това

Източник на снимки: Shutterstock.com

Например Продължителното разтягане с продължителност над 60 секунди на мускулна група може да намали производителността по време на предстоящите дейности.

Класическото разтягане не е най-подходящото за бегачите

Статични секции, като разтягане, докато седите, могат намалете ефективността си при бягане, Това означава, че ще трябва да положите повече усилия от всякога. Статичното разтягане също ограничава способностите ви до дейностите, от които се нуждаят скокове и скокове.

От кого напрегнатите мускули на краката улесняват връщането на краката ви в изходна позиция, разтегнатите мускули нямат същата гъвкавост, така че можете да се уморите по-бързо. В такива спортове например бягането на място или кратката разходка са по-добри за загряване.

Прочетете също:

Разтягането не предотвратява нараняване на мускулите

Статичното разтягане не намалява риска от мускулно натоварване и други наранявания. Докато разтягането в седнало положение може да увеличи гъвкавостта при спортове като гимнастика или футбол, които изискват по-голям обхват на движение в страни, не предпазвайте мускулите си от нараняване, ако сте бегач, плувец или колоездач.

Разтягането няма да предотврати болката

Ако прекарате 15 минути в разтягане с надеждата, че това е профилактика на болката по време или след тренировка, губите време. Разтягането преди тренировка няма ефект върху облекчаването на мускулната болка.

Разтягането преди укрепване ви излага на риск за мускулите

Ако направите стречинг преди да тръгнете укрепване, поставяте мускулите си в опасност. Разтягането може да наруши стабилността на мускулите и ставите, които впоследствие са по-податливи на наранявания. Няма ясна полза по отношение на статичното разтягане преди тренировка.

„Балистичното“ разтягане може да увеличи риска от нараняване

Разтягането ви изглежда така, сякаш достигате до пръстите на краката възможно най-ниско, след това се дръпнете назад и при втория опит опитайте да увеличите обхвата си още повече? Нарича се „балистично разтягане“ може да увеличи риска от нараняване и този метод на разтягане не се препоръчва.

Прочетете и тази статия: