Често чувам въпроса: Как да отпусна флексорите на тазобедрената става или бедрените мускули като цяло? Ще отговоря на този въпрос в тази статия.

И така, как да отпуснете флексорите на тазобедрената става, тоест мускулите, които повдигат бедрената кост? Това са мускулите, с които основно се занимавате всеки ден, независимо дали при ходене, бягане, колоездене, туризъм, във всеки спорт, където стоите или бягате, но също така и при толкова често и ежедневно седене. Хората, които седят много, или тичат много бързо, или карат много велосипеди, може да са съкратили бедрените флексори. Флексорите на тазобедрената става са много тясно свързани с мускулите на бедрото. Ето защо, според мен, сега ще опишем двете най-прости и ефективни упражнения за това как можете да отпуснете бедрените мускули и лумбално-лумбалните мускули.

Нека разгледаме процеса на разтягане и разхлабване на бедрата и флексорите на тазобедрената става.

Първото упражнение, което използвам много често, е т.нар търкаляне. Вземате цилиндър Blackroll, на който лягате с корем надолу, поддържан от лактите, слагате единия крак на крака, а другия поставяте над коленете си върху цилиндъра. С прости движения преди и назад ще започнете да масажирате и отпускате мускулите и фасцията си, т.е. капаците около мускулите. Постепенно преместете ролката малко по-нагоре към средната част на бедрото, отново го навивате за известно време. Всичко, което трябва да направите, е да направите десет до дванадесет повторения и можете да преместите цилиндъра по-високо. Целият мускул трябва да ви отнеме 40-50 секунди до една минута, това е достатъчно за вас. Накрая премествате цилиндъра в най-високата част и преминавате през горната част на бедрото и само прикрепването на флексорите на тазобедрената става. Намира се точно под таза. Изследванията показват, че като се търкаляте само за десет секунди, можете да увеличите обхвата си на движение с до четири процента.

бедрата

Продължаваме чрез мобилизиране на флексори и подобряване на обхвата на движение.

Второто упражнение, което много често включвам в обучението и често давам на своите попечители, е коленичи на единия крак, когато сложите едната ръка на коляното, другата зад гърба. Укрепвате своя тъп. Докато сте уволнени или консолидирани, вие ще се движите, като се движите през задните си части. Тоест, издърпвате дупето и премествате таза напред. Винаги задръжте за две, три, четири секунди и след това се върнете. Това е много добро упражнение, когато укрепвате и седалищните мускули, които често са отслабени, но също така отпускате тазобедрените флексори и бедрените мускули. Важно е да не се навеждате напред по време на това упражнение, но не трябва да се навеждате и напред. Ъгълът между торса и бедрената кост обикновено е много важен. Това означава, че целта ви е да увеличите сякаш обхвата на движение между таза и коляното.

Ще научите повече за това как да се разтегнете и отпуснете във видеото

Така че това са две много ефективни и много добри упражнения, които използвам много често и които можете веднага да включите в тренировката си. Надявам се, че благодарение на тази статия наистина ще решите да участвате във вашата програма за обучение и планирате да ги използвате редовно.

Ако искате да тренирате ефективно и така мускулите ви да не се съкращават, тогава влезте в Challenge 7 дни на 100%, където ще ви обясня БЕЗПЛАТНО през следващата седмица как да се храните, но и как да тренирате ефективно само с вашия собствено тяло.