Концепцията за интервални тренировки е непознат термин за много начинаещи спортисти. Не бива обаче да се страхуваме, ако го правим правилно и ефективно. В тази статия нека да коригираме „класическото“ интервално обучение дори за по-малко способните или начинаещите, или за тези, които имат по-малко опит в по-дългосрочното обучение.

модифицирана

Аз съм на мнение, че дори начинаещият бегач не трябва да се страхува да прави „интервални тренировки“. Важно е той да се придържа към принципа на пропорционалност. Някои хора правят такъв тип обучение, без дори да осъзнават, че нещо подобно дори съществува. Това е съвсем просто. Ако не сме в състояние да бягаме по-дълго разстояние непрекъснато, можем да използваме подобен принцип, както споменах в предишната статия. Това означава, че разделяме по-дългия участък на по-малки части. Този тип тренировки ще ви помогнат особено в началото, когато дълго време не сте в състояние да извършвате физическа активност.

Модифицираното интервално обучение се модифицира, както следва:

Прекарвам едно колело около къщата на жилищен комплекс, езеро или нещо друго в района, където често тичам, и след това правя кратка почивка. Мога да повторя това 5 пъти в една тренировка. Заедно с увеличаване на тренировките, постепенно ще добавя колела. Ако успея, мога непрекъснато да пускам две или три вериги. Скоро стигаме до състоянието, че можем да се справим без проблеми с 5, 6 или дори 8 колела.

Пример за модифицирано интервално обучение:

Да кажем, че сме в състояние да избягаме от колелото около местното езеро за около 5 минути. Затова ще разделим обучението на няколко 5-минутни секции. Останалото в нашия случай ще бъде достатъчно дълго, за да можем да движим зададения брой колела с приблизително същото темпо. Важно е първият раздел да не е значително по-бавен от последния.

4 x 5 минути бягане, почивайте, докато се почувстваме готови за втората обиколка.

след няколко тренировки:

6 x 5 минути бягане и същата почивка

7 х 5 мин бягане с достатъчно издишване

непрекъснат ход приблизително 25 - 30 минути (5 - 6 колела)

непрекъснат ход 40 минути (8 колела)

след 4-6 седмици нашите тренировки могат да изглеждат по следния начин:

една тренировка = 4 x колело за 4 минути 30 s, все същата почивка

5 (6) х колело за 4 минути 30 секунди с достатъчно почивка

второ обучение = непрекъснато бягане 30 минути (6 колела и половина)

трета тренировка = 7 - 8 колела за около 40 минути

Също така понякога ще изпробвате такова модифицирано интервално обучение?

BIELIK, V. 2010. Нека не се лъжем, нека тичаме Всичко за тренировки както за бавно, така и за бързо. Турани 2010. ISBN 978-80-970342-0-7

Kampmiller, T., Vanderka, M., Sedláček, J. 2007. Развитие на способностите за издръжливост. В Sedlacek et al. Фитнес атлетична подготовка и развлекателна лека атлетика. Братислава 2007. ISBN 978-80-223-2288-1

SEDLÁČEK. J., LEDNICKÝ, A. 2010. Фитнес атлетична подготовка. Братислава 2010. ISBN 978-80-89075-34-8