Всичко за упражненията за отслабване
Упражнение за предмишницата за жени - удар с чук
- У дома
- Упражнения
- Упражнения за ръце
- Упражнение за предмишницата за жени - удар с чук
Упражнението е относително просто и всъщност дори не се нуждаете от дъмбели с една ръка ... Можете да ги замените с бутилки, пълни с вода.
Изпълнявате упражнението стоящи или на стол с облегалка.
Упражнение:
- Седнете на пейка с облегалка, наклонена под ъгъл от около 45 градуса. Дръжте краката си здраво на пода.
- Вземете чифт ръце с една ръка, облегнете гръб на постелката и оставете ръцете си да висят.
- Вдигайки палци нагоре, завъртете гирите, доколкото можете. Оставете раменете си да почиват.
- Издърпайте товара нагоре. Движението се случва само в лактите. За по-голям център на тежестта на брахиорадиалиса можете да спуснете гирите малко. (преместване на малките пръсти навън)
- Бавно оставете гирите да падат, докато почувствате добро дърпане и повторете.
Варианти на упражнения: Можете да персонализирате упражнението, за да ви подхожда по-добре. Препоръчваме да седите на пейка с облегалка, тъй като можете да използвате по-голям обхват на движение.
Когато стоите изправени, различни по-малки стабилизиращи мускули също участват в движението. Не забравяйте, че трябва да стоите здраво с изпънат гръб. Внимавайте да не се огънете или да не се наведете.