Дял

Чуваме навсякъде, че закуската трябва да бъде крайъгълният камък на нашата диета. Това със сигурност е вярно, но понякога не искате да мислите какво всъщност ще направите за закуска. Ние ви предлагаме прости рецепти за здравословна закуска, което ще ви отнеме не повече от няколко минути за подготовка.

рецепти

Здравословна закуска

Редовно ви предлагаме здравословни рецепти и днес решихме да се съсредоточим върху първото ви хранене за деня. Вдъхновете се от ястията, които се приготвят за закуска. Всичките 5 съвета имат 2 общи неща - високо съдържание на протеини и бърза подготовка. Те ще ви дадат енергия и ще ви хранят достатъчно за следващото хранене. Изберете сладко или солено според вашия вкус!

1. Протеинови овесени ядки

Пригответе се и яжте, добре, но кой обича да чисти или мие чинии? Пригответе страхотна протеинова бомба, която ще приготвите за 3 минути в един контейнер. Изсипете овесена каша в купа и добавете супена лъжица фъстъчено масло, щипка канела, парче стевия и 100 мл нискомаслено мляко.

Оставете внимателно да се загрее в микровълновата фурна и накрая смесете сместа с малко вода и половина лъжичка протеин. Просто здравословна закуска, която да дадете на тялото си много протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини .

Приблизителни хранителни стойности: протеини 33 g, въглехидрати 32 g, мазнини 15 g и калории 300.

2. Извара с плодове

Напоследък се наблюдава тенденция, че хората предпочитат гръцкото кисело мляко пред изварата. Изварата обаче е много страхотна храна, които ще намерят безброй приложения във вашата кухня.

В простотата има красота, затова закусете здравословно извара с ниско съдържание на мазнини (100 g) с избрани любими плодове. Няма значение дали са боровинки, ягоди или кайсии. За по-добър вкус можете да добавите сироп от агаве, а за повече въглехидрати овесени ядки.

Приблизителни хранителни стойности: протеини 31 g, въглехидрати 47 g, мазнини 3,5 g и калории 200.

3. Твърдо сварени яйца и хляб на Езекил

Поради малкия си размер яйцата имат голяма сила. В нашата храна те представляват един от най-добрите източници на протеин и други полезни за организма вещества. Докато се подготвяте за работа пред огледалото, оставете 3 яйца да заврят във вода.
След това можете да ядете яйцата заедно с хляб Ezekiel и всяка зеленчукова гарнитура. Като алтернатива, ако ви харесва едновременно сладка и здравословна закуска, намажете хляб Ezekiel с конфитюр с ниско съдържание на захар.

Приблизителни хранителни стойности: протеини 31 g, въглехидрати 27 g, мазнини 15 g и калории 400.

4. Гръцко кисело мляко с плодове и овесени ядки

Добре известно е, че има гръцко кисело мляко само по себе си съдържа добра доза протеин. Също така е много лесно да се комбинира с други здравословни съставки и затова е особено ценен от хора, които са по-интензивно ангажирани в упражненията. Смятаме обаче, че тези страхотни хранителни закуски трябва да се подготвите тази вечер.

Смесете гръцкото кисело мляко с 50 г овесени ядки, подправете и приберете в хладилника. Разбира се не добавяйте бяла захар, използвайте заместителите на захарта, които споменахме за ароматизиране. През нощта овесените ядки ще омекнат и ще вкусите много повече. За закуска вземете гръцко кисело мляко „люспи“ с всякакви плодове. На снимката можете да видите нашето вкусно вдъхновение. 🙂

Приблизителни хранителни стойности: протеини 46 g, въглехидрати 38 g, мазнини 3 g и калории 370.

5. Печено говеждо със зеленчуци

Омлетът е добра стара класика, която вероятно се приготвя най-често от яйца. Причина? Проста и бърза подготовка, нищо сложно за мислене. Въпреки това, до типичния тиган не забравяйте да добавите зеленчуците. В допълнение към протеина, можете да почерпите тялото си със закуска за закуска витамини или фибри.

Направете първото печено от 3 яйца, без да пропускате жълтъците. Веднъж или два пъти седмично те изобщо няма да ви навредят. Подходящ за тиган спанак, домати, чушки и лук. Не трябва да забравяме и за двете гъби или нискомаслено сирене.

Приблизителни хранителни стойности: протеини 24 g, въглехидрати 11 g, мазнини 17 g и калории 300.

Здравословна закуска, десета, обяд ...

Надяваме се тези рецепти за закуска да ви харесат! Да, те не са нищо революционно или уникално. По-скоро става въпрос за насърчаване да започнете закуска и да ядете сутрин ястия с много протеини. Ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса, трябва да ядете най-добрите 5 порции на ден - редовно. Не забравяйте и затова не пропускайте обяди, лидери или вечери.