стрес или интензивни спортни дейности през свободното си време, нивото на витамини в организма се зачервява и започва да става сериозно. Ще ви посъветваме как лесно да работите върху балансирана диета, богата на витамини. На всяка възраст и с всякакъв начин на живот.

За тези, които страдат от фигурата

● Витамин А често се губи при диета с ниско съдържание на мазнини. Той се съдържа в пилешкото месо и се нуждае от масло, за да се отпусне. Ако приемът на мазнини е ограничен, тялото ви става по-трудно да получава витамини А и Е от храната.

Ето как да разпознаете дефицита на витамин А и Е:

Ако ви липсва витамин А, това може да причини замъглено зрение при здрач, сухота в очите, умора или суха кожа. Те също страдат от коса и нокти, те са чупливи и без блясък. Недостигът на витамин Е се проявява с нарушен храносмилателен тракт, умора, внезапни алергии или факт, че мускулите ви вече се разклащат, когато лесно се изкачвате по стълбите.

За да ги добавите:

Възрастна жена се нуждае от 0,8 mg витамин А. на ден. Това съответства например на 100 грама моркови - яжте го сурово или леко задушено с няколко капки растително масло, за да може тялото да използва "витамина за очите" . Или имайте 350 г пиле. Достатъчна доза витамин Е за покриване на дневната му консумация е 12 mg. Това количество се съдържа в супена лъжица масло от пшеничен зародиш, 150 г лешници или 85 г соя.

За спортно базирани

● Тези, които обичат да пият, се нуждаят от витамин С и ниацин, които се съдържат например в брюкселско зеле или пилета. Жените, които редовно плуват, ходят или карат колело повече от три пъти седмично в продължение на 45 минути, трябва да обърнат особено внимание на нивата на витамин С и ниацин. И двете вещества се екскретират прекомерно при спорт, след това с урината.

Как да разберете, че имате недостиг на витамин С и ниацин?

Недостигът на витамин С причинява чести настинки или възпаления на пикочния мехур. Но и депресивно настроение или проблеми със съня. Ако давате на тялото си по-малко от 13 mg "фитнес витамин" ниацин на ден, ще имате груба кожа, зачервен език, гадене и диария със запек.

За да ги добавите:

Здравословните диетолози препоръчват доза от 100 mg витамин С на ден. Това количество съдържа например чаша портокалов сок, 2 киви или 100 г брюкселско зеле. Богати източници на ниацин (препоръчителна доза: 13 mg дневно) са пилешко месо (220 g) или пилешко месо (175 g).

● Сардините ни снабдяват с витамин В6 нерви, белени картофи с витамин В1. Zhon и забързаното, както и тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол, са агресивни поглъщатели на "нервни витамини" B1, 6 и 12.

Ето как да разпознаете липсата на витамини от група В:

Твърде малко витамин В1? Вие сте по-нервни, раздразнителни, депресирани, имате трудности с храносмилането. Ако ви липсва витамин В6, той се проявява в изтощение, разкъсани ъгли на устата, нечиста кожа или чести инфекции. (Повече за B12 при вегетарианци).

За да ги добавите:

Необходимата доза, 1 mg витамин B1 се намира в 80 g грах или 160 грама обелени картофи. Здравословните диетолози препоръчват дневна доза от 1,2 mg витамин B6. Можете да постигнете това, като консумирате 80 г раци или една кутия сардини. (За информация относно витамин В12 вижте раздела за вегетарианци.)

Съвети за вегетарианци

Тъй като витамин В12 се намира в достатъчни количества само в животински продукти, вегетарианците често страдат от неговия дефицит.

Как да намерим дефицит на витамин В12?

Изгарянето на езика, усещането за ситост, безкръвни устни и забрава са типични признаци на дефицит на витамин В12.

За да го изпълните, изпълнете следните стъпки:

Здравословните диетолози препоръчват дневна доза от 0,38 до 0,41 микрограма витамин В12. Покрива се с 40 г херинга или 35 г коктейл от раци. Вегетарианците, които също са се отказали от рибата, трябва да ядат кисело зеле всеки ден. Точното количество витамин В12 обаче се гарантира само от хапчета от аптеката.

Нещо удобно

● Тези, които не могат да устоят на полуфабрикати, също трябва да ядат нахут и зеле за изравняване. Кулинарните варвари, които избягват кухнята си на дъга и предпочитат замразена пица или бърза храна, често нямат фолиева киселина и витамин К. Според някои международни проучвания над 80% от европейските жени страдат от дефицит. Някои противозачатъчни хапчета също често са съучастници.

Ето как да разпознаете дефицита на фолиева киселина и витамин К:

Типични проблеми са храносмилането, лошото зарастване на рани, забравата и лошото настроение.

За да ги добавите:

Препоръчителната доза от 300 микрограма фолиева киселина на ден съдържа 175 г зеле, 100 грама нахут или 270 г салата от цикория.

● Във време, когато яйчниците произвеждат естроген по-бавно, жените се нуждаят от повече мастноразтворим витамин D, за да поддържат костната стабилност и да предпазват от остеопороза. В този случай минералите калций и фосфор се отделят в костите. 75% от запасите се произвеждат от самата кожа. Само 15 минути на слънце. Тялото трябва да поеме останалите 25% от храната.

Ето как да откриете недостиг на витамин D:

Първите признаци на дефицит са мускулна слабост, проблеми със ставите и болки в костите.

Какво ще го допълни за вас?

Необходимата дневна доза от 5 - 10 микрограма витамин D съдържа 25 грама херинга, 150 грама авокадо или 170 грама дъб.