Кърмещите майки често се интересуват от това какво да ядат по време на кърменето и дали диетата им трябва да бъде по-калорична или обратно.
По време на кърменето е препоръчително да се следват принципите на правилното хранене и същевременно да се спазват някои специални хранителни изисквания. Кърмещата майка трябва да обърне внимание на „проблемните“ храни, като бобови растения, причиняващи повишено образуване на газове и избягвайте най-известните хранителни алергени.
Повечето кърмещи жени ще загубят от 2 до 6 или повече килограма през първата половина на кърменето. В идеалния случай това се прави постепенно, като са важни няколко фактора, напр. здравословното състояние на жената, нейното тегло преди, по време и след бременността, каква диета консумира и т.н. Някои майки обаче се опитват да отслабнат възможно най-бързо след раждането и да възвърнат фигурата, която са имали преди бременността. Дори обратният случай, прекомерният прием на калории и нездравословното хранене с убеждението, че това ще подпомогне качеството и количеството кърма, не са правилното решение.
Кърмещата жена трябва да спазва правилен режим на пиене и здравословна и балансирана диета
Това не само й помага да придобие силата, която тялото й изисква след раждането и 24-часовите грижи за бебето, но също така влияе върху качеството на млякото. Всички основни групи храни с достатъчно хранителни вещества трябва да присъстват в диетата му.
Недостатъчният прием на витамини в диетата на кърмещата жена може да повлияе на състава на нейното мляко, тъй като изискванията за прием на определени хранителни вещества са по-високи по време на кърменето.
- Ето защо майките трябва да обръщат повече внимание на приема на омега-3 мастни киселини в диетата си, които подпомагат нормалното развитие на мозъка и зрението на кърменото бебе, както и на приема на витамин D3 и холин, които са необходими през първите 1000 дни от живота на бебето.
- Те също така не трябва да забравят храни, съдържащи йод и селен, чието количество в млякото се влияе от състава на диетата на майката, но също така и калция, необходим за костите и зъбите, както и желязото, което помага за намаляване на изтощението и умората на майките .
- По време на кърменето нуждата от фолат (фолиева киселина и метафолин) също се увеличава, което допринася за правилното образуване на кръв.
Качеството на нейната диета, начин на живот и употребата на хранителни добавки могат да повлияят на количеството мляко, неговия състав и хранене.