възможно

Отслабването без упражнения и диета е може би мечтата на всеки. За съжаление нещо подобно е чиста утопия, тъй като минималната промяна в диетата е необходима предпоставка за отслабване, особено в случаите на наднормено тегло.

Защо упражненията и упражненията са необходими за отслабване

Загубата на тегло без прекомерно или прекалено натоварване е теоретично възможна, но подобна процедура има няколко недостатъка, които правят отслабването много неефективно. Затова е добре да поддържате поне минимално ниво на движение.

Ако решите да отслабнете без упражнения или упражнения, тогава:

  • не можете да движите ефективно храносмилането и метаболизма, може да имате проблеми и с редовното движение на червата и задържането на вода
  • няма изгаряне на съхранени мазнини или погълнати калории толкова ефективно, колкото физическата активност, загубата на тегло е по-бавна
  • в случай на много драстични диети, можете да предизвикате радикална загуба на необходимите хранителни вещества и в същото време да предизвикате отслабване на мускулите, скелета и цялата мускулно-скелетна система
  • рискувате и други здравословни проблеми поради липса на упражнения като цяло, особено ако това е сърдечно-съдовата система или нервната система

Само обикновена разходка от поне 45 до 60 минути на ден може да ви помогне да подобрите метаболизма си и да стимулирате храносмилането. Когато бягате, което е чудесна кардио тренировка и аеробна активност, дори можете да изгаряте калории много ефективно в подобно време.

Разбира се, специални упражнения, например за оформяне на коремните мускули, задните части или за укрепване на гръбначния стълб, не са необходими, но са полезни за здравословното отслабване. Въпреки това, поне минимално движение, особено споменатото ходене, или още по-добро бягане, колоездене или плуване, са необходими за най-ефективното отслабване, особено при по-голямо затлъстяване.

Няма да работи без промяна в диетата и диетата

Ако упражненията са необходими за ефективно отслабване, диетичните и диетични промени са абсолютно необходими за оптимизиране на теглото. Добрата новина е, че не е задължително да са само някои екстремни диети.

Напротив, по-сложното действие е по-добро:

Редовно хранене: Основата за започване и постоянно поддържане на активен метаболизъм е редовността на диетата. Идеално е да се храните почти всеки ден по едно и също време всеки ден, за най-ефективно функциониране на храносмилането и метаболизма си струва да ядете по-малки порции, но по-често през деня.

Яжте по-бавно и на спокойствие: В допълнение към редовността е важно да не се храните бързо и набързо, а напротив, по-бавно и в абсолютно спокойствие. Помага за по-добро храносмилане, но особено по-продължителното дъвчене позволява на стомаха да изпрати по-рано сигнал за ситост към мозъка. Няма опасност от преяждане, особено след десерти след обяд.

Прости ограничения за захарта: Това, което трябва да се избягва при отслабване и отслабване, са прости захари. Те се намират главно в сладкиши, нискокачествени шоколади, а също и в газирани напитки и лимонади. Можете обаче да използвате мед или стевия в храната си вместо захар.

Зеленчуци, плодове и бобови растения: Напротив, тези категории храни трябва да формират основата на вашата диета, особено когато става въпрос за зеленчуци и плодове с по-високо съдържание на вода. Освен че съдържат много полезни витамини, минерали и микроелементи, те са чудесен източник на фибри за храносмилане, ситост и метаболизъм.

Здравословни мазнини да: Много хора избягват мазнините при отслабване, но не всички са вредни. В същото време това е основен тип хранителни вещества, които трябва непрекъснато да се попълват в организма, важно е само правилното количество и здравословен източник. Най-добрите включват риба, ядки и някои видове семена, като лен или тиква.

Обърнете внимание и на режима на пиене: Не само какво ядете е много важно, но и какво пиете. Чистата вода или чистата вода с лимон, зелен чай, черно кафе или растителни напитки на водна основа са най-добрите източници за метаболизма и изгарянето на мазнините. Не смесвайте обаче зеленчуци и плодове в напитки.

Как да ускорим и направим отслабването още по-ефективно

Някои други режими или промени в начина на живот също могат да се използват за подобряване на метаболизма, намаляване на прекомерния апетит или изгаряне на калории по-бързо. Те също така ще ви помогнат да подобрите здравето си като цяло.

Най-важните са следните три:

Ограничение на негативните ефекти: Отрицателните фактори, които забавят загубата на тегло, но обикновено са нездравословни за организма, включват по-специално пушенето, прекомерната консумация на алкохол и стресът. Ето защо, опитайте се да премахнете тези ефекти колкото е възможно повече, особено стресът е подценен, но опасен.

Сън и почивка: В допълнение към редовните упражнения е важно ефективното отслабване да си почива, независимо дали от споменатия стрес, работа или психическо натоварване, и от активността като цяло. Получаването на достатъчно сън от своя страна влияе на правилните нива на хормоните, които са отговорни за чувството на ситост и глад.

Пробиотици и хранителни добавки: Също така може да достигне до храносмилане, метаболизъм, изгаряне на мазнини или правилно отделяне. Широко се използват пробиотици за храносмилане и чревна микрофлора, както и продукти от тип eSlim®, които са специализирани в естествената подкрепа за отслабване и имат естествен състав.