упражнения

Влизали ли сте и в новата година с ангажимента най-накрая да се отървете от малкото излишни килограми, които ви спъват в характера? Въпреки че при достатъчно упражнения загубата на тегло и оформянето на тялото трябва да вървят гладко, много от нас се борят неуспешно. Упражнението е важно, но в точното време и в правилната степен. Разберете къде може да сгрешите по време на обучението си. Най-добрите треньори в света събраха главите си и споделиха ценни съвети, които отправят към своите клиенти. Кой от обичайните навици правим съвсем ненужно?

Мит не. 1: Колкото повече часове във фитнеса, толкова по-добри са резултатите

Визията на оформено тяло ли ви кара да си представяте, че фитнес център е като втория ви дом? В такъв случай трябва да преразгледате отношението си към упражненията. Претренирането е начин да предотвратите нарастването на мускулите - вместо да натрупвате повече мускулна маса, отделните влакна постоянно се повреждат. И това в крайна сметка може да означава, че мускулите започват да се свиват. Вместо дълга тренировка, използвайте ума си и използвайте времето, прекарано вдигане на гири до максимум. Тогава дайте на мускулните групи необходимата регенерация, по време на която те могат да растат. Не забравяйте да комбинирате с кардио упражнения, но не прекалявайте.

Тип: Ако прекарате повече от час във фитнеса, има само две възможности. Или имате твърде дълги почивки между сетовете, или не се упражнявате достатъчно ефективно.

Мит не. 2: Отслабените мускули се превръщат в мазнини

Мазнините не се превръщат в мускули в тялото ни и не работят обратно. Изграждането на мускулна маса и загубата на телесни мазнини са два напълно различни процеса. Въпреки че могат да се провеждат едновременно, това е много рядко. Обикновено тялото трябва да се фокусира първо върху едно събитие, а след това и върху другото. Причината е повече или по-малко логична. За да растат мускулите, трябва да приемаме повече калории, отколкото изгаряме и обратно - за да загубим телесни мазнини, трябва да изгорим повече енергия, отколкото консумираме.

Мит не. 3: Кардио упражненията не изграждат мускулна маса

Въпреки че кардио упражненията допринасят за мускулния растеж много бавно, това не означава, че е невъзможно. Трябва обаче да допълвате изгорените калории с подходяща диета в правилния режим - особено на протеинова основа. Също така е важно да заложите на по-кратки, но изключително интензивни тренировки по време на кардио упражнения, които ще подкрепят силовите тренировки.

Мит не. 4: Тичането на бягаща пътека натоварва ставите по-малко от асфалта

Бягането е много ефективно средство за фитнес, за да се отървете от наднорменото тегло за относително кратко време. За съжаление има отрицателно въздействие върху коленете, особено с увеличаване на възрастта. Според треньорите обаче теглото на тялото ни е основната причина за болки в коленете. Разликата между бягащата пътека и твърдата повърхност отвън е почти незначителна. Ако имате наднормено тегло, ставите ще бъдат под силен натиск на всеки терен. Най-добре е да редувате кардио тренировките - например с колоездене или еклиптичен треньор. Не обичате да бягате толкова често, но много по-дълго.

Мит не. 5: Плуването е чудесно за отслабване

Плуването се препоръчва като чудесна форма на упражнения, които ще ви поддържат във форма, особено ако страдате от болки в гърба. Ползите от тази дейност обаче са главно в увеличаването на жизнената способност на белите дробове и мускулния растеж. Тъй като водата плува, всъщност не позволяваме на тялото ни да поеме толкова, колкото бихме могли да мислим. Дишането е сигнал за лошо състояние. В допълнение, тялото не е склонно да се отърве от подкожните мазнини, които предпазват тялото от хипотермия.

Мит не. 6: Ако не се потим, не тренираме правилно

Изпотяването е естествен процес, при който тялото се охлажда. Това обаче не представлява непременно показател за извършеното изпълнение. Можете да изгорите прилично количество калории, без да изпотявате ризата си. Това важи особено за жените, ако те спортуват в климатизирана стая или само с леки тежести, или отиват на дълга разходка с бърза стъпка.

Какви упражнения за отслабване и културизъм ви помагат най-много? Споделете мнението си с други читатели в дискусията.