Търсене
Категории
- Биохакинг
- Упражнение
- Пустини
- Хранителни добавки
- Естетика
- Вдъхновения
- Храна
- Куркума и наука
- Куркума и здраве
- Куркума лате
- Напитки
- Nu3o latéčka
- За куркума
- Обяд
- Закуска
- Рецепти
- Интервюта
- Силата на куркума
- Закуска
- Суперхрани
- Светът на куркума
- Вечеря
- Хранене
- Здравословно отслабване
- Здравословни съвети
Абонирайте се за бюлетин
Последни статии
Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова
Интервю - Патриша от HIT живее здравословно
Разтягане: 9 предимства плюс кратко обобщение как да започнете
Редовното разтягане има много предимства за тялото и ума. Разтягането не само може да ви помогне да увеличите гъвкавостта си, което е важен фактор за физическата форма, но може и да подобри стойката ви, да намали стреса и болка което хората днес описват като: "боли ме целият човек".
Да, най-дълбоката причина за тази болка се крие в стойката.
В тази статия ще получите ценна информация за разтягането, дори с кратко ръководство как да започнете.
9 Ползите от стречинга за вашето здраве
1. Разтягането увеличава гъвкавостта
Редовното разтягане увеличава гъвкавостта, което е от решаващо значение за цялостното добре функциониращо здраве. По-голямата гъвкавост може да ви помогне да извършвате ежедневни дейности относително бързо, независимо дали на работа, у дома или докато се разхождате сред природата.
Разтягането също забавя стареенето и намалява "хроничната" неподвижност. Така че, ако имате заседнала професия, мисля, че си струва да се разтягате и изравнявате няколко пъти на ден.
2. Разтягането увеличава обхвата на движение
Способността да движите ставите в пълния обхват ви дава повече свобода при всяко движение. Редовното разтягане на мускулите помага да се увеличи този диапазон с до 30%.
Едно проучване също така установи, че статичното и динамично разтягане е много ефективно за максимум гама от фуги.
3. Подобрява представянето ви във физически дейности
Оказа се, че изпълнението на кратко динамичен упражнения преди физически дейности помага да се подготви тялото за изпълнение, но разбира се помага за подобряване на представянето в топ спортове или упражнения - в този случай това е като черешката на тортата, когато трябва да украсите представянето си.
4. Увеличава притока на кръв към мускулите
Редовното разтягане на мускулите подобрява кръвната система и по този начин леко регулира нивата на хормоните. Подобрената циркулация увеличава притока на кръв към мускулите, което може да съкрати времето за възстановяване и да намали мускулната болезненост.
5. Подобрява стойката
Мускулният дисбаланс е често срещан и може да доведе до лоши неща поза. Едно проучване установи, че комбинация от укрепване и разтягане на определени мускулни групи може да намали мускулно-скелетната болка и да насърчи правилно подравняване на гръбначния стълб. Това в крайна сметка помага да подобрите стойката си.
6. Помага за предотвратяване и лечение на болки в гърба
Съкратените мускули могат да доведат до намаляване на обхвата на движение. Ако това се случи, увеличавате вероятността от натоварване на мускулите на гърба. Разтягането може да помогне за излекуване на съществуващите наранявания на гърба чрез разтягане на мускулите около гръбначния стълб.
Следователно редовното разтягане помага да се предотвратят възможните болка чрез укрепване на мускулите на гърба.
7. Разтягането облекчава стреса
Когато често сте стресирани, много вероятно е мускулите ви да бъдат напрегнати. Това е, защото вашето мускули те са склонни да се напрягат в отговор на физически и емоционален стрес. Затова се съсредоточете върху областите на тялото, където сте склонни да задържате стрес, като врата, раменете или кръста.
Опитайте и 5 тибетци - много просто 7-минутно упражнение за отпускане на гърба.
8. Разтягането може да успокои ума ви
Правейки стречинг редовно и честно, увеличавате мускулната си гъвкавост, като същевременно успокоявате ума си. Когато се разтягате, фокусирате вниманието си върху мускулите и сте в някакъв начин кратка медитация, което дава на душата ви кратка почивка.
9. Помага за намаляване на главоболието
Напрежението и главоболието могат да попречат на ежедневието ви. В допълнение към правилното хранене, адекватна хидратация и адекватна почивка, разтягането може да помогне и за намаляване на напрежението, което изпитвате от главоболие.
Техники за разтягане
Има няколко вида техники на разтягане, включително:
- Динамично разтягане
- Статично разтягане
- Балистично разтягане
- PNF
- Пасивно разтягане
- Активно разтягане
Най-често срещаните форми са статични и динамични:
Статично разтягане включва редуващи се напрегнати и удобни мускулни пози, обикновено между 10 и 30 секундни интервали. Тази форма на разтягане е най-ефективна веднага след тренировка.
Динамично разтягане е активно движение, което разтяга и свива мускулите. В този случай обаче той не се разширява до максималната крайна позиция. Динамичните упражнения за разтягане обикновено се правят преди тренировка, за да подготвите мускулите си за движение.
Как да започнем да се разтягаме ?
Ако сте начинаещ, както при всичко, започнете бавно. Както при другите форми на физическа активност, и в този случай тялото се нуждае от време, за да свикне с упражненията, които изпълнявате.
Също така се препоръчва да започнете с някой, който има солидна основа, било то с треньор или някой по-опитен, който ще ви обясни правилно. форми и техники. В противен случай рискувате да се нараните. В този случай си струва да инвестирате в здравето си.
Но да вложиш нещата контекст, можете да се разтегнете по всяко време на деня.
Но в тренировъчни дни:
- фокусирайте се върху 5 до 10 минути динамично разтягане преди вашата тренировка
направете още 5 до 10 минути статично след тренировка
- В дните, когато не тренирате, планирайте поне 5 до 10 минути време за разтягане. Това ще ви помогне да подобрите гъвкавостта и да намалите мускулното напрежение и възможната болка.
Когато се разтягате, съсредоточете се върху основните части на тялото, които помагат при подвижността, като бедрата, подколенните сухожилия, прасците, раменете, шията и целия гръбначен стълб.
Разтягането работи като решение на здравословни проблеми. Ако страдате от болки в гърба дълго време, независимо дали са горни или долни, разтягането е чудесно нещо, за да започнете да намалявате или напълно да побеждавате тази болка.
Рискове и съвети за безопасност
Разтягането може да не е винаги безопасно. Ако имате съществуваща контузия (видима или невидима), просто правете по-лесни упражнения или не стигайте до границата.
Независимо от вашата физическа подготовка, все още има няколко стандартни съвета за безопасност при разтягане, които със сигурност можете да изпълнявате - тоест без оправдания.
Не надхвърляйте мускулния „комфорт“. Въпреки че е нормално да усещате напрежение, докато напрягате мускула, никога не трябва да чувствате силна болка. Ако болката се появи по време на разтягане, направете кратка почивка.
Не се разтягайте напълно за "студ“. Студените мускули не са толкова гъвкави, което ги прави трудни за разтягане. Най-доброто време за разтягане е след тренировка, но дори и да нямате тренировъчен ден и искате да се разтегнете, помислете за загряване за 5 до 10 минути с леко кардио, като ходене или бягане.
Заключение: Разтягане
Независимо дали сте нов трениращ или опитен спортист, можете да получите големи предимства чрез редовно разтягане. Просто включете 5 до 10 минути динамичен и статично се простира във вашето ежедневие за подобряване на стойката и успокойте ума.