Концепцията за интервални тренировки е непознат термин за много начинаещи спортисти. Не бива обаче да се страхуваме, ако го правим правилно и ефективно. В тази статия нека да коригираме „класическото“ интервално обучение дори за по-малко способните или начинаещите, или за тези, които имат по-малко опит в по-дългосрочното обучение.
Аз съм на мнение, че дори начинаещият бегач не трябва да се страхува да прави „интервални тренировки“. Важно е той да се придържа към принципа на пропорционалност. Някои хора правят такъв тип обучение, без дори да осъзнават, че нещо подобно дори съществува. Това е съвсем просто. Ако не сме в състояние да бягаме по-дълго разстояние непрекъснато, можем да използваме подобен принцип, както споменах в предишната статия. Това означава, че разделяме по-дългия участък на по-малки части. Този тип тренировки ще ви помогнат особено в началото, когато дълго време не сте в състояние да извършвате физическа активност.
Модифицираното интервално обучение се модифицира, както следва:
Прекарвам едно колело около къщата на жилищен комплекс, езеро или нещо друго в района, където често тичам, и след това правя кратка почивка. Мога да повторя това 5 пъти в една тренировка. Заедно с увеличаване на тренировките, постепенно ще добавя колела. Ако успея, мога непрекъснато да пускам две или три вериги. Скоро стигаме до състоянието, че можем да се справим без проблеми с 5, 6 или дори 8 колела.
Пример за модифицирано интервално обучение:
Да кажем, че сме в състояние да избягаме от колелото около местното езеро за около 5 минути. Затова ще разделим обучението на няколко 5-минутни секции. Останалото в нашия случай ще бъде достатъчно дълго, за да можем да движим зададения брой колела с приблизително същото темпо. Важно е първият раздел да не е значително по-бавен от последния.
4 x 5 минути бягане, почивайте, докато се почувстваме готови за втората обиколка.
след няколко тренировки:
6 x 5 минути бягане и същата почивка
7 х 5 мин бягане с достатъчно издишване
непрекъснат ход приблизително 25 - 30 минути (5 - 6 колела)
непрекъснат ход 40 минути (8 колела)
след 4-6 седмици нашите тренировки могат да изглеждат по следния начин:
една тренировка = 4 x колело за 4 минути 30 s, все същата почивка
5 (6) х колело за 4 минути 30 секунди с достатъчно почивка
второ обучение = непрекъснато бягане 30 минути (6 колела и половина)
трета тренировка = 7 - 8 колела за около 40 минути
Също така понякога ще изпробвате такова модифицирано интервално обучение?
BIELIK, V. 2010. Нека не се лъжем, нека тичаме Всичко за тренировки както за бавно, така и за бързо. Турани 2010. ISBN 978-80-970342-0-7
Kampmiller, T., Vanderka, M., Sedláček, J. 2007. Развитие на способностите за издръжливост. В Sedlacek et al. Фитнес атлетична подготовка и развлекателна лека атлетика. Братислава 2007. ISBN 978-80-223-2288-1
SEDLÁČEK. J., LEDNICKÝ, A. 2010. Фитнес атлетична подготовка. Братислава 2010. ISBN 978-80-89075-34-8
- Само бягането не е достатъчно ... или функционално обучение за бегачи - Михал Патаки - блог
- Съвременен свят; Архив на блога; Nestlé представя портал Plus for you за балансиран начин на живот; конкуренция
- Съвременен свят; Архив на блога; Обичате сладкото, но пазите приема на калории Опитайте закуска
- Съвременен свят; Архив на блога; Словашката храна вкара в Чешката република
- Летни къдрици Страхотен наръчник за красива вълнообразна коса ETA Blog - Here's Home