Снимка източник: Shutterstock
Упражнение бр. 1
Легнете по гръб и след това бавно се обърнете надясно, съединете ръцете си с длани и ги дръпнете възможно най-отстрани. Тогава повдигнете лявото коляно над десния крак и го свалете на земята, опитвайки се да стигне възможно най-далеч. Повторете на противоположната страна.
Прочетете също:
Упражнение бр. 2
Останете да лежите по гръб и се разтегнете в цялата му дължина, като държите краката си изпънати и ръце до главата. Бавно в същото време повдигнете ръцете и краката си малко над земята (приблизително 5 см), задръжте известно време и след това опитайте да вдигнете първо дясната ръка с десния крак, а след това отново лявата ръка с левия крак.
Упражнение бр. 3
Легнете по корем, сгънете крака в коленете и дръжте глезените с ръце. Започнете бавно да се движите напред-назад. Задръжте тази позиция за около минута. Трябва да се чувствате като вас те разтягаха мускулите на гърба и бедрата.
Снимка източник: Shutterstock
Упражнение бр. 4
Седнете на земята, сгънете крака в коленете, така че да имате петите до бедрата. Ръце поставете до бедрата си и след това бавно спуснете гърба и главата надолу, докато бутате ръцете и бедрата си към земята. Когато достигнете легнало положение, ръце поставете на гърдите си, затворете очи и останете известно време. Това упражнение е подходящо като крайна позиция на вечерната серия.
Прочетете и тази статия: