В интернет дискусиите лъжите и полуистините за отслабването се разпространяват със светкавична скорост. Жените, които са успели да отслабнат, твърдят едното, а по-малко успешните - другото. Нека да прочетем заедно най-често срещаните митове и да обясним как всъщност работят нещата.
Не вярвайте на всичко, което чувате или четете за отслабването веднага.
1. Когато отслабна, винаги ще съм гладен.
Ние изобщо не сме съгласни с това. Истината е, че може да почувствате глад в началото, когато преминете от обичайната диета към повече или по-малко диетични менюта. В процеса обаче се опитвате да се отървете от лошите навици. Например, ако сте били научени да обилно вечеряте в допълнение към обилния обяд, всъщност можете да чувствате глад по-често през първите две седмици.
Нашето тяло обаче може да се адаптира след кратко време, особено ако започнете да ядете по-често на равни интервали. Разделете храната на за предпочитане 5 по-малки порции и не пропускайте нито една от тях. Ако това не помогне, това означава само едно - вие сте много стриктни към тялото си и енергийният ви прием е под границата на нуждата.
2. Диетата може да бъде издържана, защото това е само краткосрочно отричане.
Абсолютно не. Не забравяйте да не гледате на загубата на тегло по този начин. Ако беше точно според това твърдение, бихте разделили живота си на 2 периода. Първият, когато отслабнете, а вторият, когато се храните както винаги преди. Това обаче би било идеален начин за йо-йо ефект и да забавите още повече метаболизма си.
Загубата на тегло трябва да се разглежда като вашия нов и по-здравословен начин на живот. Трябва да се придържате към него завинаги. Опитайте се да го хванете в ума си, така че да водите по-здравословен живот и като бонус да отслабнете. И още нещо - не си хвърляйте трупи излишно под краката под формата на неизпълнени обещания под формата на „Никога няма да имам шоколад, сладолед или пица“. Можете да им се отдадете от време на време, но в замяна да простите нещо от следващия обяд или вечеря.
3. Никога няма да отслабна, защото съм наследил наднорменото тегло.
В този случай това е малко по-сложно, отколкото в предишните два мита. Вярно ли е, че типът характер е в по-голямата си част дядоа също, например, мощен скелет или изпълнението на вашия метаболизъм. В реалния живот това означава толкова много, че някои хора могат да се отдадат на всяка една доброта, но въпреки това са слаби и не печелят излишен килограм. Ако нямате късмет, тогава трябва да бъдете внимателни през целия си живот и да пазите малко фигурата и теглото си.
За съжаление това е факт, с който ще трябва да се примирите. Може да ви се стори малко несправедливо, но със сигурност не трябва да спорите за това. Може да сте наследили някои от характерните черти на героя от вашите предци, добре лошите хранителни навици са виновни. И решението на този проблем зависи от вас.
4. Всеки, който е беден, трябва да яде само диетични храни.
Това е голяма лъжа и вече двойна. Не всички диетични храни, които имат този етикет, са добър избор. Хората са склонни да не следят колко подобни храни ядат. Те вярват, че това е диета, от която не се приема. Това обаче може изобщо да не е така. Чудесен пример за това са т.нар диетични колбаси, които обаче имат толкова калории, колкото класическите. Най-просто казано - често това е просто маркетингов ход.
Не разчитайте на диетични храни, те няма да ви донесат по-малко килограми.
Същото важи и за леките продукти, като млечните продукти, етикетирани по този начин те нямат революционно по-малко енергия. Почитайте изключенията, но повечето диетични храни например имат по-ниско съдържание на мазнини, но много повече захар. Ето как бихме могли да продължим и следователно трябва да бъдете изключително внимателни при пазаруване. Ето защо препоръчваме да съставите собствено диетично меню, в което да комбинирате подходящи храни.
5. Трябва да ходя на фитнес и да тренирам много.
Наличието на достатъчно упражнения и упражнения определено е само добро. Не го изпадайте обаче в крайности, защото ако бягате всеки ден или спортувате повече от веднъж на ден, рискувате 2. Първият риск е може би, че сте поставили летвата много високо и след известно време ще спрете да спортувате. Вторият риск е малко по-сериозен като ще изтощите тялото си поради прекомерна физическа активност. Лошият интервал между упражненията и неправилно избраните упражнения могат да навредят на тялото. Трябва да спортувате 3-4 пъти седмично. Несъмнено има по-благоприятен ефект върху мускулите, тялото и вашето здраве.